• Un Paso Hacia el Bienestar Mental y Físico
• El Camino Hacia una Salud Óptima
• La Ciencia Detrás del Poder Curativo de la Caminata

Conclusión:

Caminar 30 Minutos al Día como parte de nuestro estilo de vida no solo nos permite disfrutar de inmediatos momentos de placer, sino que también siembra las semillas para una salud robusta y duradera. Cada paso que damos es una inversión en nuestro futuro bienestar, y nunca es tarde para comenzar.

La entrada Los Beneficios Transformadores de Caminar 30 Minutos al Día se publicó primero en MyFitBody.

1. Refuerza tu sistema inmunológico
2. Potencia la recuperación muscular
3. Estimula la circulación sanguínea
4. Revitaliza y tonifica tu cuerpo
5. Cuida de tu piel y cabello
6. Eleva tu ánimo y concentración
7. Lucha contra la celulitis y retención de líquidos

1. Refuerza tu sistema inmunológico

Ducharse con agua fría fortalece tu sistema inmunológico, manteniéndolo alerta ante posibles amenazas externas como bacterias y virus. Un estudio realizado durante un mes mostró que ducharse con agua fría durante al menos 30 segundos al día redujo las enfermedades, disminuyendo las bajas laborales en un 29%.

2. Potencia la recuperación muscular

El agua fría acelera la recuperación muscular gracias a su efecto antiinflamatorio. Por eso, los atletas de élite incorporan baños fríos en su rutina, especialmente después de entrenamientos intensos. Este efecto refrescante reduce el malestar y el riesgo de lesiones.

3. Estimula la circulación sanguínea

Ducharse con agua fría activa la circulación sanguínea al contraer los vasos sanguíneos. Esto mejora el flujo de sangre, proporcionando más oxígeno y nutrientes a las células, beneficiando la salud cardiovascular al aumentar moderadamente el ritmo cardíaco.

4. Revitaliza y tonifica tu cuerpo

Nada despierta tus sentidos como una ducha fría. Notarás cómo te llenas de energía en minutos, especialmente si la tomas por la mañana. Además, las duchas frías tonifican el cuerpo, ya que el contacto con el agua fría activa el sistema nervioso, revitalizando el organismo.

5. Cuida de tu piel y cabello

Ducharte con agua fría mejora la firmeza y elasticidad de tu piel, manteniéndola en óptimas condiciones. También protege y mantiene hidratado tu cabello, evitando problemas como el encrespamiento y la caspa, que pueden ser causados por el agua caliente.

6. Eleva tu ánimo y concentración

Las duchas frías estimulan el cerebro, aumentando la producción de dopamina y noradrenalina, neurotransmisores clave en la atención, la memoria y la regulación del sueño. Esto se traduce en un mejor estado de ánimo y concentración.

7. Lucha contra la celulitis y retención de líquidos

Ducharse con agua fría favorece el funcionamiento del sistema linfático, ayudando a eliminar líquidos, grasas y toxinas de tu cuerpo, lo que puede ser beneficioso para combatir la celulitis y la retención de líquidos.

Fuente: Estudio Plos One

Después de conocer todos estos beneficios, es probable que estés considerando seriamente la posibilidad de incorporar las duchas con agua fría en tu rutina. Como sabemos que puede ser un desafío, especialmente si no estás acostumbrado, puedes comenzar con duchas de contraste, alternando agua caliente y fría, para acostumbrar gradualmente tu cuerpo. El objetivo es finalizar con un chorro de agua fría de al menos 30 segundos. ¡Tu salud te lo agradecerá!

La entrada Beneficios de la Ducha con Agua Fría se publicó primero en MyFitBody.

• pitidos y silbidos al escuchar los bronquios
• tos constante
• cansancio
• mareos
• dolor en el pecho (frecuentemente acompañado de presión)

El asma suele aparecer en la infancia, principalmente con un mayor grado de aparición en niños y previo a los 5 años. No obstante, en muchas ocasiones no se diagnostica correctamente y se puede confundir con otras condiciones. Hoy vamos a centrar nuestra atención en esta enfermedad, viendo sus causas, su vinculación con el deporte y otros aspectos que nos ayudarán a entenderla a la perfección.

Causas del asma

El asma puede aparecer por diversos factores, destacando los siguientes:

• Alergias: las alergias son causas fundamentales que pueden desatar asma y los molestos episodios que las acompañan. Alergias al huevo o a diferentes alimentos, así como a reacciones alérgicas generadas por las picaduras de insectos, pueden ser causas vinculantes a la aparición de asma.
• Antecedentes: con esto hacemos referencia a los antecedentes familiares, pues si sus padres o abuelos han tenido asma, lo más probable es que se genere un incremento en la posibilidad de padecer esta condición.
• Tabaco: todos sabemos que el tabaco es una sustancia perjudicial para la salud, que en el caso del asma no solo va a agravar sus síntomas sino que además podrá hacer que esta se manifieste y se genere. Con esto hacemos mención a que estar en constante contacto con el humo del tabaco tanto en personas, como bebés e incluso, durante el embarazo, aumentará el riesgo de padecer asma.
• Infecciones: cuando se padecen infecciones víricas ligadas a la respiración, se podrá ocasionar como resultado la aparición del asma cuando dicha infección no haya sido curada adecuadamente.
• Emociones: con esto hacemos referencia a la cantidad de estrés que manejemos, pues niveles altos de estrés, así como ansiedad, podrán generar más ataques de asma o incluso, empeorar esta condición.
• Uso de medicamentos: a pesar de que para tratar el asma se usan ciertos medicamentos, lo cierto es que alguno de ellos podrán generar crisis asmáticas. Dichos medicamentos son el ibuprofeno, la aspirina, entre otros.

Cabe mencionar que una vez se tiene asma, todas estas causas lo que van a generar es que se desencadene un ataque de asma, debido a que generará que las vías respiratorias y nuestros bronquios se estrechen. Además de esto, hay un elemento que debemos tener en especial consideración, el clima. Según el tipo de clima en el que nos encontremos, así como el grado de contaminación presente en este, se podrá incrementar el riesgo de sufrir una crisis de asma.

El tratamiento frente al asma

Las condiciones que dificultan el flujo de aire por nuestros pulmones como el asma, deben ser tratadas con fármacos sin duda alguna. Sin embargo, el uso de qué medicamento tomar dependerá del nivel de afección de dicha condición. Por tanto, nos podremos encontrar con dos grupos de medicamentos:

• Preventivos: se usan día a día como herramienta de prevención ante un ataque de asma, ya que lo más seguro es que el usuario tenga un grado severo de asma. Los más empleados son los corticoides como budesonida que van a generar un efecto antiinflamatorio que permita disminuir los síntomas del asma.
• Aliviadores: estos van a ser los encargados de mitigar los síntomas de asma y van a ser empleados de forma intermitente, todo acorde a la sintomatología del usuario. Los más empleados son los conocidos como broncodilatadores.

Los medicamentos para el asma se inhalan, siendo la vía respiratoria la más efectiva para su tratamiento. En caso de tener problemas con las vías inhalatorias, haciendo que el uso de dichos medicamentos no cumpla su función, su médico o especialista podrá recomendarles el uso de medicamentos vía oral.

La actividad física y el asma ¿es posible?

De todos es sabido que la realización de ejercicio físico va a ser algo fundamental para el correcto estado de salud de las personas. No obstante, en una condición como el asma que dificulta el proceso de flujo de oxígeno ¿es positiva? Sí y no, pues como explicaremos a continuación, una inadecuada práctica de ejercicio puede generar una crisis asmática.

No obstante, el ejercicio en las personas con asma es sumamente recomendable, pues como vemos en la actualidad, muchos deportistas de élite tienen esta enfermedad y no dejan de triunfar por ello. La clave para ello, es llevar un control de la enfermedad, tener una ayuda especializada detrás que nos respalde y entrenar adecuadamente para que el asma no sea un hándicap.

El problema que existe con el deporte y el asma es el enfriamiento de las vías que aportan aire a nuestros pulmones, algo que podremos evitar realizando un adecuado calentamiento previo a la actividad deportiva y un enfriamiento tras finalizar esta. Además, como adelantamos en líneas superiores, tenemos que ser conscientes del ambiente climático en donde vamos a realizar nuestra actividad física, preferiblemente en lugares cálidos y húmedos.

Las mejores actividades físicas frente al asma

Sin duda alguna, existen ejercicios físicos más óptimos que otros a la hora de hacer frente al asma, siendo fundamental atender a la cantidad de oxígeno que exijan. Correr va a generar una mayor necesidad de oxígeno en el usuario, siendo una mejor alternativa aeróbica la natación, ya que esta disciplina deportiva se realiza en un ambiente húmedo que no va a repercutir negativamente en nuestros bronquios y que además no va a generar un exceso de presión en nuestro pecho como sí puede generar el correr.

Otras actividades físicas ideales para asmáticos son:

• footing: caminar es una actividad aeróbica de poca intensidad que ayudará a controlar la respiración. Se puede realizar en las mismas calles (siempre y cuando el clima sea adecuado), así como en una cinta de correr o en senderos.
• Bicicleta: ya sea estática o al aire libre, es una buena actividad aeróbica para personas con asma.
• Running: se puede optar por correr siempre y cuando sean cortas distancias, ya que si se realizan grandes distancias se va a generar un esfuerzo muy continuado que podrá incrementar el riesgo de un ataque de asma
• deportes con descansos: con esto hacemos referencia a actividades deportivas que tienen descansos frecuentes, como el golf, la gimnasia o el fútbol.

El ejercicio y sus beneficios frente al asma

En las líneas siguientes vamos a ver qué beneficios puede aportar la práctica deportiva para paliar o disminuir los efectos generados por el asma:

• fortalecimiento de nuestros pulmones: ciertas actividades deportivas son sumamente beneficiosas frente al asma pues se pueden realizar para reducir sus efectos ya que optimizan a nuestros pulmones (como la natación)
• incremento de la resistencia: realizar deporte de forma frecuente va a generar que nuestras vías respiratorias se optimicen y acostumbren a la actividad física, haciendo que nuestros pulmones controlen mucho mejor el oxígeno y no nos cansemos con tanta facilidad.
• Menor inflamación: el asma genera que nuestras vías respiratorias se inflamen, algo que el deporta podrá disminuir y disminuya los efectos que genera esta tediosa condición.
• Músculos fuertes: sin duda alguna, tener una buena masa muscular se traduce en una optimización de nuestro cuerpo en general, afectando también a una optimización en la captación de oxígeno y del flujo sanguíneo.

Aspectos que un deportista asmático debe tener en cuenta al hacer ejercicios

En las líneas siguientes vamos a mencionar los aspectos que una persona con asma debe tomar en consideración cuando realice ejercicio físico para evitar que el asma le ocasiones problemas:

• calentamiento: como mencionamos en líneas superiores, calentar nuestro cuerpo en general, va a ser fundamental para prevenir un ataque de asma. Por ello, debemos realizar de forma progresiva y más prolongado de lo normal un calentamiento que permita a nuestros pulmones adaptarse al entrenamiento que van a recibir.
• Intervalos: con esto hacemos referencia a que el ejercicio no debe realizarse de forma súbita y continuada, si no que es más sano para la persona asmática que sea en intervalos.
• Controlar las intensidades: esto es algo que va a depender mucho de la preparación del deportista asmático, pero lo cierto es que no se aconseja ir a máximas intensidades debido a que repercutirá en la captación de oxígeno y puede incrementar el riesgo de sufrir un episodio de asma.
• Ambiente: aconsejamos que no realicen deportes en zonas con mucho frío y altos grados de sequedad, optando mejor por calidez y humedad.
• Respiración: intenten no respirar por la boca, priorizando la respiración por la nariz. Además, no deben realizar ejercicio en esos días que la respiración este comprometida, pues el asma podrá agravarse en ciertos días.
• Medicación: debido a que por muchos factores se puede dar un episodio de asma, no olviden nunca su medicación y llévenla consigo.
• Con enfermedad: bajo ningún concepto realicen ejercicio cuando tengan otros problemas respiratorios que puedan dificultar la respiración. Es decir, si tienen gripe, bronquitis y semejantes, tomen reposo y una vez se recuperen vuelvan a entrenar como de costumbre. Además, esto también se puede aplicar cuando tengan silbidos en la respiración o más tos de la normal, alejándose por completo de la práctica deportiva.
• Tabaco: si de por sí es sumamente perjudicial, esto se incrementa para una persona asmática, siendo de vital importancia que no fumen y que tampoco se encuentren en ambientes donde haya mucho humo.

¿Qué debemos hacer ante una crisis de asma mientras realizamos ejercicio?

Principalmente, debemos mantener la calma. Esto es fundamental pues si de por sí vamos a tener una menor captación de aire, si nos estresamos esta va a ser aún menor. Pararemos de hacer ejercicio, nos situaremos en un espacio abierto que no nos agobie y nos permita tomar nuestros medicamentos calmadamente.

Seguidamente, se aconseja respirar calmadamente, optando por unir nuestros labios como si fuésemos a silbar y respiramos así, evitando una respiración rápida e incontrolada. Tras calmar la crisis de asma, no se aconseja continuar con el ejercicio. No obstante, se puede realizar algo de ejercicio de forma suave y controlada.

¿Existen ejercicios no físicos que ayuden frente al asma?

Por supuesto que sí. Con estos ejercicios estamos haciendo referencia a los ejercicios de respiración, fundamentales para personas con asma y sin ella. Los más destacados son los siguientes:

• diafragmática: es aquella respiración en la que captamos el aire hasta la zona del diafragma, viendo como nuestro estómago se hincha. Esta respiración es ideal en momentos de crisis asmáticas así como cuando estamos sufriendo de un ataque de ansiedad, pues ayudará a calmarnos.
• Nasal: cuando captamos el aire por nuestra nariz y baja hasta nuestros pulmones. Es la respiración que se aconseja en nuestro día a día, pues respirar por la boca generará sequedad en la garganta, una inadecuada captación de oxígeno, etc.

Existen otros tipos de respiración como la torácica, pero estas dos mencionadas anteriormente son las más indicadas frente a episodios de asma.

¿Asma o en mala forma física?

Muchas personas no son conscientes de que padecen asma, si no que piensan que tienen una inadecuada forma física en donde su capacidad aeróbica es poca. No obstante, podemos discernir esto atendiendo a síntomas como:

• presión en el pecho acompañada de problemas para respirar adecuadamente
• dolores estomacales cuando se realiza deporte
• malestar en la garganta

Estos serían los síntomas frecuentes cuando una persona tiene una mala forma física. No obstante, si se acompañan de tos, silbidos al respirar o una mayor producción de mucosidad durante la práctica deportiva, se deberá discernir con su médico o especialista si se trata de asma o un inadecuado estado físico.

Conclusión

Realizar ejercicio físico siempre va a ser beneficioso para gozar de un estado de salud excepcional. En caso de tener asma, siempre y cuando se realice adecuadamente será de gran ayuda, pues generará beneficios como:

• incremento de la capacidad pulmonar
• optimización del flujo sanguíneo
• mejora en el estado físico y de la salud de nuestros pulmones
• aminora la inflamación de las vías involucradas en la respiración
• además de todos los beneficios mentales que genera el deporte, ayudando a sentirnos bien.

Por tanto, los especialistas recomiendan realizar ejercicio físico aunque se tenga asma, siempre y cuando se lleve un adecuado control tanto de la práctica deportiva como de la enfermedad en sí. Esperamos que el artículo de hoy les haya sido de ayuda y hayan entendido que incluso con asma, el deporte sigue siendo un gran aliado. Un saludo a todos de parte del equipo de MyFITBody, nos vemos en el siguiente artículo y recuerden… ¡siempre a tope!

Bibliografía

• Drobnic F. El tratamiento del asma en el deportista de élite.

• Drobnic F, Borderías L. Guía del asma en condiciones ambientales extremas.

• Jones RS, Buston MH, Wharton MJ. The effect of exercise on ventilatory function in the child with asthma.

La entrada El asma y el deporte Un binomio muy beneficioso se publicó primero en MyFitBody.

Muchas vitaminas y nutrientes son fundamentales durante toda nuestra vida para que podamos gozar del mejor estado de salud posible. No obstante, hay un momento en concreto de nuestra vida, el embarazo, en donde una vitamina se torna total protagonista y debemos tener las cantidades adecuadas de ellas para la correcta formación de la vida que vendrá.

ÚLTIMOS PRODUCTO EN OFERTA

Hoy vamos a hablar del ácido fólico, una vitamina que todos hemos oído hablar pero que no se conocen a vox populi todos su beneficios y propiedades, algo que veremos en el artículo de hoy.

¿Qué es exactamente el ácido fólico?

Cuando hablamos de ácido fólico estamos haciendo referencia a un tipo de vitamina B fundamental para la creación de nuevas células en nuestro organismo, haciendo que esta vitamina sea fundamental. Como veremos más adelante en el artículo, la importancia del ácido fólico se incrementa para los deportistas, pero sobre todo para las mujeres antes y durante el proceso de gestación, pues garantizará el correcto estado de salud del bebé.

El ácido fólico se puede obtener mediante suplementación, pero es su mejor fuente de obtención los diversos alimentos que mencionamos a continuación:

• Frutas y verduras
• Nueces
• Guisantes
• Alimentos hechos con granos y cereales
• Entre otros que mencionaremos a lo largo del artículo

El ácido fólico es una vitamina hidrosoluble, es decir, que las cantidades de esta vitamina que nuestro cuerpo no absorba serán eliminadas mediante la micción en nuestra orina. Esto es importante a la hora de comprender que tener un exceso de esta vitamina es sumamente complicado. Además, esto se traduce en que nuestro cuerpo no guarda el ácido fólico, siendo importante su administración diaria mediante la nutrición y en el caso de que sea necesario, mediante la suplementación de ácido fólico.

Introducción sobre el ácido fólico y el folato

El ácido fólico es nuestro protagonista hoy, pero no podemos dejar de lado al folato. Mientras que el folato es la vitamina B que se encuentra de forma natural en infinidad de alimentos, el ácido fólico es un folato sintético, es decir, realizado artificialmente.

Ambos hacen referencia a la vitamina B9, pero no son exactamente lo mismo.

Las funciones más destacadas del ácido fólico, por ende, el folato, son las siguientes:

• Optimización celular: con esto queremos decir que el ácido fólico es fundamental para nuestras células, optimizando su trabajo y ayudando al aumento del crecimiento a nivel de tejidos en nuestro organismo.
• Uso de proteínas: esto hace referencia a que facilita la utilización y descomposición de las proteínas, además de la creación de nuevos elementos proteicos fundamental en nuestro cuerpo. Esto lo consigue gracias a que coopera con la vitamina C y la B12.
• Aliado frente a la anemia: gracias al ácido fólico vamos a poder frenar la anemia e incluso prevenirla. Esto se debe a que el ácido fólico ayuda en la creación de más glóbulos rojos, fundamentales para el organismo y el correcto flujo de nutrientes, garantizando que nos mantengamos alejados de la anemia.

Esto son una serie de beneficios, además de otros muchos. No obstante, no podemos obviar los problemas que podría generarnos un déficit de esta vitamina tan importante:

• Problemas digestivos como diarrea y molestias estomacales
• Incremento de la aparición de canas en nuestro pelo
• Aparición de molestas úlceras bucales
• Problemas relacionados con el crecimiento de niños y bebés
• Inflamación de la lengua
• Aparición de anemia

El ácido fólico en la salud

A continuación, vamos a ir desengranando uno a uno los diversos aspectos beneficiosos que supone el consumo de ácido fólico para nuestra salud gracias a las diversas investigaciones médicas que se han ido realizando sobre este tema a lo largo de los años:

Defectos congénitos

Antes y durante el periodo de gestación, son momentos en los que las mujeres deben tener una alimentación adecuada y precisa que les permita preservar su salud y la del futuro bebé. Acorde a los estudios de “Suárez T, Torrealba M Villegas N, Osorio C, García-Casal M. Deficiencias de hierro, ácido fólico y vitamina B12 en relación con la anemia, en adolescentes de una zona con alta incidencia de malformaciones congénitas”, en estos momentos el ácido fólico se convierte en un aliado fundamental para prevenir defectos congénitos como espina bífida o problemas cerebrales que se desarrollan a lo largo del crecimiento del nonato. Es por eso por lo que se aconseja el consumo de alimentos e incluso suplementación de ácido fólico.

Salud mental

Todos sabemos que una adecuada práctica deportiva, así como una correcta alimentación va a ser fundamental para nuestra salud física y mental. en el caso de la salud mental, estudios han podido determinar que personas con pocas cantidades de ácido fólico y, por ende folato, presentan un mayor riesgo de tener problemas mentales como ansiedad o depresión. Además, un déficit de esta vitamina podría ocasionar que los medicamentos frente a la depresión no sean efectivos debido a la incorrecta cantidad de folatos en nuestro cuerpo.

Cáncer

Según estudios sobre el folato y el ácido fólico, su uso puede prevenir el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer. No obstante, esto está sujeto a la opinión médica y casos determinados, pues como forma de prevención sirve, pero una vez se presenta algún tipo de cáncer no se debería consumir en exceso pues podría incrementar la velocidad de la reproducción de las células cancerígenas.

Salud cardiovascular

Estudios recientes han determinado que combinar el ácido fólico con otras vitaminas del grupo B puede ayudar a la salud cardiovascular. Además, su uso nos podrá ayudar a reducir el riesgo de problema de corazón.

Prevención de autismo

Estudios recientes arrojan información sobre la posibilidad del ácido fólico a la hora de disminuir el riesgo de sufrir autismo. A pesar de no ser datos concluyentes, se ha podido determinar que podría ser de ayuda durante el embarazo para asegurar que el desarrollo cerebral sea el adecuado y se eviten problemas de esta índole.

El ácido fólico y su relación con el deporte

Además de los mencionado en líneas superiores, el ácido fólico es fundamental en otros aspectos como en el mundo del deporte. Principalmente, el ácido fólico es muy beneficioso para la creación de glóbulos rojos, además de otros aspectos como la mejora anaeróbica y aeróbica, lo cual viene a significar que seremos más resistentes y tendremos más fuerza.

Un déficit de esta vitamina en el deportista puede generar problemas como:

• Falta de fuerza muscular (debilidad)
• Fatiga crónica
• Problemas de sueño (insomnio, sueño ligero, etc.)
• Alteraciones del estado anímico

La importancia del ácido fólico en mujeres

Como hemos ido mencionando a lo largo del artículo de hoy, la importancia del ácido fólico y del folato es suma en todo tipo de personas. No obstante, hay un grupo en concreto que va a necesitar tener unas adecuadas cantidades de esta vitamina para poder gozar de un estado de salud adecuado, las mujeres embarazadas. A continuación, veremos por qué es tan importante el ácido fólico durante el periodo de gestación:

• Protección: el ácido fólico va a ser como herramienta de protección ante las diversas enfermedades congénitas que puede sufrir un bebé durante su proceso de desarrollo en la gestación. Además, sirve para evitar el aborto espontáneo. Esto hace que su uso sea ideal antes y durante de la gestación.
• Evita anemia: mantener un correcto estado de la sangre es fundamental que tengamos un adecuado crecimiento de glóbulos rojos. Esto es algo que va a fomentar el ácido fólico, pues su carencia va a generar lo que se conoce anemia por déficit de folato, repercutiendo den la salud sanguínea.
• Ayuda al embarazo: estudios sobre este tema han indicado que el consumo adecuado de ácido fólico es sumamente importante para lograr que una mujer quede embarazada.

Por tanto, podemos determinar que el uso de ácido fólico va a ser fundamental para mujeres en proceso a quedarse embarazadas o que ya lo estén, garantizando la seguridad del feto y suya.

Preguntas y respuestas

¿Es lo mismo ácido fólico que folato? ¿Para qué sirven?

Muchas personas suelen confundir ambos términos, pero a pesar de estar vinculados, no son lo mismo. El folato es la forma natural de esta vitamina, la cual podemos encontrar tanto en frutos secos como verduras y frutas; mientras que el ácido fólico es una vitamina sintética del grupo B cuyo origen viene del folato.

Ambos son fundamentales en diversos aspectos como en la prevención de anemia. Esto se debe a que genera una mayor creación de glóbulos rojos en nuestro organismo, ayudando a que el oxígeno y los nutrientes se distribuyan adecuadamente por nuestro organismo y no tengamos problemas de salud como la anemia.

¿Cuáles son los síntomas más habituales cuando se presenta un déficit de ácido fólico?

Tener déficit de ácido fólico es posible, algo que podemos evidenciar si presentamos la siguiente sintomatología:

• Problemas en el crecimiento durante la gestación y a posteriori
• Úlceras en la boca y péptidas
• Ritmos cardiacos inadecuados (taquicardia)
• Cefaleas
• Hinchazón de la lengua
• Irascibilidad
• Ansiedad
• Depresión
• Fatiga crónica

Consideramos oportuno que si presentan alguno de estos síntomas acudan con su médico habitual para determinar el origen de ello.

¿Se puede obtener ácido fólico y folato mediante la nutrición o solo mediante suplementación?

Ambas opciones son correctas, siendo mejor en primera instancia buscar dichos nutrientes mediante la ingesta de alimentos. En el caso de tener un déficit de esta vitamina podemos optar por la suplementación, siempre y cuando nuestro médico lo considere oportuno.

Los alimentos que nos pueden aportar folato son:

• Vegetales que presenten hojas de color verde (como las espinacas)
• La naranja
• Diversos frutos secos
• Pavo, pollo y todo tipo de carnes de aves
• Las carnes rojas
• Alimentos cuyo origen sea de granos integrales

El ácido fólico se encuentra presente en este tipo de alimentos:

• Principalmente alimentos procesados o refinados
• Cereales industriales
• Harina
• Arroz blanco
• Pan
• Pasta

No obstante, en el caso de estos alimentos, no debemos excedernos en el consumo de alimentos procesados o refinados, siendo más saludable optar por alimentos que sean lo más natural posible.

¿Qué es la anemia por déficit de folato?

La anemia es una condición que genera un incorrecto flujo sanguíneo debido a una cantidad insuficiente de glóbulos rojos. Esta se puede dar por déficit de folato, algo muy habitual en diversos contextos:

• Gestación
• Uso de alcohol y drogas
• Medicamentos antidepresivos o vinculados con la ansiedad

Los síntomas más habituales que se presentan con este tipo de anemia son:

• Coloración de la piel más blanca de lo normal
• Molestias bucales, tanto en la lengua como en la boca
• Dolores en la cabeza de forma continua
• Fatiga y cansancio aumentado

Solucionar esto es posible, cambiando nuestra alimentación e incorporando alimentos que nos aporten folato y ácido fólico. Además, si acudimos con nuestro médico puede recomendarnos algún suplemento para solucionar este déficit y decir adiós a la anemia por déficit de folato.

Conclusión

El ácido fólico y el folato son unas vitaminas del grupo B que podemos obtener mediante la alimentación o mediante el uso de suplementos. Son fundamentales para nuestro organismo y por eso no debemos escatimar en ellas. Un superávit de esta vitamina es muy difícil, pues no es acumulada en el organismo y las cantidades que no se absorben se eliminan mediante la orina.

Esta vitamina es de vital importancia para las mujeres embarazadas, pues ayudará a asegurar la salud del feto y de la mujer en sí. Además, muchos estudios han evidenciado sus beneficios para la salud mental, la salud cardiovascular, la optimización del deportista y en otros aspectos. Por tanto, debemos tener en nuestro día alimentos que nos aporten ácido fólico y folato para poder gozar del mejor estado de salud posible.

Esperamos que el artículo de hoy les haya sido de utilidad y hayan aprendido la importancia del ácido fólico, sobre todo para las mujeres embarazadas. Nosotros nos despedimos aquí pero solamente hasta el próximo post en donde seguiremos profundizando en otros temas sobre el mundo de la nutrición y el deporte.

Bibliografía

• Barón MA, Peña E, Sánchez A, Solano L. Estado de ácido fólico en embarazadas adolescentes y adultas en el primer trimestre del embarazo
• Brito A, Hertrampf E, Olivares M, Gaitán D, Sánchez H, Allen LH, Uauy R. Folatos y vitamina B12 en la salud humana
• Suárez T, Torrealba M Villegas N, Osorio C, García-Casal M. Deficiencias de hierro, ácido fólico y vitamina B12 en relación con la anemia, en adolescentes de una zona con alta incidencia de malformaciones congénita

[author] [author_image timthumb=’on’]https://myfitbody.es/wp-content/uploads/2021/09/doctor-luis-miguel-salvador.jpg[/author_image] [author_info]Doctor Luis Miguel Salvador Grande Número colegiado 3704715 : Asesor Médico y Nutricional de MFB myfitbody. Licenciado en medicina y cirugia por Facultad de Medicina de la Universidad de Salamanca master en medicina cirugia cosmetia y nutrición por el Hospital de la Santa Cruz y San Pablo en Barcelona experto en emergencias sanitarias. [/author_info] [/author]

La entrada El ácido fólico el aliado durante el embarazo se publicó primero en MyFitBody.

Cálculo exacto del porcentaje de grasa corporal

Conocer nuestro porcentaje de grasa corporal es importante para optimizar cada uno de los aspectos relacionados con nuestra salud, ya que tener conocimiento de estas métricas nos ayudará a regular cualquier tipo de descontrol, especialmente, el sobrepeso y en algunos casos la obesidad.

Si deseas conocer todo lo relacionado con la composición corporal y porcentaje graso de tu cuerpo, te invito a continuar leyendo y tomar nota de toda la información, que te adelanto, viene cargada de mucho contenido.

Conoce los diferentes elementos dentro de tu composición corporal

Nuestra composición corporal está acompañada de una serie de elementos, en los que el tema principal de este artículo, el porcentaje grasa corporal, forma parte de esos elementos, los cuales son:

OFERTA de Quemador de grasa – EXTREME RIPPER MFB (Fat Burner) 90 Cápsulas

Porcentaje de grasa corporal

Conocer el porcentaje de grasa corporal es muy importante cuando de salud se trata, incluso con una mayor relevancia que el índice de masa corporal (IMC) y el peso corporal. Por otra parte, cuando se trata de disminuir los niveles de grasa corporal, mucha gente lo confunde con el peso, pero, cuando se baja de peso no sólo se involucra la grasa, sino que además existe una disminución de líquidos y en casos extremos, pérdida de masa muscular.

Esto quiere decir que para determinar si has perdido grasa, no te centres únicamente en lo que indica la báscula, mejor sigue los métodos de medición que te indicaremos más adelante.

Índice de masa muscular

El porcentaje de masa muscular indica cuánto nivel de músculo compone tu peso corporal total. Asimismo, el método más empleado para determinar este porcentaje, consiste en dividir el peso total de la masa muscular entre el peso corporal.

Como ya comentaré más adelante, mejorar la masa muscular es clave cuando se busca perder grasa, y es que a mayor masa muscular, la cantidad de calorías que el organismo gasta es mayor, es por ello que a medida que te pones más fuerte en el gimnasio, mayor es la sensación de hambre, ya el músculo representa una fuente mayor de energía, incluso más que el tejido graso.

Porcentaje de masa ósea y fluidos corporales

Nuestro peso corporal también se compone por el peso total de nuestros huesos y el agua alrededor de todo nuestro organismo.

Porcentaje de grasa corporal óptimo para hombres y mujeres

Ya te comentaba en el punto anterior que el porcentaje de grasa corporal es un componente importante en lo que respecta a nuestra salud, es por ello que conocer los niveles de esta son necesarios para determinar si debemos variar en algo o mantener todo igual.

Si bien determinar un porcentaje es algo complicado, ya que en muchas disciplinas (fútbol, culturismo, atletismo…) el porcentaje de grasa óptimo suele variar, cuando se habla de un rango saludable para ambos géneros determinamos los siguientes porcentajes:

Hombres:

Un porcentaje de grasa corporal saludable para los hombres es desde un 10% hasta un 20%, y no quiere decir que salir un poco de este rango sea malo, pero en el largo plazo no es lo mejor para la salud.

Mujeres:

Por naturaleza, las mujeres suelen tener mayores niveles de grasa corporal que los hombres, es por ello que un porcentaje saludable se encuentra entre el 18 % y 28 %.

¿Cómo cálculo mi porcentaje de grasa corporal de manera sencilla?

Antes de continuar, es necesario que cada una de los métodos que te voy a contar los realices en las mismas condiciones, misma hora, en ayuna y cantidad de iluminación (en caso de fotografías).

Si bien para tener un porcentaje de grasa corporal exacto es necesario precisar de métodos más profesionales, no obstante, podemos obtener datos aproximados muy útiles con algunas estrategias en casa como:

Seguimiento por medio de fotos y tallado de la ropa

Este método es muy útil más que todo para tener un seguimiento a lo largo del tiempo, y es que por medio de un espejo siempre nos veremos igual, es por ello que por medio de fotografías o como te va quedando la ropa mes a mes, podrás comprobar como van tus avances si deseas cambiar tu porcentaje de grasa corporal.

Plicómetro

El plicómetro es de las mejores ayudas cuando se trata de determinar el porcentaje de grasa corporal, y es que suele ser muy preciso y fácil de usar, del mismo modo que su índice de error se encuentra entre el 5% más o menos.

Lo ideal es tomar cada una de las medidas cada dos semanas y tener un pequeño seguimiento de cada resultado.

Realizar un pesaje diario y sacar una media semanal

Cuando se trata de usar una báscula como ayuda tenemos dos opciones: la primera es realizar un pesaje cada mes, ya que dentro de ese margen de 30/31 días pueden generarse determinados cambios en nuestro cuerpo, mientras que la segunda opción es realizar esta labor diariamente.

Previo a ponerse sobre la báscula es importante realizarlo todos los días en ayuna a la misma hora, asimismo, el peso que arroje la báscula lo debes anotar en un cuaderno y cada fin de semana calcular la media de peso semanal.

Es importante que el peso lo verifiques diariamente ya que este puede variar, nunca te recomiendo hacerlo cada semana ya que nunca tendrás un seguimiento adecuado, si por el contrario no deseas realizarlo diariamente, lo ideal es repetir este proceso en períodos largos, cada uno o dos meses puede ser lo indicado.

Medir la circunferencia de la cintura

Con la ayuda de una cinta métrica podrás medir el ancho de tu cintura y determinar si tus niveles de grasa corporal han variado.

Otros métodos que te podrán ayudar

Una vez conocidos algunos de los métodos más confiables para la medición del porcentaje de grasa corporal, puedes apoyarte con otras opciones como:

Calculadoras online

Alrededor de internet podemos encontrar una gran variedad de calculadoras de grasa corporal, las cuales con ingresar una serie de datos te brindan un resultado aproximado de tu porcentaje graso. No obstante, sus métricas no son muy exactas, aunque pueden ayudarte en algo.

Básculas para la grasa corporal

Gracias a una tecnología BIA (bioelectrical impedance ANÁLISIS), estas se basan en una resistencia que imponen los tejidos hacia la corriente eléctrica propia del dispositivo. Del mismo modo, podemos encontrar 3 tipos diferentes de esta herramienta: para miembros inferiores, superiores y el cuerpo en general.

Por una parte tenemos la báscula de miembros inferiores, la cual permite evaluar el índice de masa corporal además del porcentaje graso en el cuerpo. Esto lo hace por medio de la generación de corriente eléctrica, la cual circula a través de ambas piernas pasando por la pelvis.

Por otra parte, tenemos los miembros superiores y cuerpo total, las cuales tienen un funcionamiento muy similar a la variante ya mencionada.

La tecnología de estas básculas aprovecha que la grasa no tiene tanta capacidad de conducir corriente eléctrica, mucha menos capacidad si lo comparamos con el agua y el tejido muscular.

Es por ello que al comprobar una mayor resistencia determina que viene por parte de la grasa.

MRI o CT

Magnetic resonance imaging es el nombre que responde a las siglas de MRI, mientras que CT significa computerized tomography, y podría ser considerado como uno de los métodos más precisos que podemos encontrar para el cálculo de nuestro porcentaje de grasa corporal.

¿Deseas bajar tu porcentaje de grasa corporal? Sigue estas recomendaciones

Si una vez has determinado tu porcentaje de grasa corporal y este no entre en el rango predeterminado por cada género, es probable que debes hacer algo para solucionarlo, y tanto por el aspecto físico, que es algo en lo que muchos se enfocan, sino pensando en un tema de salud, ya que mantener un peso corporal y unos niveles de grasa dentro de un rango óptimo es lo mejor para mantener una mejor calidad de vida.

Si en tu caso concreto necesitas reducir tu porcentaje de grasa, es momento de poner tu cuerpo a trabajar, es por ello que he recopilado algunas pautas imprescindibles de cara a una pérdida de grasa completamente óptima y sin poner en riesgo tu salud:

Déficit calórico

Conocemos por déficit calórico cuando tu le suministras a tu cuerpo menos calorías de las que tu organismo gasta a lo largo del día. De igual manera, para que tu cuerpo empiece a perder grasa, un déficit calórico es imprescindible, ya que tu organismo al no percibir energía por medio de los alimentos, obtiene esta por medio del tejido graso. No obstante, muchas personas entienden por déficit calórico el no comer, y esto es un error gravísimo, y es que tarde o temprano el cuerpo termina generando problemas.

Como dice el concepto de déficit calórico, es consumir menos calorías de las que tu cuerpo gasta, eso quiere decir, que podemos hacer un déficit calórico de dos maneras:

ÚLTIMOS PRODUCTO EN OFERTA

La primera es simplemente reducir las calorías que vas a consumir al día. Por ejemplo, tu aproximadamente conoces que tu cuerpo gasta unas 3000 calorías, tu objetivo será tasar una cantidad de 2700/2800 calorías diarias que vas a consumir.

La otra manera, y la que se recomienda más es, aumentar tu actividad diaria, lograr que tu cuerpo gaste la mayor cantidad de calorías, para que luego el recorte de comida no te afecte tanto. Por ejemplo, tu planificas una cantidad fija de calorías diarias que vas a consumir, pueden ser unas 3000 aproximadamente, y contando con este margen debes fomentar que el gasto calórico sea de unas 3200/3500.Este segundo método es de las mejores opciones, ya que además de mejorar tu salud con una mayor actividad, no pasas hambre y tienes un mayor rango para comer en mayor variedad mientras sigues un déficit calórico. De igual manera, aumentar la actividad diaria no tiene que ser trotar por horas, con caminar más es suficiente.

Entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza es clave para que la pérdida de grasa se lleve a cabo de la mejor manera, y es que no sólo te ayudará a quemar más calorías, sino que además, es lo va a evitar que el cuerpo quede flaco y con flaccidez, ya que el músculo estará presente y le dará un mejor aspecto al físico.

Asimismo, el entrenamiento de fuerza no significa pasar horas en el gimnasio, ya que puedes entrenar la fuerza en casa con tu propio peso corporal, de igual manera, en Internet puedes encontrar muchas rutinas para ambos contextos.

Entre otros beneficios del entrenamiento de fuerza, podemos destacar la increíble mejora de este en la salud, y es que no sólo ayuda a los músculos crecer, sino que también fortalece el sistema óseo, mejora la movilidad en músculos y articulaciones, optimiza la salud mental y mejora la manera en como nos desenvolvemos diariamente.

Alimentación

Para que un déficit calórico no nos represente un sufrimiento diario, además de aumentar nuestra actividad, debemos mejorar mucho el tema de la alimentación, y no quiere decir comer sólo ensaladas o batidos verdes, es comer comida de calidad. Alimentos saciantes, nada de ultra procesados y sobre todo, que exista un balance.

Mi recomendación para que tus platos estén elaborados de una mejor manera es la siguiente:

La proteína debe estar presente en todos tus platos. Pechuga de pollo, salmón, carnes, huevos y algunas proteínas vegetales no pueden faltar en tus comidas. Asimismo, la porción de proteína debe representar el 50% en tu plato.

El 50% restante debe estar repartidas en carbohidratos, grasas y vegetales. La porción de vegetales puede ser la cantidad y aquellos que desees, en cuanto a las grasas, opta siempre por aquellas no saturadas, como el aguacate por ejemplo. Los carbohidratos son el único componente prescindible, no obstante, el arroz o patatas son una vía muy buena.

Descanso

Este último punto es de los más importantes y aún así infravalorados por la mayoría de personas, y es que sin el descanso nada de esto va a funcionar y mucho menos nuestro cuerpo. No dormir el tiempo adecuado ni con la calidad que lo requiere, puede fomentar problemas considerable de salud, y nuestro objetivo siempre debe ser mantener nuestra salud al máximo, por lo que un buen descanso es fundamental.

Lo ideal es que priorices un tiempo de 7-9 horas diarias de sueño.

[author] [author_image timthumb=’on’]https://myfitbody.es/wp-content/uploads/2021/09/doctor-luis-miguel-salvador.jpg[/author_image] [author_info]Doctor Luis Miguel Salvador Grande Número colegiado 3704715 : Asesor Médico y Nutricional de MFB myfitbody. Licenciado en medicina y cirugia por Facultad de Medicina de la Universidad de Salamanca master en medicina cirugia cosmetia y nutrición por el Hospital de la Santa Cruz y San Pablo en Barcelona experto en emergencias sanitarias. [/author_info] [/author]

[/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]Tabla de contenido:

La entrada Cálculo exacto del porcentaje de grasa corporal se publicó primero en MyFitBody.

El síndrome del piramidal ¿qué es exactamente?

Hoy vamos a centrar nuestra atención en una neuropatía que se genera por la compresión del nervio ciático debido a una contractura o hipertrofia en la zona de los músculos pelvitrocantéricos (zona de la pelvis, músculo piramidal y el músculo gémino).

Es decir, el protagonista de hoy va a ser el temido síndrome del piramidal o del piriforme, del cual hablaremos detalladamente, para saber qué es exactamente, cuáles son sus causas, sintomatología y otros aspectos que nos ayudarán a entender a la perfección este síndrome.

¿Quieren saber además como poder evitarlo, y cómo solucionarlo si lo padecen? Pues sigan leyendo porque les daremos todas las respuestas aquí, en MyFITBody.

El síndrome del piramidal ¿qué es exactamente?

Acorde a los estudios de “Khan D, Nelson A. Piriformis síndrome” cuando hablamos del síndrome del piramidal estamos haciendo referencia a una patología que produce dolor en la zona del glúteo, y que puede deberse a una lesión, una contractura o una hipertrofia que presione dicha zona y que se conoce como el nervio ciático, el cual si se comprime puede generar este síndrome, también llamado síndrome piriforme.

Para poder entender cómo el nervio ciático se ve comprometido y provoca este síndrome tenemos que saber que si los músculos de la zona sufren algún tipo de lesión o contractura, e incluso un acortamiento debido a una hipertrofia, el nervio ciático se irritará, produciendo dolores muy molestos en la zona de los glúteos, y que puede llegar a afectar a la zona de las lumbares, y a la parte distal y posterior de la zona del muslo.

El cuadro del síndrome piramidal es muy semejante al de la ciático, siendo denominado como pseudociática o falsa ciática.

Causas del síndrome piramidal

A continuación, vamos a nombrar las causas principales por las que se puede generar este síndrome:

• Mala praxis en el deporte: con esto queremos decir que el síndrome piramidal puede aparecer debido a fallos realizados durante la práctica deportiva, como entrenarse en exceso, no calentar adecuadamente, o la práctica deportiva en una zona dura que ocasione impactos dañinos en nuestro cuerpo. Todo esto puede provocar espasmos, desgaste y agotamiento del músculo piramidal, evitando que pueda recuperarse adecuadamente, y derivando en el síndrome piramidal.
• Problemas físicos: tener una pierna más larga que otra puede ser una causa de este síndrome, pues se tendrá una pisada incorrecta que desequilibrará dicho músculo, y podrá derivar en este síndrome. Además de condiciones como la escoliosis, la cual puede producir un desequilibrio corporal que busque el equilibrio en la pelvis, y provoque una tensión en el músculo piramidal.
• Disfunciones: todo lo relacionado con la zona pélvica puede afectar al músculo piramidal.
• Cirugías: operaciones de cadera y la zona del abdomen puede generar adherencias que modifican el funcionamiento del tronco, y puede terminar en una incorrecta función de nuestro músculo piriforme.
• Personas sedentarias: las personas que no practican deporte y que pasan muchas horas sentadas, tienen más riesgo de padecer este síndrome. Esto se debe a que el músculo piriforme, estando de pie, se encuentra protegido por el glúteo mayor, pero sentados, el nervio ciático se queda extendido y tenso entre el piramidal y el obturador interior. No obstante, no quiere decir que por hacer deporte lo podamos evitar, ya que también pueden padecerlo las personas que hacen deporte sentado, como los ciclistas.

Sintomatología del síndrome piramidal

El dolor es el síntoma principal de este síndrome, el cual se concentra en la zona de los glúteos y la cadera, pero que también puede afectar a la zona lumbar, e incluso en casos más severos, a la zona interior del muslo. Como podrán ver, se asemeja mucho al dolor que produce la ciática, pues al igual que esta produce hormigueo en la zona, sensación de tener la pierna entumecida y problemas para sentarse.

Los síntomas más típicos del síndrome piramidal son los siguientes:

• Dolor entre moderado y agudo
• Sensación de hormigueo
• Ardor en la zona
• Dolor en la pierna
• Incremento del dolor si nos sentamos
• Se puede llegar a cojear debido a la incomodidad
• Sensación de pierna y glúteo dormido

Como estos síntomas son semejantes a los de la ciática les instamos que, si presentan alguno de estos síntomas o similares, acudan con su médico para que pueda determinar qué es lo que padecen, y trazar el mejor plan posible para su pronta cura.

El diagnóstico del síndrome piramidal

Como hemos mencionados en líneas superiores debido a sus semejanzas con la ciática es fundamental realizar un diagnóstico diferencial, que nos permita saber si es el síndrome del piramidal o no. Uno de los aspectos que nos puede indicar que es el piramidal y no ciática es que esta última puede presentarse hasta en la zona de los dedos de los pies, mientras que el síndrome piramidal puede llegar hasta la zona del muslo.

Por experiencia personal se trata de un síndrome muy molesto, pues no solo provoca un fuerte dolor, sino que es bastante incapacitante, pues no podemos ni sentarnos, y el dolor va a ser tan molesto que puede ocasionar problemas para dormir adecuadamente.

Si presentamos un dolor en la zona del glúteo puede ser que estemos ante este síndrome. Pero para poder esclarecer si se trata de esta condición o de otra tendremos que atender a otros factores como:

•  
• Sensación de hormigueo
• Entumecimiento en la pierna
• Sensación de ardor
• Presencia de puntos gatillo, que van a generar dolor en la zona posterior del muslo
• Problemas al sentarnos, pues sentiremos dolor y necesitaremos cambiar la postura
• Dolor tras mucho rato de pie, caminando, o sentado
• Problemas para cruzar las piernas, como dolor o incorrecta movilidad

El tratamiento para el síndrome del piramidal

El tratamiento para el síndrome del piramidal

A continuación, vamos a ir hablando de los diversos métodos que sirven como tratamiento para el síndrome piramidal:

• Fisioterapia: la terapia física va a ser una forma ideal para tratar el síndrome piramidal. Principalmente va a intentar relajar la zona muscular afectada, pudiendo hacer esto de diversas formas:

1. Masaje de descarga en la zona
2. Técnicas de presión sobre puntos gatillo
3. Punción seca
4. EPI (método conocido como electrolisis percutánea intratisular)
5. Coactivación muscular de la zona adyacente
6. Estiramientos asistidos, activos y de forma pasiva

•  
• Un tratamiento preventivo: esto será uno de los remedios ideales para evitar sufrir este síndrome. Debemos entender que es fundamental estirar y calentar adecuadamente nuestro cuerpo antes de entrenar, sin olvidar la zona del glúteo, y todo lo que pueda comprometer la salud del músculo piriforme. Después de entrenar toca relajar nuestros músculos, y ayudar a que estos se recuperen adecuadamente para así evitar lesiones. Además, debemos evitar sobre entrenarnos, pues es una causa más de este síndrome.
• Tratamientos médicos: cuando ninguno de los tratamientos ha servido para evitar o solucionar el síndrome piramidal, la intervención médica puede ser necesaria. Para ello, se pueden realizar desde infiltraciones para ayudar a disminuir el dolor, o incluso el tratamiento quirúrgico como último recurso.

Los tratamientos más empleados

• Uso de frío: cuando aparece el dolor en esta zona se suele recomendar que la persona se tumbe en una posición cómoda, en donde pueda aplicarse frío en la zona afectada por un máximo de 25 minutos. Esto lo puede repetir varias veces al día, evitando aplicar mucho frío directamente en la piel, pues puede producir una quemazón.
• Aplicación de calor: además del frío se suele recomendar aplicar ambas. Al igual que el hielo, pónganse cómodos y aplíquense calor en la zona afecta.
• Medicinas: casi siempre el síndrome piramidal provoca una inflamación en la zona, siendo muy recomendado el uso de antiinflamatorios como el ibuprofeno, para ayudar a disminuir la inflamación. Además, también pueden llegar a recetarnos inyecciones para disminuir el dolor, las cuales suelen ser con corticoides y anestésicos, para que se aminoren los espasmos que genera el síndrome piramidal, además de disminuir el dolor y la inflamación.
• Electroterapia: una técnica que se está usando en los últimos años para tratar el síndrome del piramidal es la electroestimulación en la zona afectada. Diversos estudios han determinado que puede ayudar a bloquear la sensación de dolor producida por este síndrome, y decir adiós a los espasmos que este genera. No obstante, se trata de un tratamiento que se usará en casos más severos, donde los remedios anteriores no hayan triunfado.

Preguntas y respuestas

¿Qué es el músculo piramidal?

Se trata de un músculo plano que se encuentra iniciado en la zona pelviana de nuestro hueso sacro, además de estar insertado, gracias a un largo tendón en la zona superior del trocánter mayor. Delimita la zona infrapiriforme (por donde pasa el nervio ciático) y la zona suprapiriforme (donde pasan el nervio glúteo mayor y los vasos glúteos superiores).

Por tanto, viendo con todas las zonas del cuerpo con las que está ligado, es normal que su afección produzca tantas molestias y sea un síndrome bastante molesto.

COMPLEMENTO ALIMENTICIO OMEGA 3 100 perlas

¿Es lo mismo ciática que síndrome piramidal?

Nada que ver. Es cierto que presenta una sintomatología similar a la ciática (denominando así al síndrome del piramidal como falsa ciática), pero la ciática es la compresión del nervio a nivel de la columna vertebral y el sacro, mientras que el síndrome del piramidal se debe a una compresión del nervio ciático a causa de una contractura o hipertrofia en la zona de los músculos pelvitrocantéricos (zona de la pelvis, músculo piramidal y el músculo gémino).

¿Cómo podremos evitar sufrir el síndrome del músculo piramidal?

Hay muchas medidas preventivas que se pueden seguir para evitar problemas relacionados con este músculo, como las siguientes:

•  
• Evitar el sedentarismo y practicar deporte de forma asidua, para tener los músculos a pleno rendimiento
• Evitemos realizar deporte en zonas desniveladas, pues la pisada será incorrecta y podrá afectar al músculo piramidal
• Calentar antes de entrenar y estirar antes del ejercicio, y una sesión de enfriamiento al terminar
• Evitar sobre entrenarse
• Debemos evitar estar mucho tiempo sentados, pues puede aumentar la presión de las caderas y repercutir en el músculo piramidal

Conclusiones

Hoy hemos centrado nuestra atención en un síndrome que podemos confundir con la ciática por su sintomatología, pero que a pesar de ser semejantes se producen por causas distintas. Con el artículo de hoy hemos querido explicarles qué es, cuáles son las causas y cómo podemos tratar, e incluso evitar el síndrome piramidal.

Como siempre decimos, entrenen con cabeza, pues un sobre entrenamiento puede acarrear más riesgos que beneficios, siendo una causa principal de la aparición de este síndrome. Asimismo, no estén sentados mucho tiempo y salgan a hacer deporte, y sin duda, recuerden estirar y calentar tanto al inicio del entrenamiento como al final de este. Por lo demás, sigan una alimentación sana, variada y equilibrada que les permita tener unos músculos sanos y fuertes, que no se dañen con el mínimo entrenamiento.

Además de todo esto, es fundamental acudir a su médico si experimentan alguno de estos síntomas, para saber cuál es el problema y darle solución de la forma más rápida posible.

Nosotros nos despedimos aquí, pero solamente hasta el próximo post. Un saludo a todos de parte del equipo de MyFITBody, y recuerden… ¡siempre a tope!

Bibliografía

1. Hudgins TH, Wang R, Alleva JT. Piriformis syndrome. In: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD, eds. Essentials of Physical Medicine and Rehabilitation. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019:chap 58.
2. Khan D, Nelson A. Piriformis syndrome. In: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, eds. Essentials of Pain Medicine. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018:chap 67.
3. Piriformis syndrome: anatomic considerations, a new injection technique, and a review of the literature. Anesthesiology. 2003;98:1442-8.
4. Piriformis compression causing low back and lower extremity pain. Am J Surg. 1997;26:316-8.
5. Posttraumatic piriformis syndrome: diagnosis and results of operative treatment. J Bone Joint Surg Am. 1999;81:941-9.
6. The appearance of the piriformis muscle syndrome in computed tomography and magnetic imaging. Clin Orthop. 1991;262:205-9.
7. Extrapelvic compression of the sciatic nerve. An unusual cause of pain about the hip: report of five cases. J Bone Joint Surg Am. 1992;74:1553-9.

[author] [author_image timthumb=’on’]https://myfitbody.es/wp-content/uploads/2021/09/doctor-luis-miguel-salvador.jpg[/author_image] [author_info]Doctor Luis Miguel Salvador Grande Número colegiado 3704715 : Asesor Médico y Nutricional de MFB myfitbody. Licenciado en medicina y cirugia por Facultad de Medicina de la Universidad de Salamanca master en medicina cirugia cosmetia y nutrición por el Hospital de la Santa Cruz y San Pablo en Barcelona experto en emergencias sanitarias. [/author_info] [/author]

[/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]Tabla de contenido:

La entrada El síndrome del piramidal se publicó primero en MyFitBody.

La importancia de nuestra salud hepática Beneficios y Propiedades

Siempre hemos sabido que debemos mantener nuestro organismo libre de toxinas para así poder gozar del mejor estado de salud posible. Pero ¿sabemos que órgano de nuestro cuerpo es el más importante para tan ardua tarea?

En el post de hoy vamos a hablar del hígado y cómo mantenerlo limpio y sin toxinas. Además, veremos la importancia del hígado en nuestro organismo, qué alimentos podemos consumir para mantener nuestro hígado limpio y cuáles debemos evitar. En el post de hoy trataremos otros temas, con la idea principal de que entiendan el por qué es tan importante mantener el hígado limpio y a pleno rendimiento.

La importancia del hígado en nuestro organismo

Mantener nuestro organismo sano es algo fundamental para poder gozar del mejor estado de salud. Por ello, jamás debemos olvidarnos de la salud de nuestro hígado. Este órgano es fundamental a la hora de eliminar las toxinas que habitan en nuestro organismo. Además, es fundamental a la hora de digerir las grasas y de almacenar nutrientes.

Por si fuera poco, posee ciertas funciones primordiales para nuestro organismo como:

• Depura la sangre
• Ayuda en la descomposición de las grasas, creando la bilis junto a la vesícula biliar
• Metaboliza los lípidos, carbohidratos y proteínas
• Ayuda en la asimilación de vitaminas

Podríamos decir que es el órgano “detox” por excelencia.

Problemas que trae consigo una mala salud de nuestro hígado

Mantener una buena salud hepática es fundamental para evitar problemas como:

• Hepatitis C
• Hígado graso
• Cirrosis
• Hemocromatosis

Para ello, es fundamental tener una buena alimentación y evitar acumular toxinas en nuestro organismo que impidan el correcto funcionamiento del hígado

¿Cómo podemos desintoxicar nuestro hígado?

El primer paso que debemos dar es evitar ingerir sustancias que generan una acumulación de elementos tóxicos para nuestro hígado. Ejemplos de esto serían:

• tabaco
• café
• alcohol
• drogas
• aditivos
• carnes rojas
• aguas altas en nitratos
• alimentos altos en azúcares
• alimentos con muchas grasas

La alimentación es algo fundamental para mantener la correcta salud de nuestro hígado, por eso, limitar este tipo de alimentos ayudará a que no se acumulen tantas toxinas en nuestro hígado.

ÚLTIMOS PRODUCTO EN OFERTA

¿Cómo determinar si su hígado se encuentra intoxicado?

Muchas veces no vamos a presentar ningún síntoma cuando tenemos el hígado con cierta cantidad de toxinas acumuladas. Por eso, es fundamental hacerse algún chequeo médico cada año, para saber cómo se encuentra nuestro organismo.

En el caso del hígado se mirará la actividad de las enzimas hepáticas, se buscará daño en el hígado y demás situaciones, para determinar el óptimo estado, o no óptimo, de nuestro hígado. Las pruebas más habituales van a medir ciertos aspectos como:

• La cantidad total de proteínas
• Las enzimas del hígado, como la alanina y aspartato aminotransferasa
• La bilirrubina, pues conforma la bilis y un exceso de ella puede derivar en problemas como la ictericia
• Análisis de orina
• Tiempo de coagulación en sangre

Síntomas de hígado sobrecargado

Muchos son los síntomas que pueden indicar una sobrecarga en nuestro hígado:

• Problemas de sueño
• Fatiga
• Flatulencias
• Desequilibrios digestivos
• Problemas con el sudor
• Distensión abdominal
• Cefaleas
• irascibilidad
• Alergias
• Cansancio general
• ansiedad
• Problemas en la piel
• Desequilibrios hormonales
• Retención de líquidos
• Ojeras

No obstante, estos síntomas no son exclusivos de los problemas hepáticos, sino que pueden coincidir con otras situaciones. Por eso, si experimenta alguno de estos síntomas, no dude en acudir a su médico y que aclare la situación, para determinar a qué se deben los síntomas.

Alimentación correcta para ayudar a nuestro hígado

• Frutas: ayudan al correcto funcionamiento de nuestro hígado. Consumir frutas como ciruelas, frezas, manzanas y muchas otras nos van a ayudar a gozar de una buena salud hepática.
• Verduras: las verduras y hortalizas van a ser alimentos fundamentales para tratar los problemas hepáticos. Aportan muchos nutrientes y pocas calorías, siendo los mejores alimentos de estos grupos la berenjena, las alcachofas, los rábanos, etc.
• Lecitina: ayuda a que la grasa se quede en el hígado gracias a la colina. Este nutriente va a favorecer el metabolismo hepático.
• Plantas: plantas y hierbas como el cardo mariano aportan una gran cantidad de flavonoides muy beneficiosos para el hígado, inhibiendo la entrada de toxinas a su interior o protegiéndolo. El diente de león sería otro ejemplo fundamental para desintoxicar nuestro hígado.
• Curcumina: antioxidante excepcional que ayuda a desintoxicar nuestro organismo y ayuda a nuestro hígado.

Remedios para la limpieza del hígado de forma natural

Agua y limón

Un vaso de agua con limón en ayunas producirá un efecto antioxidante muy beneficioso para nuestro organismo. Esto se debe a que el limón es una fruta alcalina que nos aportará beneficios como antioxidante, vitaminas y flavonas. Todo esto generará una desintoxicación en nuestro organismo.

Productos ecológicos

Los alimentos, mientras más naturales y menos tratados estén, mejor para nuestra salud hepática. Los alimentos de hoy en día se encuentran cargados de mil aditivos y sustancias, que hacen que sean de todo menos naturales. Por eso, consumir alimentos ecológicos evitarán dichas sustancias tóxicas y aportarán muchos más nutrientes a nuestro organismo.

Consumir manzana

La manzana es una de las frutas más consumidas, pero no todo el mundo sabe que se trata de un alimento muy depurativo para nuestro organismo. Esto se debe a que tiene una sustancia denominada pectina. Esta es la fibra presente en las manzanas, y es una fibra soluble que ayuda a depurar el hígado, facilitando la expulsión de ácido úrico. Para poder obtener una buena cantidad de pectina no se debe pelar la manzana, pues esta fibra soluble se encuentra en la piel de esta increíble fruta.

Equilibrio emocional

Cuando sufrimos de estrés, ansiedad o depresión, nuestro organismo se va a ver afectado negativamente. Esto se debe a que, ante esas situaciones, nuestro organismo segrega sustancias, como la adrenalina, que va a generar aumento en la pulsación, un mayor ritmo respiratorio, incremento de la presión arterial, etc. Además, el hígado por su parte libera glucosa y, por tanto, el páncreas segrega insulina, generando un ciclo dañino para nuestro cuerpo. Por si fuera poco, las situaciones de estrés o ansiedad constante van a hacer que se eleven los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Esta va a repercutir en nuestro cuerpo de múltiples maneras, desde ocasionar un catabolismo muscular a un envejecimiento de nuestro organismo.

Cúrcuma

Esta especia es un poderoso antioxidante, que además posee grandes propiedades como anticancerígeno y antiinflamatorio. El consumo de cúrcuma nos va a ayudar a proteger nuestro cuerpo frente a los radicales libres. Además, es muy beneficioso para la salud hepática ya que minimiza la grasa que acumulamos en el hígado, además de reducir nuestros niveles de colesterol en sangre. Simplemente con alguna cucharada al día de cúrcuma en nuestros platos vamos a obtener todos estos maravillosos beneficios, que sin duda alguna cuidarán de nuestra salud hepática.

Deporte

Practicar ejercicio, junto a una alimentación sana y equilibrada son dos de los pilares más importantes para que podamos tener un estado de salud excepcional. El deporte en relación con nuestro hígado es sin duda fundamental, pues al hacer deporte sudamos y eliminamos toxinas que pueden comprometer a la salud de nuestro organismo. Además, haciendo ejercicio vamos a:

• Oxigenarnos
• Mejorar la circulación, generando así un mayor grado de eficiencia en nuestro organismo
• Ayuda a que el tránsito intestinal sea el adecuado, evitando el estreñimiento
• La práctica de ejercicio nos protege de la depresión. Esto se debe a que la práctica deportiva activa un mecanismo que ayuda a que nuestro cuerpo elimine sustancias relacionadas con la depresión, como la quinurenina.

Comer alimentos depurativos

Es fundamental tener una dieta sana y equilibrada, en donde no nos olvidemos de alimentos depurativos como:

• Cúrcuma
• Vinagre de manzana
• Brócoli
• Arándanos
• Rúcula
• Ajo
• Jengibre

Probióticos

Tener una microbiota sana es algo fundamental para nuestra salud general. Existen bacterias sanas que van a traer beneficios a nuestro organismo, haciendo incluso que podamos absorber mucho mejor los nutrientes. Además, nos protegerán frente a otras bacterias peligrosas para nuestro cuerpo. Por eso, es importante tener un equilibrio de nuestra microbiota, por ejemplo evitando el estrés. Hoy en día nos encontramos con probióticos naturales que nos van a aportar dichos beneficios, como por ejemplo los yogures, el kéfir o los alimentos fermentados. En el caso de ser necesario, se pueden tomar suplementos probióticos.

Frutos rojos

Los frutos rojos son unos antioxidantes excepcionales. Esto se debe a que contienen antocianinas. Estos son pigmentos que tienen una función antioxidante, que ayudan a proteger nuestro hígado de las sustancias tóxicas, como el alcohol. Por si fuera poco, su consumo ha sido recomendado para disminuir los niveles de colesterol.  Las podemos encontrar también en vegetales como la berenjena.

ÚLTIMOS PRODUCTO EN OFERTA

Zumos verdes

Se trata de un tipo de bebida desintoxicante total, que nos dará muchos nutrientes a la vez que depura nuestro organismo. Los alimentos que se emplearían para su elaboración serían la rúcula, las coles, el diente de león, etc.

Consejos para mantener nuestro hígado a pleno rendimiento.

1. Reducir el consumo de alcohol, café y sustancias perjudiciales ayudará a que el hígado no tenga que lidiar con sustancias tóxicas que puedan comprometer su estado.
2. Beber la suficiente cantidad de agua hará que estemos hidratados. Esto es de vital importancia para el hígado, pues así estará hidratado y podrá filtrar los residuos tóxicos con mayor facilidad.
3. El limón debe ser una de las frutas que más emplees en tu día a día. Esto se debe a que al ser alcalina ayudará a estimular la producción de bilis y, por tanto, a una mayor eliminación de toxinas.
4. Tés: el consumo de tés es extremadamente beneficioso en muchos sentidos. En el caso del hígado, tomar té verde nos ayudará a estimular las funciones del hígado, gracias a que es un antioxidante natural. Todo esto derivará en que el hígado elimine más grasa de su interior.
5. Batidos de frutas: el consumo de fruta ya hemos señalado que es fenomenal para nuestro organismo. Por tanto, si comemos frutos rojos, como las fresas o arándanos, veremos que sus efectos antioxidantes ayudarán a nuestro hígado en gran medida. Además, este tipo de frutas ayudan a disminuir los niveles de glucosa en sangre.
6. Dormir: puede sonar como algo muy obvio, pero dormir las horas adecuadas es fundamental para el correcto funcionamiento general de nuestro cuerpo. En el caso de no dormir como deberíamos, lo más seguro es que el estrés llame a nuestra puerta. Como mencionamos en líneas superiores, el estrés es uno de los mayores problemas para nuestra salud en general, repercutiendo desde en un incremento de los niveles de cortisol, como un aumento de la segregación de insulina. Todo esto no solo repercutiría en nuestro hígado, sino en nuestra salud general. Por eso, para evitar estos problemas es fundamental dormir entre 7-8 horas al día.

CLA Ácido Linoleico conjugado 90 Perlas

Conclusión

En el post de hoy hemos visto la importancia de tener el hígado a pleno rendimiento. Es fundamental evitar el consumo de alcohol, drogas y tabaco, para que nuestro hígado y nuestro organismo funcionen correctamente.

Gracias al hígado vamos a poder metabolizar grasas, hidratos de carbono, proteínas; depurar nuestra sangre; asimilar mejor los nutrientes; eliminar toxinas y muchos más beneficios, siempre y cuando nuestra salud hepática sea la correcta.

Por eso es fundamental seguir un estilo de vida saludable. Para ello es adecuado practicar deporte de forma asidua y tener una dieta sana, variada y equilibrada, que nos aporte los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Además, debemos:

• Hidratarnos correctamente
• Evitar el estrés
• Dormir debidamente

Asimismo, es fundamental hacerse un análisis cada año, para saber que todo en nuestro organismo funciona correctamente.

Esperamos que el post de hoy les haya sido de utilidad y hayan aprendido algo más con nosotros del alucinante y fascinante mundo de la nutrición y el deporte. Nosotros nos despedimos aquí, pero solamente hasta el próximo post, en donde trataremos otro tema igual o mejor que el de hoy.

Un saludo a todos de parte del equipo de MyFITBody, y recuerden… ¡siempre a tope!
[author] [author_image timthumb=’on’]https://myfitbody.es/wp-content/uploads/2021/09/doctor-luis-miguel-salvador.jpg[/author_image] [author_info]Doctor Luis Miguel Salvador Grande Número colegiado 3704715 : Asesor Médico y Nutricional de MFB myfitbody. Licenciado en medicina y cirugia por Facultad de Medicina de la Universidad de Salamanca master en medicina cirugia cosmetia y nutrición por el Hospital de la Santa Cruz y San Pablo en Barcelona experto en emergencias sanitarias. [/author_info] [/author][/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]Tabla de contenido:

La entrada La importancia de nuestra salud hepática se publicó primero en MyFitBody.

Desequilibrios hormonales ¿Qué es? Soluciones profesionales

Muchas veces en nuestro día a día podemos sentirnos cansados, de mal humor o incluso un poco apáticos. Esto puede ser debido a causas superfluas, pero también puede ser ocasionado por problemas mayores. Las hormonas son unas sustancias protagonistas en muchos aspectos del organismo, cuyo déficit o exceso puede ser un problema, y es lo que se conoce como desequilibrios hormonales.

Hoy vamos a centrar nuestra atención en los desequilibrios hormonales que se producen en nuestro organismo y que pueden repercutir negativa o positivamente en nuestro cuerpo y mente. Por eso, entre otros aspectos veremos qué son las hormonas, qué es un desequilibrio hormonal y las causas de este, lo que nos ayudarán a entender este tema a la perfección.

Las hormonas, ¿Qué son?

Las hormonas son unas sustancias químicas que se producen en nuestro cuerpo, las cuales tienen una gran importancia para el correcto funcionamiento del organismo. Estas sustancias se originan en las glándulas endocrinas, y gracias a ellas se producen diversos procesos fundamentales en nuestro organismo, como la reproducción o el correcto funcionamiento metabólico.

Hormonas sumamente importantes para nuestro organismo serían:

¿Qué es un desequilibrio hormonal?

Cuando tenemos más o menos cantidad de una hormona, se genera un desequilibrio de esta en nuestro organismo. Esto puede darse en muchas ocasiones a lo largo de nuestra vida, pero lo cierto es que, si esto sucede en demasiadas ocasiones, o los niveles aumentan o descienden demasiado, puede ser algo sumamente peligroso para nuestro cuerpo.

ÚLTIMOS PRODUCTO EN OFERTA

Síntomas de desequilibrios hormonales

Cuando nos encontramos con un desequilibrio hormonal podemos tener diversos síntomas, como los siguientes:

• Incremento de peso: muchas veces nos encontramos con un incremento de peso, o que nos cuesta mucho bajarlo, esto puede ser ocasionado por diversos desequilibrios hormonales. Cuando los niveles de ciertas hormonas, como la insulina, el cortisol y el estrógeno se incrementan, se puede producir un aumento en la acumulación de grasa abdominal.
• Disminución de la lívido sexual: cuando se producen alteraciones en los niveles de progesterona y de estrógenos se puede ver disminuido el deseo sexual. Al igual que cuando disminuye la testosterona en los hombres.
• Pérdida de pelo: la caída de pelo puede deberse a estrés o simplemente con los cambios estacionales. No obstante, es cierto que si la caída es excesiva puede deberse a diversos desequilibrios hormonales. Cuando nos encontramos con exceso de cortisol, generado este por un estrés continuo, la densidad del cabello va a disminuir en gran medida. También, si se tiene hipotiroidismo, en donde la hormona tiroidea va a escasear, la caída de pelo es muy frecuente.
• Cansancio frecuente: cuando dormimos mal o menos de lo debido es habitual sufrir de estrés, e incluso ansiedad. Si a esto añadimos un desequilibrio hormonal de tiroxina es lógico sentirse cansado muy frecuentemente.
• Acné: después de la adolescencia, si se experimentan desequilibrios hormonales es posible seguir padeciendo de acné severo. Esto se debe a desequilibrios hormonales con la testosterona, la cual, si se encuentra de manera más elevada de la adecuada, producirá acné.
• Catabolismo muscular: la pérdida de masa muscular es algo muy frecuente cuando se tienen desequilibrios hormonales. Además, un incremento del cortisol generado por un estrés continuo va a hacer que nuestros músculos vayan disminuyendo.
• Inconvenientes digestivos: cuando se tienen alteraciones en los niveles de hormonas sexuales, como los estrógenos, podremos sufrir de problemas intestinales, como diarreas, náuseas o dolores abdominales.
• Otros síntomas presentes en desequilibrios hormonales:

La carencia de hormonas y los desequilibrios que generan

A continuación, vamos a mencionar diversas hormonas y los desequilibrios que generan:

Estrógenos

Un desequilibrio de esta hormona es de los más habituales. Cuando las mujeres tienen la menstruación se puede producir un desequilibrio de esta hormona de forma natural, pero si se prolonga mucho en el tiempo debe ser controlado. Cuando se genera lo que se conoce como estrógeno dominante (más estrógeno del debido) se pueden presentar diversos síntomas como:

En el caso de que se tenga menos estrógenos de los debidos, se pueden presentar diversos síntomas:

Cortisol

Esta hormona es conocida como la hormona del estrés. Debemos tenerla controlada en el punto justo, pues si está muy alta vamos a experimentar:

Por otro lado, cuando se tienen los niveles de cortisol bajos se pueden experimentar los siguientes síntomas:

Hormona tiroides

Cuando se tiene hipotiroidismo vamos a tener una falta de hormonas tiroideas. Los síntomas más frecuentes son:

Testosterona

Hormona sexual por excelencia del hombre, pero que puede repercutir también en gran medida en la mujer. Los síntomas serían:

Remedios para los desequilibrios hormonales

Cuando se experimentan desequilibrios hormonales podremos sentir los síntomas previamente mencionados. Si consideran que pueden tener algún problema hormonal, lo más adecuado es que acudan a su médico habitual, y que les haga el análisis pertinente para salir de dudas.

Como remedios ante los desequilibrios hormonales podemos optar por la medicación pertinente que se ajuste a nuestro caso, pero nosotros consideramos que el mejor remedio que hay de forma general para evitar o corregir los desequilibrios hormonales son los buenos hábitos.

Con esto queremos referirnos a que debemos seguir hábitos saludables, que aporten beneficios a nuestra salud, evitando dietas pobres en nutrientes, consumo de bebidas alcohólicas y de drogas. Además de esto, podemos seguir diversas pautas para mantener alejados los desequilibrios hormonales:

• Controlar nuestro peso
• Practicar ejercicio asiduamente
• Controlar el estrés
• Descansar debidamente
• Reducir e incluso suprimir el consumo de alcohol
• Consumir alimentos como: nueces, salmón, aguacate, aceitunas, chocolate negro, etc.

OFERTA de SOPA SABOR POLLO 450g

Además, podemos ingerir ciertos alimentos acorde al desequilibrio hormonal que tengamos, para así poder mejorar su situación:

• Cuando tenemos exceso de estrógenos: es fundamental comer alimentos que contengan azufre e indol-3-carbinol. La importancia de estas sustancias reside en que ayudan a eliminar hormonas innecesarias en nuestro organismo. Alimentos que podemos consumir que nos aporten estas sustancias serían el brócoli, la coliflor, el repollo, etc.
• Carencia de estrógenos: las legumbres aquí van a ser los mejores aliados, pues van a contener fitoestrógenos, que nos ayudarán a regular dicho desequilibrio.
• Ovario poliquístico: el uso de grasas saludables como las que habitan en alimentos como los frutos secos, aguacates y pescados azules van a ser de lo más beneficioso en estos casos.
• Poca testosterona: los alimentos que contienen zinc van a ser de gran ayuda frente a este desequilibrio. Las lentejas, las carnes rojas y los moluscos van a ser los alimentos más idóneos en estos casos.
• Hipertiroidismo: el consumo de algas marinas va a ser de gran ayuda, pues contienen grandes cantidades de yodo, siendo este ideal para estas situaciones. Además, el selenio puede ser un gran aliado, pues transforma las hormonas tiroideas para que nuestro organismo pueda emplearlas.
• Hipotiroidismo: para evitar esta situación se debe tener un equilibrio nutricional, en donde tengamos una dieta sana, variada y equilibrada, que nos aporte todos los nutrientes que necesitamos para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

Diversos consejos para evitar los desequilibrios hormonales

Una vez se tiene algún desequilibrio hormonal, la atención médica suele ser habitual. No obstante, para evitar que estos se den podemos optar por diversas medidas, que nos ayudarán a evitar cualquier tipo de desequilibrio hormonal de forma general:

• Comida sana y equilibrada: debemos comer lo más sano posible. Con esto queremos decir que debemos evitar alimentos pocos nutritivos y centrarnos en aquellos que nos aporten una mayor variedad de nutrientes.
• Dormir adecuadamente: como hemos hablado en muchas ocasiones, dormir es algo fundamental para que nuestro cuerpo esté optimizado al máximo. Si no dormimos adecuadamente nuestras funciones corporales no van a estar a pleno rendimiento, repercutiendo en nuestros físico y mente.
• Hacer deporte de manera asidua: la práctica de ejercicio es fundamental para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. 3-5 días a la semana y estaremos recibiendo grandes beneficios, a la vez que se evitan diversos desequilibrios emocionales.
• Decir adiós a sustancias dañinas: las drogas, el alcohol y el tabaco son sustancias perjudiciales para nuestro organismo, cuyo consumo va a ocasionar desequilibrios hormonales. Además, el azúcar también entra aquí como sustancias dañinas. Esta solo aporta calorías y nada de nutrientes. Un consumo habitual de esta hará que nuestros niveles de azúcar en sangre aumenten, repercutiendo esto en la insulina y, por ende, en nuestro peso corporal. Además, fomenta la aparición de diabetes.
• Cero estrés: siempre hemos dicho que el estrés es nefasto para nuestro cuerpo. Si tenemos más estrés del debido nuestro equilibrio hormonal se va a ver afectado. Por eso, podemos optar por técnicas de relajación, que nos ayuden a reducir y controlar el estrés, como el yoga o el tai-chi.

Conclusión

Hoy hemos visto un tema fundamental que hasta que no es considerado como un problema no solemos prestarle atención. Las hormonas son unas pequeñas sustancias que a pesar de ser ínfimas son de suma importancia para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

En este post hemos querido que vean los diversos tipos de hormonas que hay, y los problemas que generan los desequilibrios de estas. En resumidas cuentas, podemos decir que, ante cualquier síntoma de esta índole, no duden en acudir con su médico, y que para poder evitar este tipo de desequilibrios lo más importante es tener un estilo de vida sano:

• Dieta sana, variada y equilibrada
• Evitar el consumo de sustancias como drogas, esteroides, alcohol, azúcar y tabaco
• Realizar deporte asiduamente
• Dormir 7-8 horas diariamente
• Controlar los niveles de estrés
• Un análisis al año no hace daño

No obstante, cada persona es un mundo y podemos encontrarnos casos en los que estos consejos no se apliquen debido a causas excepcionales. Por norma general, si se siguen estas pautas podrán tener un correcto equilibrio hormonal.

Esperamos que el post de hoy les haya sido de utilidad y hayan aprendido algo más del fascinante mundo de la nutrición y el deporte. Aquí nos despedimos, pero solamente hasta el próximo post. Un saludo a todos de parte del equipo de MyFITBody, muchas gracias por seguirnos y recuerden… ¡siempre a tope!
[author] [author_image timthumb=’on’]https://myfitbody.es/wp-content/uploads/2021/09/doctor-luis-miguel-salvador.jpg[/author_image] [author_info]Doctor Luis Miguel Salvador Grande Número colegiado 3704715 : Asesor Médico y Nutricional de MFB myfitbody. Licenciado en medicina y cirugia por Facultad de Medicina de la Universidad de Salamanca master en medicina cirugia cosmetia y nutrición por el Hospital de la Santa Cruz y San Pablo en Barcelona experto en emergencias sanitarias. [/author_info] [/author]

[/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]Tabla de contenido:

La entrada Desequilibrios hormonales ¿Qué es? Soluciones profesionales se publicó primero en MyFitBody.

La termorregulación en los deportistas Hipotermia y golpe de calor

Hoy vamos a centrar nuestra atención en un tema complicado pero muy interesante para todos, ya seas deportista o no. Nuestro protagonista hoy será la termorregulación, un proceso fundamental para que nuestro organismo tenga la temperatura apropiada, y podamos evitar problemas de salud

Veremos qué es exactamente la termorregulación, al igual que la hipotermia, y la hipertermia o golpe de calor, además de otros muchos aspectos que nos ayudarán a comprender este complejo proceso de la forma más sencilla posible.

¿Qué es exactamente la termorregulación?

Cuando hablamos de termorregulación estamos haciendo referencia a la capacidad que tiene nuestro cuerpo de mantener la temperatura y regularla según las necesidades del momento.

Los parámetros habituales de temperatura suelen oscilar entre los 36 y 37 grados aproximadamente, los cuales pueden verse modificados debido a diferentes factores, como el medioambiente o la actividad deportiva que estemos practicando.

Por esto y mucho más es de suma importancia gozar de un equilibrio térmico, pues tener la temperatura muy baja o alta puede ser perjudicial para nuestro cuerpo. En el caso de tener la temperatura muy alta podemos veremos que produce problemas en nuestro organismo, como la inactivación de las proteínas; mientras que, si se tiene una temperatura demasiado baja, se puede llegar a sufrir la muerte.

Los dos problemas que ocasiona una mala termorregulación

Tener una mala termorregulación puede producir lo que se conoce como hipotermia e hipertermia.

La hipotermia, la más conocida por todos, sucede cuando nuestro organismo experimenta un descenso de la temperatura, y que según sea el descenso de la misma, puede ser más o menos perjudicial. Suele darse a partir de que nuestro organismo experimenta un descenso de la temperatura por debajo de los 36 grados. Los síntomas más habituales son:

• Sueño
• Piel pálida
• Sensación fría en la piel
• Sensación de confusión
• Disminución del ritmo cardiaco
• Temblores
• En caso extremo: la muerte

La hipertermia, también denominada golpe de calor, sucede cuando se tiene un incremento de la temperatura superior a los 41 grados. Los síntomas más frecuentes de la hipertermia suelen ser:

• Cefaleas
• Aumento del ritmo cardiaco
• Desmayos
• Presión arterial disminuida
• Desaparición total o parcial de la sudoración

En el caso de sufrir cualquiera de estas dos situaciones se debe acudir al médico lo más rápidamente posible, para solucionarlo cuanto antes.

En el caso de un golpe de calor no muy severo, se debe descansar en una zona fresca y que corra el aire. Debemos echarnos y elevar las piernas, y mantener algo levantada la cabeza. El agua es algo fundamental, la cual la vamos a emplear para hidratar nuestro organismo, y para refrescar el cuerpo y que baje poco a poco la temperatura.

Diversas formas de prevenir el golpe de calor

Lo primero que debemos hacer es ser conscientes de nuestras limitaciones. Con esto queremos decir que, en momento con mucho calor, no debemos realizar entrenamiento muy largos e intensos, pues aumenta el riesgo de sufrir un golpe de calor.

Prevenir antes que curar es siempre la mejor opción, y para ello proponemos diversas medidas que nos pueden ayudar a evitar sufrir un golpe de calor:

Adaptación

Esto es algo fundamental para todo, sobre todo en el deporte. Debemos ser conscientes que bajo temperaturas elevadas no vamos a poder entrenar con la intensidad habitual, y vamos a tener que entrenar menos tiempo y con más descansos, para mantener alejados los golpes de calor.

Hidratación

Evitar el golpe de calor es posible si mantenemos un buen nivel de hidratación en nuestro organismo. La cantidad de agua que tenemos va a ser un factor fundamental para mantener a raya la hipertermia. Esto se debe a que cuando hacemos deporte perdemos una mayor cantidad de agua, y si encima añadimos un clima muy caluroso, la cantidad de agua que se va a perder va a ser mayor. Por eso, reponer los líquidos es algo fundamental, debiendo consumir agua relativamente fresca y poco a poco, para mantener nuestros niveles de hidratación durante el entrenamiento de la mejor manera posible.

La vestimenta

A la hora de hacer deporte es fundamental entrenar con la ropa adecuada. Esto es esencial cuando las temperaturas son muy elevadas. Por eso, debemos optar por ropa fresca, que transpire bien y que permita el correcto flujo de sudor por nuestro cuerpo.

Diversas formas de prevenir la hipotermia

• Conocer el clima: con esto queremos decir que debemos informarnos del tiempo que va a hacer si vamos a entrenar al aire libre. Si hace mucho frío debemos ir preparados para la situación y evitar que comprometa nuestra salud.
• Evitar entrenar de noche si hace frío: por las noches la temperatura desciende y por tanto, tenemos que ir preparados para una sesión de entrenamiento bajo esas circunstancias. Consideramos oportuno no entrenar con mucho frío a altas horas de la noche, pues se incrementa mucho el riesgo de hipotermia.
• Uso de ropa adecuada: debemos proteger las partes de nuestro cuerpo más sensibles al frío, como la cabeza, el cuello, el pecho y la zona de las axilas. Esto será de gran ayuda para mantener alejada a la hipotermia, pues son las zonas que pierden calor más rápidamente. No obstante, también podemos usar calentadores o guantes para las manos, pues son zonas que sufren bastante con el frío.
• Evitar mojarse: en el caso de mojarse debemos andarnos con cuidado, pues el frío en esa situación puede acelerar la aparición de la hipotermia. Uno de los puntos fundamentales que debemos evitar mojar en esta situación, son los pies. Tener los pies húmedos por mucho tiempo no solo traerá problemas como hongos, sino que el frío irá haciendo mella en nuestro organismo, y podemos comprometer la salud de nuestro cuerpo.
• Bebidas calientes: mientras entrenamos debemos mantenernos hidratados, pero si sentimos frío en el cuerpo podemos optar por consumir un té o café caliente después del entrenamiento, con el fin de entrar en calor.
• Ducha caliente: en el caso de sentir frío después del entrenamiento podemos optar por darnos una ducha de agua caliente. No obstante, el cambio de temperatura debe ser progresivo, pues si es muy brusco puede lastimar la piel, o incluso bajarnos la tensión.

Conclusiones

Hoy hemos tratado un tema sumamente importante, la termorregulación. Es muy importante para todo el mundo, pero sobre todo para los deportistas que optar por entrenar al aire libre, en donde las temperaturas pueden ser muy importantes.

En el caso de hacer frío o calor debemos tomar las medidas oportunas, para evitar problemas como la hipotermia o el golpe de calor. Para ello, si seguimos las pautas mencionadas arriba podremos evitar estos problemas de salud. Saber esto puede ser de gran ayuda, para evitar los riesgos que podemos sufrir cuando las temperaturas no son las más propicias.

Esperamos que el post de hoy les haya sido de utilidad, y hayan aprendido algo más del fascinante mundo del deporte. Un saludo a todos de parte del equipo de MyFITBody. Nos vemos en el próximo post. ¡Siempre a tope!
[author] [author_image timthumb=’on’]https://myfitbody.es/wp-content/uploads/2021/09/doctor-luis-miguel-salvador.jpg[/author_image] [author_info]Doctor Luis Miguel Salvador Grande Número colegiado 3704715 : Asesor Médico y Nutricional de MFB myfitbody. Licenciado en medicina y cirugia por Facultad de Medicina de la Universidad de Salamanca master en medicina cirugia cosmetia y nutrición por el Hospital de la Santa Cruz y San Pablo en Barcelona experto en emergencias sanitarias. [/author_info] [/author]

[/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=”4.4.1″ global_colors_info=”{}”]Tabla de contenido:

La entrada La termorregulación en los deportistas Hipotermia y golpe de calor se publicó primero en MyFitBody.

Ortorexia  ¿Qué es? Tratamiento, Sintomatología

En pleno siglo XXI la alimentación es algo fundamental para muchos, llegando a tales extremos que se llega a convertir en algo obsesivo, convirtiéndose en un trastorno.

Hoy vamos a centrar nuestra atención en un trastorno de la alimentación que es desconocido por muchos, pero que, sin saberlo, lo padecen. Nuestra protagonista de hoy va a ser la ortorexia, de la cuál veremos muchos aspectos como, qué es, a quiénes afecta, las causas de este trastorno y otras muchas cosas más que nos ayudarán a comprender este trastorno a la perfección.

¿Qué es la ortorexia?

Cuando se tiene una obsesión excesiva con la comida sana es cuando tenemos el trastorno alimentario denominado ortorexia. Este trastorno alimentario hace que la persona que padece esta obsesión no coma alimentos como las grasas, las carnes o cualquier tipo de sustancia artificial, porque piensan que no es nada sano para su organismo.

Las personas que tienen este problema van a ver condicionado su estado de salud, llegando a padecer enfermedades y grandes déficits nutricionales, debido a su obsesiva y pobre alimentación. La persona ortoréxica quita alimentos y no los sustituye por otros que les puedan aportar nutrientes, ocasionando problemas como:

• Anemia
• Falta de minerales y vitaminas
• Fatiga crónica
• Carencia general de nutrientes
• Problemas de salud general, siendo más propenso a tener enfermedades

¿A qué personas les afecta la ortorexia?

Todos podemos desarrollar problemas de conducta alimentaria, pues no deja de ser un problema psicológico que se puede experimentar de muchas formas. Generalmente, las personas muy estrictas que planifican todo en su día a día son más propensas a sufrir este tipo de problemas. Además, si este tipo de personas tan planificadora desea comer sano, pueden desarrollar una conducta obsesiva que los lleve a no consumir ciertos alimentos, y terminar por ser ortoréxicos.

ÚLTIMOS PRODUCTO EN OFERTA

El punto clave: la obsesión por comer sano

Muchas veces vemos personas que han tenido problemas de salud, como obesidad o sobrepeso, que han tenido una mala imagen física y, por tanto, quieren mantenerse alejadas por completo de ese estado físico. Dicha actitud puede derivar en un comportamiento compulsivo, en donde solo se consuma comida “sana”, por miedo a volver a dicha situación.

Los jóvenes suelen ser el grupo social más afectado por la ortorexia, aunque también nos encontramos personas de todas las edades. Las personas más jóvenes en muchas ocasiones necesitan tener un buen aspecto físico, para destacar y ser aprobados por la sociedad. Esto es algo absurdo pero muy cierto, pues hoy en día los jóvenes que destacan por su físico siguen degradando a los que no.

Por tanto, dichas personas se pueden llegar a obsesionar tanto con la comida que puede derivar en una conducta obsesiva que genere la ortorexia. Otros ejemplos de enfermedades o trastornos alimenticios habituales en las personas jóvenes serían la anorexia y la bulimia, en donde la comida y el peso corporal son obsesivamente importantes para el individuo que padece dichos trastornos nutricionales.

Además, las personas que practican deporte y tienen controlada en gran medida su alimentación también son personas con altas probabilidades de sufrir ortorexia, pues en su día a día consumen alimentos concretos y, por tanto, ya limitan en mucho su alimentación. Esto último no significa que no sea sano, ni mucho menos, pero lo cierto es que es un grupo de riesgo de padecer ortorexia.

Esta enfermedad puede aparecer en muchos tipos de personas, como vimos en líneas superiores, pero lo cierto es que suele haber una predisposición genética a tener ciertas actitudes obsesivas y compulsivas.

Sintomatología de la ortorexia

El síntoma más habitual de la ortorexia es el de un control excesivo de la alimentación, pues el ortoréxico se preocupa de eso en exceso. La persona que padece ortorexia estará gran parte del día planeando qué comer, de manera muy obsesiva, hasta tal punto que si no cumplen con su “plan nutricional” llegará a imponerse más restricciones, como ayunos o dietas más restrictivas, a modo de castigo.

Otro de los síntomas de las personas ortoréxicas es que eliminan muchos alimentos de su dieta por no considerarlos sanos, como el azúcar. Es cierto que un consumo de azúcar excesivo puede traer serios problemas de salud, pero la verdad es que en su justa medida es necesaria, y si la persona ortoréxica no tiene el azúcar suficiente en sangre puede desarrollar una hipoglucemia severa, y muy perjudicial para la salud.

Por si fuera poco, la actitud de las personas ortoréxicas dista mucho de la de las personas que sufren otros problemas o trastornos alimenticios. Uno de los síntomas más peculiares de las personas ortoréxicas es que presumen ante los demás, orgullosos de su estilo de alimentación, al contrario que otros trastornos alimenticios. Además, rechazan otros estilos nutricionales diferentes al suyo, generando así problemas de rechazo social a este tipo de personas.

Síntomas físicos visibles serían los cambios de peso, viendo como la persona que padece ortorexia tendrá unas grandes bajadas de peso.

OFERTA de PACK POWER BASIC 907g

Maneras de prevenir la ortorexia

No obsesionarse con la comida puede ser una ardua tarea para muchas personas. Para evitar obsesionarse podemos aportar ciertos consejos como los siguientes:

• Dieta sana, variada y equilibrada: tenemos que comprender que la carencia de nutrientes solo va a perjudicar a nuestra salud. Por eso, tener un equilibrio nutricional es clave para evitar problemas en nuestro cuerpo. Para ello, es fundamental tener una conciencia nutricional desde que somos pequeños, para comprender y entender bien qué es comer sano.
• Ayuda psicológica: en el caso de tener sobrepeso, obesidad, u otros problemas de peso es importante acudir a un psicólogo, en el caso de verse sobrepasado por la situación. Esto es de vital importancia, para que no se modifique la conducta por miedo a engordar y así mantenerse alejado de la ortorexia.
• Evitar estereotipos: la sociedad y los medios, como la televisión, nos venden la idea de que, si no tenemos un cuerpo de superestrella de Hollywood, no “molamos”. La sociedad está estableciendo unos cánones de belleza que están bloqueando psicológicamente a muchas personas, sobre todo a los jóvenes. Esto se puede evitar enseñando en casa y educando de la mejor forma posible, para que no sean aceptados este tipo de estereotipos, y que la evitar que se llegue a la ortorexia.

¿Qué tratamiento debe seguir la persona ortoréxica?

La terapia psicológica puede ayudar a prevenir la aparición de la ortorexia, pero una vez se tiene esta condición, lo más habitual es la necesidad de tratamiento y la ayuda de un psiquiatra. Gracias a esto se podrá intentar volver a un estado nutricional más estable, en donde el paciente empezará a comer otro tipo de alimentos que de verdad le van a aportar nutrientes.

Problemas que ocasiona la ortorexia en nuestro organismo

• Carencia de nutrientes: lo más habitual en la ortorexia son los déficits nutricionales. Al no comer debidamente, el cuerpo va a experimentar una carencia de nutrientes que repercutirán por completo en el estado de salud del paciente.
• Enfermedades varias: la persona ortoréxica puede tener problemas de salud, como anemia o carencias de micronutrientes.
• Niveles bajos de sodio
• Pancitopenia: descenso de la cantidad de glóbulos blancos, glóbulos rojos y plaquetas en nuestro organismo.

En resumidas cuentas, la ortorexia es muy perjudicial para nuestra salud, pues rechaza una correcta alimentación.

Otros trastornos de la alimentación

• Pica: se trata de un trastorno más habitual en niños, en donde el pequeño ingiere sustancias no comestibles, como las tizas, el pegamento y diversas sustancias.
• Permarexia: se trata de una conducta perjudicial, pues las personas que la padecen suelen optar por dietas estrictas para verse mejor, llegando a ocasionar serios problemas a la larga.
• Potomanía: este trastorno, muy ligado a la anorexia y a la bulimia, es aquel en donde el paciente bebe agua en exceso, llegando a consumir hasta más de 4 litros al día, con el fin de quedarse saciado y no ingerir comida.
• Pregorexia: trastorno nutricional relacionado con las mujeres embarazadas, en donde estas tienen miedo de engordar y comen menos, siendo esto una conducta muy perjudicial para ella y su bebé.
• Vigorexia: es la obsesión por tener un perfecto estado de salud, en donde la musculatura sea la principal protagonista. Las personas vigoréxicas siempre están desconformes con su cuerpo, pues a pesar de ser muy musculosos siempre se suelen ver flacos. Por eso, optan por dietas extremas, e incluso usan anabolizantes con el fin de verse más grandes.

SHAKER MFB

Conclusión

Hoy vemos visto la ortorexia y hemos hablado brevemente de algún que otro problema alimenticio. Solo podemos decir como conclusión: NO obsesionarse.

Debemos cuidarnos, eso sin duda, pero sin llegar a ser obsesivos-compulsivos de la alimentación, pues eso podría acarrear problemas mentales y físicos, como hemos visto en el post de hoy.

Hagan deporte, cuídense y disfruten de la vida. Esperamos que el post de hoy les haya sido de utilidad, y hayan aprendido algo más del fascinante mundo de la nutrición y el deporte. Un saludo a todos de parte del equipo de MyFITBody. Nos vemos en el siguiente post y recuerden… ¡siempre a tope!

[author] [author_image timthumb=’on’]https://myfitbody.es/wp-content/uploads/2021/09/doctor-luis-miguel-salvador.jpg[/author_image] [author_info]Doctor Luis Miguel Salvador Grande Número colegiado 3704715 : Asesor Médico y Nutricional de MFB myfitbody. Licenciado en medicina y cirugia por Facultad de Medicina de la Universidad de Salamanca master en medicina cirugia cosmetia y nutrición por el Hospital de la Santa Cruz y San Pablo en Barcelona experto en emergencias sanitarias. [/author_info] [/author]

[/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]Tabla de contenido:

La entrada Ortorexia ¿Que es? Tratamiento, Sintomatología se publicó primero en MyFitBody.