La natación y sus beneficios

Muchos son los deportes que podemos realizar en la actualidad, pero ¿cuál sería el deporte más completo y menos lesivo de todos? Hoy vamos a centrar nuestra atención en un deporte aeróbico sin igual, la natación, la cual va a permitir que optimicemos todos nuestro cuerpo a cualquier edad y con infinidad de beneficios.
¿Desean saber por qué la natación es tan beneficiosa para todos? Pues sigan con nosotros una vez más en MyFITBody, pues les daremos las respuestas sobre este tema, haciendo que al final del artículo todos deseen practicar natación.
Los beneficios al practicar natación
La natación es un deporte aeróbico que se practica en agua, ya sea en piscinas o en el mismo mar. Su práctica la pueden realizar personas de todas las edades y como veremos a continuación, su realización va a aportar infinidad de beneficios a nuestro cuerpo:
Menos desgastes y lesiones
Debido a que al introducirnos en el agua nuestro cuerpo lo vamos a sentir más ligero y podremos realizar movimiento de forma más sencilla, veremos como la natación se convierte en un deporte ideal para preservar nuestros huesos y articulaciones y poder realizar ejercicio aeróbico sin tener riesgo de lesiones. Además, da igual que pesemos bastante, pues al estar en el agua nuestro cuerpo lo sentiremos mucho más ligero (siempre y cuando sepamos nadar correctamente)
Pérdida de peso
Nadar es un ejercicio muy completo que puede ayudarnos en gran medida a quemar grasas. Todo va a depender de la intensidad con la que se practique, pero podemos llegar a quemar más de 600 calorías en una sesión adecuada de entrenamiento. Acorde a los estudios de “Ganciu, O.-M. (2015) La efectividad de la natación en el tratamiento y prevención de la obesidad” la natación es una clara herramienta para evitar o tratar los problemas de sobrepeso y obesidad gracias a su fuerte ejercicio calórico en donde el peso no va a repercutir para su ejecución.
Ideal para problemas de espaldas
Cuando una persona tiene problemas en la espalda como lesiones, lumbago, hernias o cualquier otra condición que dificulte el correcto movimiento de la espalda, realizar deporte se convierte en una tarea casi imposible. Muchos son los estudios que avalan a la natación como un deporte ideal en estos casos, pues no se realizará un esfuerzo intenso, sino que ayudará incluso a trabajar la musculatura de la zona afectada para así ayudar a su pronta recuperación y protección ante lesiones.
Aliado frente a la diabetes
Esto se debe principalmente al control de la glucosa en nuestra sangre que generará un ejercicio aeróbico como la natación. Al practicar natación, veremos cómo nuestro organismo tiene una mayor sensibilidad a la insulina, haciendo que el azúcar en sangre sea menor y evitemos el riesgo de padecer diabetes.
Aliado para nuestro corazón
Como la totalidad de deportes aeróbicos, la natación es de gran ayuda para nuestro sistema cardiovascular. Esto se debe a que el ejercicio aeróbico nos va a ayudar a reducir tanto el nivel de colesterol en nuestro cuerpo como a reducir la cantidad de triglicéridos. Todo esto se traduce en un sistema cardiovascular sano y sin riesgos.
Optimización respiratoria
Nada es un ejercicio muy completo que nos ayudará a mejorar nuestra capacidad aeróbica. Esto significa que nos ayudará a incrementar nuestra capacidad pulmonar, así como optimizar nuestro sistema respiratorio y evitar así problemas como asma, o mejorar su condición. Además, esto está sumamente ligado al corazón, pues al mejorar la capacidad pulmonar podremos emplear más oxígeno y hacer que nuestra sangre se impulse más, o lo que es lo mismo, una optimización en el flujo sanguíneo y el ritmo cardiaco (el cual va a disminuir).
Estado de ánimo ideal
Como siempre hemos dicho, realizar deporte va a ser algo fundamental para nuestro cuerpo, pero también para nuestra mente. Cuando realizamos deporte liberaremos estrés, generaremos endorfinas, serotonina y endorfinas, haciendo que nos sintamos de mejor humor y más relajados. Todo esto nos ayudará a evitar problemas como el exceso de estrés, el cual puede derivar en problemas como ansiedad o depresión.
Mejora nuestra capacidad de concentración
Diversos estudios han destacado el papel de la natación para mejorar nuestra capacidad de concentración. Esto se debe al incremento del flujo sanguíneo que se genera al sumergirnos, haciendo que llegue más oxígeno a nuestro cerebro y aumentemos nuestra capacidad para concentrarnos y tener la mente despejada.
Desarrollo cognitivo
Actualmente se ha encontrado una relación con la mejora en la capacidad de aprendizaje y la natación. Esto se debe a que este deporte va a generar una activación de todo nuestro cerebro, haciendo que nuestra capacidad cognitiva aumente y pueda ayudarnos a captar antes información. Esto puede ser de gran ayuda en los más pequeños o en personas que tengan problemas para concentrarse.
Problemas circulatorios
La natación va a hacer que le flujo sanguíneo sea mayor, pudiendo ayudar a personas que tengan problemas de un incorrecto flujo de sangre que genere tensión arterial alta o varices, por ejemplo.
Antiedad
La natación es considera por muchos como el deporte más completo, menos lesivo y que menos estragos va a generar en nuestro cuerpo con el paso del tiempo. Todo esto junto a que nos ayudará a optimizar todo nuestro cuerpo, ya sea fortaleciendo nuestras articulaciones y músculos sin comprometerlos en absoluto o mejorando nuestra movilidad y flexibilidad, conseguiremos que el paso del tiempo no se note tanto.
Ejercicio total
La natación es considerada como un deporte sumamente completo ya que con su práctica vamos a poder optimizar todo nuestro cuerpo, desde brazos, espalda, core abdominal, piernas y todo nuestro cuerpo.
Para todos los públicos
Si observamos en las piscinas que visitemos, podremos encontrarnos desde bebés a personas de avanzada edad. La natación sirve para todos los públicos, siendo muy recomendada para los más pequeños desde que nacen, ayudando a su desarrollo cognitivo; mujeres durante le embarazo para poder mejorar su movilidad y mantenerse en forma durante la gestación; personas de mayor edad o con limitaciones articulares ya que su peso se verá reducido en gran medida mientras nadan. En resumidas cuentas, un deporte para todo el mundo.
Salud de nuestra espalda
La natación ha sido considerada como un método de prevención y de tratamiento para ciertos casos de escoliosis, pudiendo ayudar a su mejora. Además, realizar natación ayudará a disminuir los dolores de espalda además de fortalecerla.
Calcificación
Estudios han demostrado que nadar, debido al trabajo articular y muscular, favorecerá la correcta calcificación de los huesos. Esto es sumamente interesante en personas con osteoporosis o con problemas de calcificación, además de mujeres en la etapa de la menopausia en donde el calcio va a disminuir y se pueden dar diversos problemas a nivel óseo.
Conclusión
Una buena alimentación y la práctica frecuente de deporte es el binomio clave para la correcta salud de nuestro cuerpo. La natación, es uno de los deportes más ideales, pues nos ayudará tanto a nuestro cuerpo como a nuestra mente, fortaleciendo nuestros músculos y articulaciones sin riesgo alguno, así como liberamos estrés y tenemos un correcto estado de ánimo.
Además de esto, la natación es un deporte que puede ser practicado desde prácticamente nacemos hasta que somos ancianos, pues se adapta al usuario y aporta siempre beneficios sin comprometer a nuestra salud.
Como habrán visto, todos son beneficios con la práctica de natación, así que ¿a qué esperan para practicarla? Nosotros nos despedimos aquí, pero solamente hasta el siguiente artículo en donde trataremos otros muchos temas increíbles sobre el mundo de la nutrición y el deporte. Un saludo a todos de parte del equipo de MyFITBody y recuerden… ¡siempre a tope!
Bibliografía
- Ganciu, O.-M. (2015) ‘La efectividad de la natación en el tratamiento y prevención de la obesidad’, Palestrica of the Third Millennium Civilization & Sport
- Miranda MD, Navío C, Rodríguez V. Beneficios de la natación en el embarazo. La educación maternal en el agua
- Weisgerber, MC, Guill, M., Weisgerber, JM y Butler, H. (2003). Beneficios de la natación en el asma
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