¿Qué son las vitaminas y por qué son importantes?

Las vitaminas son sustancias orgánicas biológicamente activas con diversas estructuras moleculares que el cuerpo humano necesita en pequeñas cantidades para funcionar adecuadamente. Cada vitamina tiene una función única e insustituible en el organismo, y su ausencia puede tener un impacto negativo en tu salud en general.

Clasificación de las vitaminas

Las vitaminas se dividen en dos grupos principales según su solubilidad:

• Liposolubles

Estas vitaminas son solubles en lípidos (grasa) y se almacenan en el tejido graso del cuerpo. Las vitaminas liposolubles incluyen la vitamina A, la vitamina D, la vitamina E y la vitamina K. Debido a su solubilidad en grasa, estas vitaminas pueden acumularse en el cuerpo y causar toxicidad si se consumen en exceso.

• Hidrosolubles

Las vitaminas hidrosolubles son solubles en agua y se eliminan fácilmente a través de la orina. Las vitaminas del grupo B (como la vitamina B1, B2, B3, B6, B9 y B12) y la vitamina C son ejemplos de vitaminas hidrosolubles. Estas vitaminas deben obtenerse regularmente a través de la dieta, ya que no se almacenan en grandes cantidades en el cuerpo.

Las mejores vitaminas para tu salud

Las mejores vitaminas para tu salud

• Vitamina A: La vitamina A es esencial para la salud de los ojos, la piel, el crecimiento y el sistema inmunológico. Ayuda a prevenir la ceguera nocturna, refuerza la visión nocturna, participa en la síntesis de hormonas sexuales y favorece el crecimiento y la salud de la piel.
• Vitamina D: La vitamina D es crucial para la mineralización de los huesos y dientes, ya que ayuda en la absorción de calcio y fósforo. Además, desempeña un papel importante en la función del sistema nervioso y mantiene las concentraciones adecuadas de calcio en la sangre.
• Vitamina E: La vitamina E es un antioxidante poderoso que protege las células del cuerpo de los daños causados por los radicales libres. También es esencial para la piel, las mucosas, los glóbulos rojos y tiene un papel en el sistema inmunitario.
• Vitamina K: La vitamina K es necesaria para la coagulación de la sangre y la formación de proteínas óseas específicas. Su carencia puede dar lugar a problemas de coagulación y alteraciones en la densidad ósea.
• Vitamina C: La vitamina C es conocida por su capacidad para estimular la síntesis de colágeno, promover la curación de heridas y fortalecer el sistema inmunológico. También es un antioxidante que ayuda a prevenir enfermedades degenerativas y aumenta la resistencia a las infecciones.
• Vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B6, B9 y B12): Las vitaminas del grupo B desempeñan un papel esencial en el metabolismo de los carbohidratos, grasas y proteínas, la formación de glóbulos rojos, la función del sistema nervioso y la síntesis de ADN y ARN.

Obtén las vitaminas de tu dieta

Aunque los suplementos pueden ser útiles en casos de deficiencia, es importante obtener la mayoría de tus vitaminas a través de una dieta equilibrada y variada. Consumir una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes te proporcionará la cantidad adecuada de vitaminas para mantener una salud óptima y potenciar tu rendimiento deportivo.

Conclusión

En resumen, las vitaminas son esenciales para tu salud y bienestar general. Asegúrate de incluir una amplia variedad de alimentos ricos en vitaminas en tu dieta diaria y consulta a un profesional de la salud antes de considerar suplementos vitamínicos. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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La búsqueda de un cuerpo en forma y saludable a menudo nos lleva a explorar el mundo de los suplementos deportivos, siendo la proteína uno de los más populares. Sin embargo, es común que surjan preguntas y preocupaciones sobre efectos secundarios, como la sensación de hinchazón y la producción de gases. En este artículo, responderemos a la pregunta: ¿Por qué la proteína produce gases? Además, te proporcionaremos consejos valiosos para evitar este inconveniente y maximizar los beneficios de tu suplementación.

Elegir Sabiamente: El Tipo de Proteína y su Importancia

Cuando se trata de proteínas en suplementos deportivos, no todas son iguales. Cada marca y variedad tiene su propia composición, lo que significa que pueden afectar a tu sistema digestivo de manera diferente. Si estás experimentando gases al consumir proteínas, es crucial probar diferentes opciones hasta encontrar la que mejor se adapte a tu organismo. Recuerda que la variedad puede ser la clave para evitar la hinchazón y la incomodidad.

La Ciencia de la Fermentación y sus Implicaciones

En el proceso digestivo, la fermentación es una etapa crucial que ocurre en el estómago e intestinos. Esta fermentación es la responsable de la producción de gases, lo cual puede causar molestias. En el caso de los complementos proteínicos, varios factores pueden contribuir a una fermentación más lenta y, por ende, a una mayor producción de gases.

Primero, es importante destacar que la asimilación de las proteínas no es instantánea. Si a esto le agregamos dificultades en la digestión, el tiempo de fermentación en el estómago se prolonga, lo que conduce a una mayor producción de gases. La elección del líquido con el que mezclas tus proteínas también desempeña un papel fundamental.

Agua vs. Leche: La Importancia del Líquido Base

La forma en que preparas tu suplemento proteico puede marcar la diferencia en la producción de gases. Mezclarlo con agua es la opción más recomendable, ya que el agua no necesita ser digerida, lo que acelera la asimilación de las proteínas y minimiza la fermentación. Por otro lado, si optas por mezclarlo con leche, el proceso de asimilación será más lento, lo que podría generar una mayor cantidad de gases y, en última instancia, causar hinchazón.

El Momento Adecuado: Timing para la Digestión Óptima

Además de la elección del líquido, el momento en que consumes tus proteínas es fundamental. El metabolismo no funciona de la misma manera durante todo el día. Por lo tanto, la velocidad de digestión varía según el momento. Por la mañana, el metabolismo está más activo, lo que facilita la rápida asimilación de las proteínas. Sin embargo, por la tarde, el proceso digestivo es más lento, lo que podría resultar en una fermentación más prolongada y una mayor producción de gases.

Conclusión: Tu Guía para Evitar la Sensación de Hinchazón

En resumen, la proteína puede generar gases debido a la fermentación en el estómago e intestinos. Para evitar la hinchazón y maximizar los beneficios de tus suplementos proteicos, recuerda elegir sabiamente, optar por agua en lugar de leche y considerar el momento adecuado para su consumo. Al seguir estos consejos, podrás disfrutar de los beneficios de la proteína sin las molestias de la hinchazón y la producción excesiva de gases.

Recuerda que encontrar la proteína adecuada para ti es un proceso de prueba y error. Consulta con un profesional de la salud o un nutricionista si experimentas problemas persistentes. ¡Tu bienestar es la máxima prioridad en tu viaje hacia una vida más saludable y activa!

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Hoy vamos a centrar nuestra atención en el cerebro y la oxigenación de este, viendo por qué es tan importante y por qué repercutirá en el rendimiento del deportista en gran medida.

La importancia de la oxigenación cerebral

El cerebro es sin duda alguna nuestra sala de comandos donde se van a estipular las órdenes que nuestro cuerpo va a realizar. No obstante, cuando la fatiga y el cansancio aparecen, significa que se ha generado un descenso de nuestros niveles de oxigenación en el cerebro, repercutiendo en gran medida en nuestro rendimiento deportivo.

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Sin embargo, lo cierto es que la práctica deportiva va a optimizar nuestra oxigenación cerebral poco a poco, haciendo que la aparición de la fatiga aparezca más tarde. Esto se debe principalmente a que se va a generar un aumento de nuestra frecuencia cardíaca, generando que se optimice el flujo sanguíneo, alcanzando en mayor medida a nuestros músculos e incluso, a nuestro cerebro.

Además de todo esto, la oxigenación de nuestro cerebro debe ser la adecuada pues un incorrecto flujo va a generar problemas como:

• Cambios de humor
• Sentirse desorientados
• Falta de atención
• Nulos niveles para concentrarse
• Depresión
• Ansiedad
• Cansancio

Síntomas de una inadecuada oxigenación cerebral

Saber si tenemos una inadecuada oxigenación cerebral, a pesar de no ser algo de lo que estemos pendientes, es sumamente sencillo de identificar pues su sintomatología es la siguiente:

• Problemas de memoria para recordar las cosas
• Capacidad alta para distraerse
• Falta de comprensión y entendimiento
• Incorrecta coordinación
• Sensación de cansancio continuamente
• Mareos
• Apatía
• Cambios de humor

Además de estos síntomas, se podrán experimentar diversos aspectos que repercutirán en el ámbito deportivo, como falta de fuerza en nuestros músculos, pocas ganas de entrenar, etc.

La alimentación y la oxigenación cerebral

A pesar del ejercicio ser sumamente beneficioso para la adecuada oxigenación del cerebro, lo cierto es que no va a ser el único paso que debemos tomar, siendo fundamental seguir una buena alimentación en donde aportemos los nutrientes para que nuestro cuerpo y mente funcione adecuadamente.

Los alimentos que van a poder generar una mejora en nuestros niveles de oxigenación son los siguientes:

• Clorofila: presente en alimentos de hojas verdes como brócoli, perejil o acelgas, así como presente en algas. Sus beneficios están ligados a la oxigenación pues oxigena nuestra sangre y mejora la absorción de nutrientes, siendo ideal para optimizar nuestro cuerpo y mente.
• Nutrientes fundamentales: con esto hacemos mención a las grasas saludables, las proteínas, vitaminas y minerales, las cuales son fundamentales para las funciones vitales de nuestro organismo así como para la oxigenación de nuestro cerebro. Ejemplos de estos alimentos serían los frutos secos, frutas, los huevos, el aceite de oliva o los cereales integrales, entre muchos otros.
• Alimentos con hierro: el hierro es fundamental pues evitará que que se tenga bajos niveles de hemoglobina, la cual está ligada al aporte de oxígeno a nuestra sangre y, por tanto, a nuestro cerebro.
• Alcalinizantes: alimentos alcalinos como la cebolla, el limón o el ajo gracias a sus propiedades alcalinas, van a optimizar nuestra oxigenación cerebral.
• Otros alimentos: tales como el ginseng, la cúrcuma o el jengibre, son plantas que aportan muchos beneficios a nuestra salud, entre ellos mejorar nuestra oxigenación.

Es importante que incluyas el consumo de estos ingredientes en tu día a día , ya que son esenciales en la prevención de enfermedades, además de que benefician al organismo en muchos aspectos, por lo que no olvides incluirlos en todas tus comidas a partir de ahora.

Los ejercicios ideales para optimizar la oxigenación de nuestro cerebro

En las líneas siguientes vamos a ver cuáles son los mejores ejercicios para optimizar la oxigenación de nuestro cerebro, destacando los siguientes:

• Ejercicios aeróbicos: se tratan de los mejores ejercicios para optimizar nuestra oxigenación cerebral, además de aportar infinidad de beneficios para nuestro organismo. Las mejores opciones serían desde caminar a correr, hasta nadar y montar en bicicleta.
• Técnica de bostezo: podrá sonar muy rudimentario pero bostezar mientras posicionamos nuestros dedos en nuestras mejillas, va a ser una técnica genial para optimizar nuestra oxigenación.
• Respirar: podrá parecer algo obvio, pero lo cierto es que no todo el mundo respira adecuadamente. Esto lo podemos ver en gente que solo respira por la boca, generando un inadecuado flujo de oxígeno entre otros muchos ejemplos de respiraciones inadecuadas. Además de esto, no va a ser lo mismo respirar en una ciudad con alto grado de contaminación a respirar al lado del mar o en el monte, siendo estos lugares en donde el grado de oxigenación cerebral va a ser mayor.
• Ejercicios de relajación: ya sea pilates, yoga o incluso meditar, vamos a poder relajarnos y decir adiós al estrés del día a día, favoreciendo así tener unos buenos niveles de oxigenación.

La oxigenación en atletas kenianos, un estudio revelador

Infinidad de estudios realizados a lo largo de los años han determinado que cuando estamos sumamente cansados cuando realizamos ejercicio físico, se va a generar una reducción de nuestro flujo sanguíneo ya que las arterias se van a ver más restringidas. Esto es lo que se conoce como hipocapnia, afectando a la captación de oxígeno por parte de nuestro cerebro, generando así una menor activación de este. Así es como un deportista empieza a sentirse cansado y piensa en parar la actividad física, algo que ocurre en todo tipo de personas ¿o no?

Actualmente, se han realizado estudios en diversos atletas kenianos debido a sus altas capacidades aeróbicas, intento determinar si experimentan un mayor grado de oxigenación cerebral. La prueba del estudio consistía en que recorrieran a alta intensidad 5 kilómetros, obteniendo como resultado que no experimentaban la caída de oxígeno como otros grupos de deportistas. Sin duda alguna esto evidencia sus altas capacidades aeróbicas que junto a su portentosa genética los convierte en unos corredores excepcionales.

Las causas que evidencian el no descenso de los niveles de oxigenación son las siguientes, destacando sobre todo factores de vida tempranos:

• Altitud elevada desde la infancia y en su crecimiento
• Actividad física desde pequeños

Todo esto repercutiendo en tener una mejora en la vascularización, presentando más venas y arterias que aportan oxígeno al cerebro y siendo así deportistas de élites que no presencias la fatiga y cansancio de la misma forma que otros deportistas como los europeos, los cuales tienen descensos en su actividad neural y rendimiento debido al déficit de oxígeno.

Consejos para una adecuada oxigenación

En las líneas siguientes vamos a ver una serie de aspectos que les podrá ser de gran ayuda para preservar unos niveles óptimos de oxigenación:

• Vegetales y frutas: en líneas superiores los mencionamos, pero lo cierto es que su papel es más que fundamental para la oxigenación del cerebro. Esto se debe a que va a ayudar a depurar nuestro cuerpo de metales perjudiciales para nuestro cerebro.
• Leer: a pesar de que actualmente los móviles y la tecnología hacen que el hábito por la lectura quede en un plano muy secundario, lo cierto es que dicho hábito es excepcional para nuestro cerebro. Si las pesas ejercitan nuestros músculos, leer ejercitará a nuestro cerebro y lo mantendrá activo, evitando así su degradación.
• Mente ocupada: las personas ociosas y sedentarias van a tener una menor activación cerebral que aquellas que poseen una mente curiosa. Con esto queremos decir que las personas que siempre quieran aprender cosas, ya sea un concepto en el diccionario o un idioma, van a tener la mente en continuo estímulo.
• Tecnología: aunque antes mencionamos negativamente a los teléfonos móviles, no todos los avances tecnológicos van a ser negativos pues se ha demostrado que el uso de ordenadores y videojuegos ayuda a desarrollar la capacidad cognitiva de nuestro cerebro, evitando que este se degrade y se oxigene adecuadamente.
• Adiós malos hábitos: el alcohol o el tabaco, sustancias consumidas a diario por la población, van a comprometer no solo a nuestro cerebro afectando a las células de este, si no a nuestra piel, uñas, olfato e infinidad de zonas de nuestro cuerpo de forma negativa, sobre todo a nuestra capacidad pulmonar.
• Respirar: como adelantamos antes, algo tan sencillo como saber respirar va a ser fundamental para que nuestro cerebro reciba el oxígeno de forma adecuada, manteniendo así su adecuado estado.
• Descanso: si la parte activa es importante para mejorar nuestra oxigenación, la parte pasiva no iba a ser menos. El descanso va a ser fundamental para nuestro cuerpo y mente, siendo de vital importancia dormir bien para que nuestro cerebro descanse.
• Ejercicio físico: el deporte y la oxigenación, ligados sin duda alguna uno del otro. Vamos a poder optimizar nuestra oxigenación realizando ejercicio físico a cualquier edad, lo que se traduce a su vez en una mejora del rendimiento deportivo.

Conclusiones

En el artículo de hoy hemos centrado nuestra atención en la oxigenación cerebral, siendo un aspecto muy ligado al deportista y que va a marcar la diferencia en el rendimiento de este. A pesar de los estudios realizados en deportista kenianos, los cuales presentan un mayor grado de oxigenación, lo cierto es que la oxigenación cerebral se puede optimizar para todos los públicos, como mencionamos en líneas superiores.

Por ello, realicen ejercicio de forma asidua, sigan buenos hábitos como una adecuada alimentación y digan no a sustancias perjudiciales y, por supuesto, duerman bien para que su cerebro se encuentre descansado y a pleno rendimiento. Esperamos que el artículo de hoy les haya sido de ayuda y hayan aprendido algo más del fascinante mundo de la nutrición y del deporte. Un saludo a todos de parte del equipo de MyFITBody y recuerden… ¡siempre a tope!

Bibliografía

• Santos-Concejero J., F. Billaut, L. Grobler, J. Olivan, T. D. Noakes & R. Tucker (2014). Maintained cerebral oxygenation during maximal self-paced exercise in elite Kenyan runners, Journal of Applied Physiology

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Si eres un deportista o te interesa el mundo de los suplementos deportivos, seguramente has escuchado hablar del CBD. Pero, ¿sabes realmente qué es el CBD y para qué sirve? En este artículo, te explicaremos todo lo que necesitas saber sobre este compuesto y cómo puede ayudarte a mejorar tu rendimiento deportivo.

¿Qué es el CBD?

El CBD, o cannabidiol, es uno de los muchos compuestos que se encuentran en la planta de cannabis. A diferencia del THC, otro compuesto del cannabis, el CBD no tiene efectos psicoactivos, es decir, no te hace sentir “colocado”. El CBD se ha utilizado durante siglos con fines medicinales y terapéuticos, y recientemente ha ganado popularidad como suplemento natural para mejorar la salud y el bienestar.

¿Cómo funciona el CBD en el cuerpo?

El cuerpo humano tiene un sistema llamado sistema endocannabinoide (SEC), que se encarga de regular una gran variedad de funciones fisiológicas, como el sueño, el apetito, la memoria y el dolor. El SEC está compuesto por receptores de cannabinoides que se encuentran en todo el cuerpo, incluyendo el cerebro, los órganos y los tejidos. El CBD interactúa con estos receptores para ayudar a regular el equilibrio del cuerpo y mejorar su función.

¿Cuáles son los beneficios del CBD para los deportistas?

Los deportistas pueden beneficiarse enormemente del uso de CBD como suplemento natural. Algunos de los beneficios más destacados incluyen: Reducción del dolor y la inflamación: El CBD es un potente antiinflamatorio y analgésico natural que puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación asociados con el entrenamiento intenso y las lesiones. Mejora del sueño y la recuperación: El CBD puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y promover la recuperación después del ejercicio, lo que puede ayudar a los deportistas a sentirse más descansados y listos para entrenar. Reducción del estrés y la ansiedad: El CBD tiene propiedades ansiolíticas y antidepresivas que pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad asociados con la competición y el entrenamiento intenso.

¿Cómo tomar CBD para obtener los máximos beneficios?

Si estás interesado en tomar CBD como suplemento deportivo, es importante asegurarte de que estás usando un producto de alta calidad y dosificado correctamente. Los productos de CBD vienen en una variedad de formas, incluyendo aceites, cápsulas, tópicos y más. Es importante hablar con un médico o un especialista en CBD para encontrar la dosis y el producto adecuados para tus necesidades.

¿Existen efectos secundarios del CBD?

El CBD es generalmente bien tolerado por la mayoría de las personas y tiene pocos efectos secundarios. Algunos de los efectos secundarios más comunes pueden incluir sequedad de boca, somnolencia y cambios en el apetito. Es importante hablar con un médico antes de tomar CBD si tomas otros medicamentos o tienes alguna condición de salud que pueda interactuar con el CBD.

¿Es el CBD legal?

El CBD es legal en muchos países, incluyendo Estados Unidos y gran parte de Europa, siempre y cuando se deriva de cáñamo industrial y contenga menos del 0,3% de THC. Es importante verificar la legalidad del CBD en tu país o estado antes de comprar o consumir productos de CBD.

Conclusión

En resumen, el CBD es un compuesto natural que se encuentra en la planta de cannabis y puede ofrecer una serie de beneficios para los deportistas, incluyendo la reducción del dolor y la inflamación, la mejora del sueño y la recuperación, y la reducción del estrés y la ansiedad. Si estás interesado en tomar CBD como suplemento deportivo, es importante hablar con un médico o un especialista en CBD para encontrar el producto y la dosis adecuados para ti. Recuerda verificar la legalidad del CBD en tu país o estado antes de comprar o consumir productos de CBD.

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Nootrópicos, son potenciadores de aspectos cognitivos

Tener una dieta con alimentos sanos que nos aporten todos los nutrientes que necesitamos para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, más una práctica habitual de ejercicio físico, van a ser los aspectos claves para poder gozar del mejor estado de salud, tanto físico como mental. Infinidad de suplementos nos encontramos para fomentar nuestro rendimiento físico, pero para fomentar nuestra mente no hay tanto. Por eso, actualmente hay una serie de sustancias que están ganando fama debido a sus beneficios en la mente, los nootrópicos.

Los nootrópicos, unos suplementos que actualmente están ganando más y más adeptos debido a considerarse como optimizadores y potenciadores de diversos aspectos cognitivos como la memoria, la concentración o la motivación, además de otros muchos. Hoy centraremos nuestra atención en este tipo de sustancia, viendo qué son exactamente, sus posibles beneficios y otros muchos aspectos que nos ayudarán a entender todo sobre el tema.

¿Desean saber por qué los nootrópicos están siendo tan famosos actualmente? Pues sigan con nosotros en MyFITBody pues a continuación, les desvelaremos todo sobre ellos.

¿Qué son exactamente los nootrópicos?

Cuando hablamos de nootrópicos estamos haciendo referencia a una serie de estimulantes cognitivos que pueden mejorar o potenciar aspectos como la atención o la capacidad de concentración. Cabe destacar que estas sustancias son consideradas como drogas, medicamentos o fármacos, siendo definidas de la forma más suave posible como suplementos funcionales.

En su composición nos encontramos sustancias como vasodilatadores, activadores cerebrales, hormonas, vitaminas y otras sustancias que lo que buscan activar el metabolismo de nuestro cerebro, fomentando una mayor actividad de este permitiendo así que se puedan realizar en mejor medidas actividades tanto físicas como mentales.

Dicha activación cerebral se consigue gracias a sus componentes, como los vasodilatadores, permitiendo que nuestro cerebro tenga una optimización en lo que a riego sanguíneo se refiere, haciendo que tanto oxígeno como nutrientes lleguen en mejor medida y la actividad cerebral se optimice.

La función de los nootrópicos y sus tipos

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Como hemos ido adelantando en líneas superiores, los nootrópicos están ganando cada vez más adeptos debido a sus beneficios a nivel mental e incluso, a nivel físico. Actualmente, los ritmos de trabajo, estudio, etc., pueden ser muy agotadores, llegando a un punto en el que no se rinda adecuadamente. Es en estos momentos de exigencia mental en donde el uso de nootrópicos más beneficios daría, haciendo que nuestro cerebro siga funcionando adecuadamente y nuestras capacidades cognitivas no desciendan lo más mínimo.

No obstante, no son productos milagrosos y no todos van a estar indicados para un mismo fin. Atendiendo a esta premisa, vamos a mencionar los diversos tipos de nootrópicos y sus funciones:

Nootrópicos para el buen estado anímico

El triptófano y el Omega-3 son nootrópicos que podemos consumir para mantener un buen estado de ánimo y evitar que este decaiga, evitando así problemas como depresión o falta general de motivación. Esto nos ayudará a afrontar nuestro día de la mejor forma posible, manteniendo así una actitud positiva. Muchas personas piensan que esto no es importante, pero con una actitud negativa en donde pensamientos adversos se apoderen de nosotros, no vamos a poder rendir ni física ni mentalmente en nuestro día a día.

Nootrópicos para incrementar nuestra capacidad de atención y concentración

Este es uno de los aspectos por los que más destaca el uso de nootrópicos, ayudando a mejorar nuestra capacidad cognitiva, repercutiendo positivamente en nuestra atención, y concentración. Esto será de gran ayuda para los estudiantes, ayudándoles a poder estudiar más y mejor, siendo los nootrópicos de esta índole la cafeína o el ginseng.

Nootrópicos indicados para la ansiedad

Uno de los mayores males que acecha a la sociedad actual, es la ansiedad. Tanto jóvenes como adultos están experimentando actualmente un incremento de los niveles de ansiedad debido al desasosiego que ha generado el covid19. Esta ansiedad genera alteraciones del comportamiento, problemas a la hora de manejar las emociones, falta de concentración y otros muchos inconvenientes que se deben solucionar, algo que los nootrópicos pueden hacer. Sustancias como la teanina y la ashwagandha van a ser nootrópicos ideales para luchar contra el exceso de estrés y ansiedad.

Nootrópicos para la optimización de la memoria

Otro aspecto que mejoran los nootrópicos como el ginkgo biloba es la memoria. Con el paso de los años, la capacidad de memoria disminuye debido a la degeneración de las conexiones entre neuronas, algo que según ciertos estudios puede ayudar el uso de los nootrópicos.

Nootrópicos para dormir mejor

Todos hemos optado alguna vez por tomar melatonina para favorecer el buen descanso, pero no sabíamos que se trataba de un nootrópico. Al igual que el zinc, la melatonina es un nootrópico que nos ayudará a que tengamos un sueño de calidad, algo fundamental para descansar cuerpo y mente y tener a pleno rendimiento nuestras capacidades cognitivas.

Nootrópicos en el ámbito deportivo

Sin duda alguna nuestro cuerpo está ligado a la mente, algo que no podemos obviar si hacemos deporte. Elevar los niveles de motivación y concentración de cara a la actividad física es posible con el uso de nootrópicos como la rhodiola rosea

Alternativas al uso de nootrópicos

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A pesar de sus supuestos beneficios, muchas personas son reacias a su consumo, sobre todo porque en muchas ocasiones no requieren de ningún tipo de prescripción médica, además de otros aspectos:

• Diversos estudios consideran que con el uso de nootrópicos se pueden potenciar ciertos aspectos cognitivos, pero generar desequilibrios con otras funciones cerebrales, repercutiendo negativamente.
• Al no requerir de receta médica y no ser un tipo de sustancias que estén controladas, podemos excedernos muy fácilmente en su consumo y experimentar problemas como adicción a ellos.

Por eso a continuación, vamos a mencionar dos alternativas ideales que podrán aportar beneficios semejantes a los que aportan los nootrópicos:

• Deporte: infinidad de estudios han determinado que hacer deporte es la mejor herramienta para que podamos mejorar nuestra salud física y mental, ya que al hacer ejercicio nuestro cerebro también se verá estimulado. Actualmente vivimos en un mundo bastante sedentario que busca optimizar su cuerpo y su mente mediante suplementos y sin nada de esfuerzo, algo que acabará repercutiendo seriamente en la salud de dichas personas. Por tanto, hacer deporte antes que consumir cualquier tipo de suplemento sería lo más idea.
• Mentalmente activo: esto quiere decir no dejar de leer, hacer sudokus o incluso jugar a videojuegos. Diversos estudios han destacado el papel de los videojuegos para fomentar el desarrollo de la capacidad cognitiva. No obstante, no debemos olvidar el ejercicio físico (equilibrio mente y cuerpo, mantenernos alejados del sedentarismo)
• Nootrópicos naturales: a pesar de su nombre, se trata de sustancias que podemos ingerir de forma habitual pues en la mayor parte de los casos son alimentos. Aquí destacaríamos el té verde gracias a su contenido que aporta teanina; guaraná, el brócoli (el cual aporta colina, un poderoso nootrópico natural que fomenta la memoria y el estado de ánimo), ginkgo biloba, ginseng, L-carnitina y diversas vitaminas y minerales (vitaminas del grupo B, zinc, yodo, vitamina C, etc.)

Alimentos que mejoran nuestra capacidad cognitiva

A continuación, vamos a ver qué alimentos nos pueden aportar beneficios a nivel cerebral, siendo una alternativa a los nootrópicos:

• Huevos: una bomba nutricional que nos aporta desde vitaminas, grasas saludables, aminoácidos y proteínas de calidad. Además, aporta colina, que como ya destacamos fomentará nuestra memoria, algo ideal frente al paso de los años y el deterioro cognitivo.
• Plátano: una de las mejores frutas que existe gracias al aporte de potasio y magnesio que nos otorga. Esto será de gran ayuda para controlar el estrés y reducir los niveles de ansiedad. Además, contiene triptófano, ideal para mantener un buen estado anímico.
• Cacao: lo podemos encontrar en el chocolate, algo que ingerimos habitualmente y nos aportará beneficios gracias a ser un poderoso antioxidante. Este poder antioxidante se obtiene gracias a los flavonoides, los cuales van a favorecer a nuestro cerebro.
• Frutos rojos: ciertos frutos rojos como los arándanos tienen muchas vitaminas y minerales que nos ayudarán a mantener a los radicales libres lejos de nuestro organismo. Además, gracias al potasio que contiene nos podrá ayudar a evitar el deterioro cognitivo.
• Nueces: estos frutos secos van a aportarnos vitaminas y minerales sumamente beneficiosos para poder tener una capacidad de concentración y de memoria excepcional, destacando al omega-3 y omega 6, además de magnesio y polifenoles.

Preguntas y respuestas

¿Podríamos decir que los nootrópicos son drogas?

A pesar de que suelen recibir ese calificativo negativo, lo cierto es que para nada son así. Acorde a los estudios de “Ruiz Franco, Juan Carlos: Drogas Inteligentes” son consideradas como drogas inteligentes debido a que fomentan nuestra capacidad cognitiva, pero no son drogas pues no van a generarnos efectos secundarios (siempre y cuando se ingieran adecuadamente) y no generan adicción.

No obstante, la adicción se puede dar cuando se ingieren en exceso. Un ejemplo de esto es el exceso nos puede generar una especie de síndrome de abstinencia. Así que recuerden, todo en exceso es malo, hasta lo más beneficioso.

¿Todos los nootrópicos son fármacos?

En absoluto, pues muchos de ellos los encontramos en simples alimentos que podremos ingerir sin tener que acudir a ninguna farmacia. No obstante, los que son considerados como fármacos serán por su composición no natural.

Los nootrópicos y los neurotransmisores ¿tienen relación?

El uso de los nootrópicos está sumamente ligado a los neurotransmisores, pues según el nootrópico que empleemos vamos a estimular ciertos neurotransmisores, consiguiendo efectos como optimización cognitiva, mejorar la concentración, aumentar la energía mental, luchar contra la depresión, ayudar a conciliar el sueño, mejorar nuestro rendimiento físico, etc.

Conclusiones

Tras todo lo visto en el artículo de hoy, podemos ver como los nootrópicos pueden aportarnos muchos beneficios, pero a pesar de ser muchos de ellos naturales, otros son medicamentos que no requieren siquiera receta médica. Esto puede generar problemas en lo que se refiere a un exceso en su consumo, repercutiendo negativamente en el organismo del usuario que así los ingiera.

En el caso de querer optimizar nuestro cuerpo y mente para poder rendir más en el trabajo o en el deporte, pueden ser buena opción los nootrópicos naturales, como la teanina, la cafeína o el ginseng, fomentando la mejora de la concentración y rendimiento. No obstante, se deben ingerir con cabeza pues hasta un exceso de café puede generarnos adicción y síndrome de abstinencia. Por tanto, consideramos oportuno que si desea optar por cualquier tipo de suplemento, consulte previamente con su médico habitual para que este le aconseje qué es mejor en cada caso.

Consideramos que sin duda pueden ayudar a nuestro organismo en todo lo que prometen. No obstante, sería aconsejable seguir otras pautas antes de optar por este tipo de sustancias, como tener una dieta sana y equilibrada y practicar deporte de forma frecuente.

Esperamos que el artículo de hoy les haya servido para entender qué son los nootrópicos, por qué se han vuelto tan famosos actualmente y qué alternativas hay mejor que estos. Nosotros nos despedimos aquí, pero solamente hasta el siguiente artículo. Un saludo a todos de parte del equipo de MyFITBody y recuerden… ¡siempre a tope!

Bibliografía

• Knott V et al. Neurocognitive effects of acute choline supplementation in low, medium and high performer healthy volunteers
• Mind Boosters: A Guide to Natural Supplements that Enhance Your Mind, Memory, and Mood. de Ray Sahelian.
• Ruiz Franco, Juan Carlos: Drogas Inteligentes

[author] [author_image timthumb=’on’]https://myfitbody.es/wp-content/uploads/2021/09/doctor-luis-miguel-salvador.jpg[/author_image] [author_info]Doctor Luis Miguel Salvador Grande Número colegiado 3704715 : Asesor Médico y Nutricional de MFB myfitbody. Licenciado en medicina y cirugia por Facultad de Medicina de la Universidad de Salamanca master en medicina cirugia cosmetia y nutrición por el Hospital de la Santa Cruz y San Pablo en Barcelona experto en emergencias sanitarias. [/author_info] [/author]

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¿Que es el Licopeno?, un pigmento singular

Tener una correcta alimentación va a ser algo fundamental para todos, ya seamos deportistas o no. Actualmente nos encontramos con infinidad de suplementos que nos pueden servir de respaldo en la alimentación, dándonos ese extra que nos falta, como batidos de proteínas, multivitaminas, etc.

Hoy vamos a centrar nuestra atención en una pequeña sustancia que forma parte de muchos alimentos y que aporta muchos beneficios, siendo además totalmente natural, el licopeno. Veremos qué es, cuáles son sus beneficios, propiedades y otros muchos aspectos que nos ayudarán a entenderlo a la perfección.

¿Desean saber más sobre este pequeño amigo conocido como licopeno, y dónde podremos obtenerlo mediante la alimentación? Pues sigan con nosotros aquí, en MyFITBody, en donde les explicaremos todo al respecto.

¿Qué es exactamente el licopeno?

Cuando hablamos de licopeno estamos haciendo referencia a un pigmento presente en muchos alimentos, como en verduras y frutas. Principalmente se encuentra en estos grupos de alimentos, sobre todo en los que tienen una tonalidad rojiza, como el tomate (aunque el alimento no necesariamente debe presentar un color rojo para tener licopeno).

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Se trata de una sustancia perteneciente a la familia de los carotenos, la cual encontramos en mayor cantidad en el tomate. Esta fruta (sí, el tomate es una fruta), es muy consumida en España, haciendo que recibamos un buen aporte de licopeno de forma habitual. No obstante, para que nuestro cuerpo pueda obtener los beneficios del licopeno este debe ser absorbido adecuadamente, algo que se conseguirá si el alimento que aporta licopeno se consume con algún tipo de grasa, como aceite vegetal, o si se calienta previamente.

Acompañar el tomate con un chorrito de aceite de oliva va a ser una forma excepcional para que se facilite la absorción de esta sustancia por nuestro organismo.

Los beneficios del licopeno para nuestro organismo

Como mencionamos en líneas superiores, el licopeno es una sustancia natural que encontramos como pigmentos en ciertos alimentos. Al tratarse de una sustancia de la familia de los carotenos estaríamos hablando de que dentro del licopeno nos encontramos con un gran poder antioxidante. Esto hará que tener unos buenos niveles de licopeno pueda ayudarnos en muchos aspectos como:

• Adiós a los radicales libres: en relación con su poder antioxidante, el licopeno nos ayudará a evitar el envejecimiento y deterioro de nuestras células. Esto lo realizará mediante el control de los radicales libres que tanto comprometen la salud de nuestro organismo.
• Prevención de enfermedades: diversos estudios han señalado que el licopeno puede reducir el riesgo de padecer diversas enfermedades, como varios tipos de cáncer: Cáncer de próstata , Cáncer de vejiga , Cáncer de páncreas, Cáncer de ovarios

• Retrasa el envejecimiento: gracias al poder antioxidante del licopeno podremos gozar durante más tiempo un buen estado de salud, y evitar que el cuerpo se deteriore con el paso de los años.
• Cáncer de útero: diversos estudios han destacado que un buen aporte de licopeno puede ser muy beneficioso para evitar el cáncer de útero. Esto se debe principalmente a que evita que el virus del papiloma humano (VPH) afecte a nuestro cuerpo, siendo por tanto una gran herramienta de prevención.
• Salud cardiovascular: gracias a las evidencias que ha demostrado el aporte de licopeno en nuestro organismo se ha podido ver cómo afecta positivamente a nuestra salud cardiovascular. Esto se debe a que el licopeno puede ayudar a disminuir la presión arterial, y a reducir el colesterol perjudicial.
• Otras enfermedades: estudios recientes han destacado los posibles usos del licopeno para mejorar o prevenir enfermedades respiratorias, como el asma, o enfermedades relacionadas con la degradación de la vista.

El licopeno y sus propiedades

Las propiedades más destacadas del licopeno son las siguientes:

• Quimioterapia natural: los estudios de “Vitale A, Bernatene E, Pomilio A. Carotenoides en quimioprevención: licopeno” han considerado su uso como una quimioterapia natural. Dicha calificación se le ha otorgado gracias a su poder antioxidante. Si tenemos escasez de antioxidantes en nuestro organismo podremos tener problemas en las células, pudiendo derivar en diversos tipos de cáncer. El licopeno puede ayudar, pues puede hacer que se destruyan las células “malas” que puedan derivar en enfermedades a posteriori, (proceso conocido como apoptosis). Esto significa que el control de radicales libres y sustancias tóxicas que genera el licopeno puede ser de gran ayuda para evitar el crecimiento de células peligrosas que puedan derivar en cánceres.
• Antioxidante: como hemos dicho en más de una ocasión, el poder antioxidante del licopeno lo convierte en un aliado ideal para nuestra salud. Va a ser fundamental durante los procesos oxidativos que se dan en el organismo, pues con los niveles de antioxidantes adecuados que nos va a aportar el licopeno no pondremos en riesgo a nuestras células, así como al daño que los procesos de oxidación pueden ocasionar a las proteínas y a nuestro organismo en general
• Antiinflamatorio: evidencias recientes han determinado que el licopeno, al oxidarse produce ácido hipocloroso, actuando como antiinflamatorio y disminuyendo la división celular.

El licopeno. Uso y consumo

Como mencionamos al principio del artículo los alimentos, como el tomate, son los que más cantidad de licopeno van a tener. No obstante, no será el único, pudiendo encontrarnos con otros alimentos que también aportan unas buenas cantidades de esta sustancia:

• Sandías
• Zanahorias
• Pomelos
• Papayas

Su consumo no entraña ningún peligro, siempre y cuando no sea en exceso. Los estudios realizados a esta sustancia han determinado que un consumo excesivo de la misma puede afectar a nuestro organismo, debido a la toxicidad que puede ocasionar. No obstante, este nivel de toxicidad será difícil de alcanzar en personas activas, que se cuiden, tengan una buena alimentación y realicen deporte de forma asidua.

Si por el contrario es una persona sedentaria con malo hábitos, la cantidad de licopenos que va a resultar tóxica va a ser mucho menor que la de aquella persona que se cuida.

Los problemas del licopeno

A pesar de sus grandes beneficios, el licopeno puede ocasionar problemas en nuestro organismo de diversa forma:

• Úlceras estomacales: las personas con problemas en el estómago deben tener cuidado con el consumo de licopeno, pues puede generar úlceras en dicha zona del cuerpo.
• Presión baja: el consumo de licopeno puede hacer que baje la presión arterial, algo que puede comprometer la salud de las personas hipotensas.
• Riesgo de hemorragia: el licopeno puede provocar un incremento en el riesgo de padecer hemorragias, siendo su consumo desaconsejado para personas que de por sí tienen problemas de esta índole.
• Personas con tratamientos hormonales: debido a que puede afectar a las isoflavonas, el licopeno puede afectar a aquellas personas que estén siguiendo algún tipo de tratamiento, en donde las hormonas (como la testosterona o los estrógenos) jueguen un papel principal.

Otros efectos que puede producir el licopeno:

Acumulación de tejido adiposo , Dolor estomacal , Problemas de indigestión , diarrea , Estómago irritado , Problemas de corazón ,
flatulencias ,Nauseas , vómitos

Preguntas y respuestas

¿El licopeno se encuentra en todos los alimentos que tengan una tonalidad rojiza?

En absoluto. Es cierto que alimentos como el tomate o la sandía presentan un color rojo y contienen buenas cantidades de licopeno, pero eso no implica que todos los alimentos con dicha tonalidad lo contengan. Ejemplos de esto serían las fresas o las cerezas, las cuales no contienen licopenos.

¿Puede una persona con el estómago irritado o problemas estomacales tomar licopenos?

¿Muchas veces no les ha pasado que al consumir tomate luego sienten ardores el estómago? Esto se debe principalmente a los licopenos, los cuales pueden generar irritación estomacal.

Las personas que tengan problemas estomacales deben tener un control en la alimentación, para evitar la tediosa sensación de ardor o problemas más serios, como úlceras. Por eso, es fundamental controlar la cantidad de alimentos con licopeno que se consumen, pues pueden agravar esta condición.

¿Cuánto licopeno podemos consumir?

Los estudios realizados sobre esta sustancia han determinado que consumir unas 8-10 porciones de alimentos que contengan licopenos es lo más adecuado (unos 6mg máximo al día). En el caso de optar por suplementación de licopeno, previa consulta con su médico, se podrá optar por un consumo de hasta 30mg, pero no extendido de forma permanente en el tiempo, s no hasta un máximo de 5 meses.

No obstante, con una dieta equilibrada, en donde aporten frutas y verduras, no van a tener que estar pendientes de las cantidades de licopeno.

¿Es posible mejorar la absorción del licopeno?

Por supuesto. El licopeno se obtiene principalmente de verduras y frutas. Es cierto que estas se suelen consumir en crudo, pero acompañar su consumo de algún aceite o cocinando el alimento, obtendremos una mejor absorción de esta sustancia.

¿Es mejor la suplementación de licopeno que el consumo de alimentos que lo contengan?

Como siempre decimos, un suplemento no va a ser el reemplazo de una alimentación sana, variada y equilibrada. Es por eso por lo que consideramos que siempre se debe optar en primera instancia por obtener, a través de la alimentación, los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

Además, el licopeno se puede obtener de forma sencilla, simplemente comiendo unas 8 piezas a la semana de alimentos que lo contengan, como la sandía y el tomate, tendremos sus niveles en perfecto estado. En el caso de tener un déficit de esta sustancia debe hablar previamente con su médico, para que este valore si hace falta suplementación o solamente un cambio en su alimentación.

Conclusión

Hoy hemos centrado nuestra atención en algo tan ínfimo como un pigmento presente en ciertos alimentos, como el tomate, pero que posee un enorme poder antioxidante y otros muchos beneficios que lo hacen muy importante para nuestro organismo. Es cierto que si tenemos una alimentación variada y equilibrada vamos a tener los niveles adecuados de licopeno, pero se puede llegar a tener un déficit de esta sustancia si no consumimos verduras y frutas.

Los diversos estudios realizados al licopeno han determinado que es beneficioso por muchos aspectos, destacando:

• Prevención de cánceres
• Ayuda a reducir el riesgo de problemas cardiacos
• Evita problemas en la vista
• Poderoso antioxidante

No obstante, no se trata de algo que obrará milagros, y que sin duda no va a surtir efecto en nuestro organismo si no tenemos una alimentación sana y practicamos deporte de forma asidua.

Esperamos que hayan entendido qué es el licopeno y el por qué de su importancia. Nosotros nos despedimos aquí, pero solamente hasta el siguiente post en donde seguiremos profundizando en temas alucinantes sobre la nutrición y el deporte. Un saludo a todos de parte del equipo de MyFITBody, y recurden… ¡siempre a tope!

Bibliografía

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• Galhardo R, Ferraz Da Silva E. Tomatoes and tomato products as dietary sources of antoixidants. Food Rev Int 2009; 25: 313-325
• Kun, Y. Lule, U. Xiao-Lin, D. Lycopene: its properties and relationship to human health. Food Rev Int 2007; 22: 309-333.
• Pennathur S, Maitra D, Byun J, Sliskovic I, Abdulhamid I, Saed G, Diamond M, Abu-Soud H. Potent antioxidative activity of lycopene: a potential role in scavenging hypoclorous acid. Free Rad Biol Med 2010; 49: 205-213.
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• Vitale A, Bernatene E, Pomilio A. Carotenoides en quimioprevención: licopeno. Acta Bioquim Clin Latinoam 2010; 44; 195-238

[author] [author_image timthumb=’on’]https://myfitbody.es/wp-content/uploads/2021/09/doctor-luis-miguel-salvador.jpg[/author_image] [author_info]Doctor Luis Miguel Salvador Grande Número colegiado 3704715 : Asesor Médico y Nutricional de MFB myfitbody. Licenciado en medicina y cirugia por Facultad de Medicina de la Universidad de Salamanca master en medicina cirugia cosmetia y nutrición por el Hospital de la Santa Cruz y San Pablo en Barcelona experto en emergencias sanitarias. [/author_info] [/author][/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=”4.16″ global_colors_info=”{}”]Tabla de contenido:

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¿Qué es exactamente el ácido hialurónico?

Actualmente nos encontramos mil y un suplementos para cumplir infinidad de funciones. ¿Pero sabrían decirme una sustancia que puede beneficiar nuestra piel, las articulaciones e incluso la musculatura a la vez? Pues nosotros sí, el ácido hialurónico.

Este ácido será el protagonista de hoy, del que muchos habrán oído hablar en alguna conversación sobre estética o cuidado de la piel, pero que su uso no queda restringido a ese ámbito, sino que puede ser de gran ayuda, incluso para el deportista.

¿Quieren saber por qué el ácido hialurónico se está convirtiendo en un suplemento tan empleado en el mundo del deporte, y en el cuidado personal? Pues sigan con nosotros aquí, en MyFITBody, donde les daremos todas las respuestas a sus preguntas.

El ácido hialurónico en el deporte

Cuando hablamos del ácido hialurónico estamos haciendo referencia a un ácido que se encuentra de forma natural en nuestro organismo, sobre todo a nivel articular, y en nuestra piel (sobre todo en las capas más externas).

El ácido hialurónico se suele emplear a nivel estético, siendo este el uso que más conocemos. Gracias a su aplicación en la piel se consigue una respuesta en el tejido cartilaginoso, el cual se va a regenerar y ayudará a que se rellenen las arrugas que aparecen con el paso del tiempo, dejando así un rostro con apariencia más joven.

No obstante, el ácido hialurónico no solo tiene aplicaciones en este campo, sino además en el mundo del deporte y la medicina, entre otros.

Tipología de ácido hialurónico

Actualmente el ácido hialurónico es uno de los suplementos más usados por sus grandes beneficios, como el buen estado de la piel, evitando así la aparición de arrugas. Es por eso por lo que lo podemos encontrar en pastillas y en otro tipo de formatos como suplemento. No obstante, el tipo de ácido hialurónico más conocido es el inyectable, destacando dentro de estos dos tipos, atendiendo a la duración de sus efectos:

• 6-9 meses: el ácido hialurónico reticulado sería el que viene en forma de gel, y se puede quedar más tiempo en nuestro organismo.
• Máximo de 3 meses: este presenta un estado líquido y dura menos, siendo denominado como no reticulado.

Como habrán visto, el ácido hialurónico presenta una duración escasa en el organismo, siendo necesario tener unos niveles casi anuales que sean constante. Esto puede ser un problema, pues las cremas y suplementos suelen ser económicos, pero son menos funcionales que el ácido hialurónico inyectable, algo que es mucho más caro.

La alimentación y el ácido hialurónico

En relación con el final del apartado anterior, en el caso de no poder consumir algún tipo de suplemento de ácido hialurónico, por el coste u otro motivo, tenemos la solución: la alimentación. A continuación vamos a ver qué alimentos aportan ácido hialurónico a nuestro organismo:

• Cordero
• Brócoli
• Perejil
• Pavo
• Patatas
• Atún
• Melón
• Lechuga
• Piña
• Coliflor
• Pimientos
• Espárragos
• Ternera
• Salmón
• Cilantro
• Plátano
• Soja
• Kiwi
• Espinacas
• Batatas

Esto puede ser una buena alternativa al suplemento, pues si tenemos una buena alimentación, en donde aportemos todos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento de nuestro organismo (como de ácido hialurónico), no tendremos la necesidad de optar por ningún tipo de suplementación.

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Propiedades del ácido hialurónico en la piel

Las propiedades que se consideran más importantes del ácido hialurónico son las siguientes:

• Hidratación: la hidratación a nivel celular es muy importante para la piel. Esto lo consigue el ácido hialurónico reteniendo el agua, ayudando así a que las células estén hidratadas y permita que tengamos una piel joven, elástica y turgente.
• Antiedad: en relación con la piel, podemos decir que el ácido hialurónico es de gran ayuda para que el paso del tiempo no se acentúe tanto en nosotros. Esto se debe a lo que se conoce como renovación celular. Es un proceso que con el paso del tiempo va disminuyendo, pero que con el uso del ácido hialurónico podremos conseguir. Esto además ayudará a regenerar la piel, como por ejemplo siendo de gran ayuda para las estrías.
• Protección solar: los rayos del sol son muy perjudiciales para nuestra piel, pudiendo afectar a nuestra dermis. El ácido hialurónico ayudará a protegerla, evitando afectaciones severas generadas por los rayos ultravioletas del sol.

Propiedades del ácido hialurónico en la medicina

El ácido hialurónico es una sustancia que tiene grandes propiedades a nivel estético, pero además a nivel médico, destacando su aplicación en:

• Articulaciones: nuestras articulaciones tienen líquido sinovial, que permite el correcto movimiento y la adecuada amortiguación. Con el paso del tiempo, o por el desgaste de estas zonas, se suele emplear ácido hialurónico en las articulaciones, mediante infiltración, ayudando a que las molestias desaparezcan o aminoren, mejorando la movilidad y permitiendo que las articulaciones estén bien amortiguadas.
• Cartílagos: el ácido hialurónico se encuentra presente en nuestros cartílagos (además de en nuestros huesos), cumpliendo su función de ayudar a proteger nuestros huesos y articulaciones.
• Tejidos conjuntivos: cuando hablamos de tejidos conjuntivos estamos haciendo referencia a ligamentos y tendones, fundamentales en la conexión de nuestro cuerpo. Dichas conexiones son entre huesos y músculos, algo que se mantendrá correctamente si tenemos los niveles adecuados de ácido hialurónicos.

¿Qué es exactamente el ácido hialurónico?

El ácido hialurónico en el deporte

Además de todas las propiedades que tiene el ácido hialurónico en diversos ámbitos, en el deporte también es sumamente beneficioso. Principalmente, en relación con los huesos, tendones, cartílagos, ligamentos y músculos, en donde el ácido hialurónico puede ayudar de diversas formas:

• Aumento del volumen de los tejidos
• Antiinflamatorio
• Ayuda para paliar el dolor
• Mejorar los síntomas de las enfermedades articulares
• Ayuda a recuperarse de lesiones articulares

Una de las mayores propiedades del ácido hialurónico en el deporte es su repercusión frente a las lesiones deportivas. El ácido hialurónico ayuda a que nuestro líquido sinovial esté en perfecto estado, presentando la elasticidad y viscosidad adecuadas para proteger nuestras articulaciones (función lubricante).

El ácido hialurónico nos va a permitir evitar el dolor, los problemas de movilidad, o la inflamación articular que se produce cuando hay poco líquido sinovial y nuestros huesos se rozan en exceso.

La forma de aplicar ácido hialurónico en estos casos puede ser desde el uso de suplementos ingeridos, como pastillas de ácido hialurónico, hasta filtraciones de este directamente en la zona dañada, todo acorde a las circunstancias del usuario.

Efectos secundarios y riesgos del ácido hialurónico

Si se realiza un consumo sensato, bajo prescripción médica y sin ser en exceso, el ácido hialurónico no entrañará ningún peligro. No obstante, es cierto que puede haber algún efecto secundario, como reacciones alérgicas, siendo importante consultar con su médico antes, para saber si en su caso puede optar por suplementos de ácido hialurónico o no.

No obstante, los efectos secundarios más fuertes no se dan en la suplementación ingerida, sino en la inyectada, pudiendo aparecer síntomas como:

• Dolores
• Piel irritada
• Escozor en la piel
• Hinchazón en la zona aplicada
• Aparición de hematomas en la piel

Cabe mencionar que ciertos grupos de personas deben tener cuidado con su uso, como:

• Mujeres embarazadas y lactantes
• Personas con enfermedades deben consultar previamente
• Que tomen medicación
• Enfermedades crónicas

Preguntas y respuestas

¿El ácido hialurónico puede ayudar a amortiguar los golpes?

Sin duda. El ácido hialurónico se emplea para evitar que las lesiones sean severas y que se tenga una pronta recuperación. Esto se consigue aplicando este ácido en las articulaciones y en el líquido sinovial, permitiendo que estén protegidos ante los golpes que se puedan producir.

¿Tiene más beneficios el ácido hialurónico que los mencionados en el artículo?

Por supuesto que sí. Además de todos los beneficios estéticos, médicos y deportivos que aporta, el ácido hialurónico puede ser de ayuda en diversos casos, como los siguientes:

• Vista sana: el ácido hialurónico es muy importante para la vista, pues actúa como lubricante y hace que el ojo mantenga la humedad adecuada para su correcto funcionamiento. Además, suele estar recomendado su uso cuando hemos tenido algún tipo de intervención quirúrgica en los ojos. Por tanto, si tienen problemas de sequedad ocular, el ácido hialurónico puede ser un gran aliado.
• Encías fuertes: los estudios recogidos en “Dahiya P, Kamal R. Hyaluronic Acid: a boon in periodontal therapy” consideran que el ácido hialurónico va a ser de gran ayuda para nuestras encías, pues va a favorecer la salud de la estructura bucal. Esto se debe a que el ácido hialurónico va a ayudar a los ligamentos presentes en las encías, haciendo que los dientes estén sujetos de forma óptima.
• Pelo fuerte: diversos estudios han señalado que el uso de ácido hialurónico puede ayudar a aquellas personas que tienen un pelo frágil y mal hidratado.

¿El ácido hialurónico en nuestro organismo desciende con el paso del tiempo?

Pues sí. Con el paso del tiempo veremos como nuestro cuerpo no funciona de la misma forma que siempre, sobre todo porque en el interior de nuestro organismo se dan una serie de cambios. El ácido hialurónico es fundamental para nuestro cuerpo en general, y cuando envejecemos la cantidad de este va disminuyendo, afectando en cosas como:

• Piel seca
• Más arrugas
• Cartílagos más duros
• Mayor probabilidad de lesión
• Y otros muchos inconvenientes

Por tanto, a medida que envejecemos y cuando entremos en los 50 años, es fundamental tener un plan nutricional adaptado, y realizar deporte de forma frecuente, para así poder gozar del mejor estado de salud posible.

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¿Se pueden evitar lesiones usando ácido hialurónico?

Sin duda. Los estudios médicos realizados sobre el ácido hialurónico han determinado que sirve de prevención ante lesiones, y como ayuda para mejorarlas rápidamente. Esto se debe a que el ácido hialurónico va a hacer que tengamos el líquido sinovial adecuado y a pleno rendimiento, para garantizar nuestra salud articular, previniendo así lesiones.

En el caso de estar lesionados, el uso de ácido hialurónico ha demostrado ser eficaz para disminuir la inflamación, el dolor y mejorar la movilidad articular.

Conclusiones

Hoy hemos centrado nuestra atención en una sustancia que solemos escuchar por sus fines estéticos, pero que en realidad esconde otros beneficios para nuestra salud. El ácido hialurónico ayuda a evitar lesiones, a tratarlas y otros muchos beneficios como:

• Lubricación articular
• Piel hidratada
• Efecto antiedad en la piel
• Correcta humedad en los ojos
• Encías sanas y fuertes
• Incremento en la velocidad para curar las heridas

Esta sustancia la podremos obtener a través de la alimentación, además de que nuestro cuerpo la segrega de forma natural. El problema reside en que el paso del tiempo va a hacer que las cantidades de ácido hialurónico en nuestro cuerpo desciendan, pudiendo repercutir en nuestras articulaciones y en la salud general. Es por eso que se puede llegar a optar por un consumo de suplementación de este ácido, para así poder seguir beneficiándonos de todas sus propiedades.

Por lo demás, sigan una dieta sana y practiquen deporte, para que el paso del tiempo ocasione la menor cantidad de estragos posibles y puedan seguir gozando del mejor estado de salud posible. Esperamos que el artículo de hoy les haya servido para entender cómo el ácido hialurónico sirve para más cosas que para la estética. Nosotros nos despedimos aquí, pero solamente hasta el siguiente post, en donde seguiremos profundizando en otros temas sobre el fascinante mundo de la nutrición y el deporte.

Un saludo de a todos de parte del equipo de MyFITBody, y recuerden… ¡siempre a tope!

Bibliografía

• Bukhari, S. N. A., Roswandi, N. L., Waqas, M., Habib, H., Hussain, F., Khan, S.Hussain, Z. (2018, December 1). Hyaluronic acid, a promising skin rejuvenating biomedicine: A review of recent updates and pre-clinical and clinical investigations on cosmetic and nutricosmetic effects. International Journal of Biological Macromolecules. Elsevier B.V.
• Dahiya P, Kamal R. Hyaluronic Acid: a boon in periodontal therapy. N Am J Med Sci. 2013;5(5):309–315. doi:10.4103/1947-2714.112473
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[author] [author_image timthumb=’on’]https://myfitbody.es/wp-content/uploads/2021/09/doctor-luis-miguel-salvador.jpg[/author_image] [author_info]Doctor Luis Miguel Salvador Grande Número colegiado 3704715 : Asesor Médico y Nutricional de MFB myfitbody. Licenciado en medicina y cirugia por Facultad de Medicina de la Universidad de Salamanca master en medicina cirugia cosmetia y nutrición por el Hospital de la Santa Cruz y San Pablo en Barcelona experto en emergencias sanitarias. [/author_info] [/author]

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La citrulina malato ¿qué es exactamente?

Hoy vamos a centrar nuestra atención en un suplemento que se genera gracias a la combinación de dos sustancias increíbles, la citrulina y el malato. La citrulina malato será nuestra protagonista de hoy, y veremos diversos aspectos fundamentales que nos ayudarán a entender que es exactamente.

¿Desean saber por qué la citrulina malato está siendo un suplemento tan empleado actualmente? Pues sigan con nosotros una vez más en MyFITBody, en donde les daremos todas las respuestas sobre este suplemento.

Cuando hablamos de citrulina malato estamos hablando de una sustancia que va a ayudar a mejorar nuestro rendimiento deportivo, siendo utilizada antes de los entrenamientos, para así evitar la aparición de la fatiga. Se trata de un aminoácido compuesto, pues está formado por:

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Citrulina

Se trata de un aminoácido no esencial que nuestro cuerpo puede sintetizar en el intestino, gracias a la glutamina y a la prolina. Esto se debe a la reacción enzimática de estos aminoácidos en nuestro intestino, conformando así la citrulina. Esta es muy importante, pues es un precursor de la arginina, además de ser protagonista en el ciclo de urea. En relación con la arginina, debemos destacar que ayuda en la segregación de óxido nítrico, una molécula que favorece el flujo del oxígeno y de la sangre, algo muy beneficioso en el mundo deportivo y a nivel general, gracias a su efecto de vasodilatador.

Este es uno de los motivos por los que la citrulina es tan excepcional, pues al ayudar en la segregación de óxido nítrico obtendremos grandes beneficios en el rendimiento gracias al mayor flujo de sangre y oxígeno. La citrulina se convierte en mejor opción que el consumo de óxido nítrico, porque dura más tiempo en nuestro cuerpo y, por tanto, sus efectos en el organismo van a durar más.

Además de esto, como mencionamos en líneas superiores, la citrulina es fundamental partícipe en el ciclo de urea. Según los estudios de “Callis A, Magnan de Bornier B, Serrano JJ, et al. Activity of citrulline malate on acid-base balance and blood ammonia and amino acid levels” la importancia de la citrulina en el ciclo de la urea es vital. Este ciclo es esencial, pues transforma el amoniaco en urea, eliminándolo del organismo y, por tanto, evitando que la acumulación de amoniaco afecte a nuestro cuerpo. Si el amoniaco no se elimina puede ocasionarnos problemas como fatiga muscular, repercutiendo negativamente en la salud de nuestro cuerpo.

Los beneficios de la citrulina:

• Incremento de la arginina: la citrulina va a hacer que se incremente la cantidad de arginina en nuestro organismo, fundamental (como vimos en líneas superiores) para la síntesis de óxido nítrico. Además, su consumo va a generar que la arginina dure más en nuestro organismo que consumiendo la propia arginina.
• Vasodilatación: debido a que el consumo de citrulina va a derivar en una producción de arginina en el organismo, podremos obtener el efecto vasodilatador de esta. Esto nos ayudará en gran medida, pues estimulará nuestro sistema cardiovascular, mejorando el flujo sanguíneo debido a la optimización de los vasos sanguíneos. Esto puede ser de gran ayuda para mejorar los problemas que se originan en el organismo por un incorrecto flujo sanguíneo, además de ser de gran ayuda para mejorar nuestro rendimiento en los entrenamientos, y es ideal para los problemas de disfunción eréctil. Todo esto se produce por el efecto de vasodilatación, el cual permite que el flujo de oxígeno y nutrientes sea excepcional.
• Aumento de la tasa metabólica: si nuestro flujo sanguíneo es deficiente, el metabolismo no va a funcionar como debiera. Gracias a la citrulina mejoraremos nuestro flujo sanguíneo, pudiendo recibir más nutrientes y oxígeno. A mayor cantidad de oxígeno, con más velocidad va a poder obrar nuestro metabolismo, permitiendo que nuestro rendimiento aeróbico aumente en gran medida.
• Estrés: uno de los males que más azota a la población es el estrés. Ya sea por un ritmo de vida agitado, o por temas de diversa índole, diferentes estudios han determinado que el consumo de citrulina puede ser de gran ayuda para disminuir el estrés que acumulamos, ayudándonos mental y físicamente.
• Mejora aeróbica: como mencionamos en líneas superiores, la citrulina se ha convertido en una sustancia ideal para deportistas, principalmente para aquellos que realicen deportes aeróbicos. Para explicar esto tenemos que hablar del bicarbonato, sustancia que genera la citrulina en nuestro organismo. Esta ayuda en la absorción del ácido láctico, ayudando a que el cansancio y la fatiga tarden más en aparecer, y a una mayor producción de energía durante el ejercicio físico. Es por estos motivos por los que la citrulina está siendo empleada en deporte de alta intensidad con temática aeróbica.

Malato

El malato, o ácido málico, es una sustancia orgánica que podemos encontrar en diversas frutas (destacando la manzana), que es fundamental en la producción de energía (ATP). Se suele emplear para mejorar las molestias e inconvenientes gastrointestinales. Además de esto, genera un incremento de la energía en nuestro organismo, pues el ácido málico forma ácido tricarboxílico, siendo este fundamental para la obtención de energía.

Por tanto, unos buenos niveles de ácido málico podrán ser de suma importancia para que nuestro cuerpo pueda tener la energía necesaria para su correcto funcionamiento.

Por norma general se trata de una sustancia inocua, pero puede ocasionar problemas como:

• Distensión abdominal
• Calambres musculares
• Alteraciones gastrointestinales, como náuseas o diarrea

Estos problemas suelen producirse por una incorrecta ingesta de agua. No obstante, si al consumir malato se experimentan algunos de estos inconvenientes, no duden en acudir a su médico.

La citrulina malato y sus propiedades

Tras ver los componentes por separado, toca ver al compuesto en sí. La citrulina malato, la combinación de citrulina y ácido málico, está siendo muy empleada actualmente por sus diversas propiedades, destacando las siguientes:

• Retrasar el cansancio y la fatiga: diversos estudios han determinado que el consumo de citrulina malato va a mejorar el rendimiento, pues va a permitir que se puedan realizar más repeticiones en los ejercicios, mejorando así aspectos como la fuerza, la resistencia y el incremento de masa muscular. Además, en los sujetos del estudio se observó que podían entrenar por más tiempo y sin cansarse, siendo por tanto un suplemento ideal para todos los deportistas. No obstante, se determinó que sobre todo va a ser de gran ayuda para aquellas personas que practiquen deporte de elevada intensidad debido al incremento de energía que genera.
• Más oxígeno: como vimos cuando analizamos los componentes de forma individual, la citrulina hace que se aumente la producción de arginina y, por ende, de óxido nítrico. La citrulina malato hará lo mismo, siendo estos unos increíbles vasodilatadores que van a permitir que el aporte de nutrientes y oxígeno por la sangre sea mucho mejor, algo ideal para los deportistas de resistencia.

Preguntas y respuestas

¿Cómo podemos saber si tenemos déficit de citrulina?

A pesar de que tener un déficit de citrulina no es algo que se dé con frecuencia, en el caso de que así sea vamos a experimentar problemas como cansancio, fatiga y debilidad. Como se habrán dado cuenta, gracias al consumo de citrulina malato se evita todo esto debido al incremento en la producción de energía que genera.

¿De qué alimentos podremos obtener citrulina?

La citrulina se encuentra principalmente en frutas, pero lo cierto es que la podremos encontrar en otros tipos de alimentos :

• Manzanas
• Sandías
• Pepino
• Melón
• Garbanzos
• Nueces
• Ajo
• Almendras

Si observan, se tratan de alimentos de origen no animal. No obstante, existen alimentos como el hígado, que también aportan buenas cantidades de esta sustancia.

¿De dónde podremos obtener ácido málico?

Principalmente de las frutas, el azúcar, del ácido láctico y de otros alimentos. El ácido málico actualmente también se encuentra en forma de suplemento deportivo, siendo un claro aliado para mejorar nuestro rendimiento deportivo, pues ayuda a retrasar el cansancio y la fatiga muscular.

¿Cuál es la dosis adecuada de citrulina malato?

Desde 3 a 8 gramos de citrulina malato se puede consumir para obtener sus beneficios en el rendimiento deportivo. Es recomendable su consumo en tomas repartidas, siendo las mejores opciones en ayunas por la mañana, y antes del entrenamiento.

¿Con qué otros suplementos se puede combinar la citrulina malato?

Diversos son los suplementos que van a tener una buena sinergia con la citrulina malato, destacando los siguientes:

• Creatina: de por sí la creatina nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento porque incrementa la producción de ATP. Si la combinamos con nuestra sustancia protagonista vamos a conseguir un excepcional aumento en el rendimiento.
• Carnitina: combinarla con citrulina malato ayudará a que empleemos más grasas como combustible, siendo esto un aporte mayor de energía en el entrenamiento a la vez que vamos movilizando la grasa de nuestro organismo.
• Arginina: de por sí la citrulina malato nos ayudará a producir más arginina, y al añadir más de esta conseguiremos beneficios, como un aumento de la cantidad total de óxido nítrico y que la hormona del crecimiento experimente un estímulo excepcional, favoreciendo así el anabolismo muscular.

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Conclusión

La citrulina malato está ganando poco a poco más adeptos, pues supone una gran ayuda para el deportista, incrementando sus niveles de energía y, por tanto, optimizando su rendimiento. Por eso, podemos decir a modo de conclusión que la citrulina malato:

• Mejora el rendimiento aeróbico
• Facilita una pronta recuperación tras la sesión deportiva
• Garantiza una correcta salud cardiovascular
• No posee efectos perjudiciales para la salud (siempre y cuando se consuma adecuadamente)

Por tanto, podemos decir que se trata de un suplemento que puede ser de gran ayuda para muchos, pero que no es obligatorio su consumo, a menos que tengamos un déficit de este o queramos un extra que nos ayude en los entrenamientos, siendo totalmente natural.

Esperamos que el post de hoy les haya sido de gran ayuda y hayan entendido qué es la citrulina malato, y todo lo relacionado con ella. Nosotros nos despedimos aquí, pero solamente hasta el siguiente post. Un saludo a todos de parte del equipo de MyFITBody, y recuerden… ¡siempre a tope!

Bibliografía

• Relationship between pyruvate carboxylation and citrulline synthesis in rat liver mitochondria: the effect of ammonia and energy. Bryla J, Niedzeweicka,A
• Callis A, Magnan de Bornier B, Serrano JJ, et al. Activity of citrulline malate on acid-base balance and blood ammonia and amino acid levels. Study in the animal and in man. Arzneimittelforschung.

[author] [author_image timthumb=’on’]https://myfitbody.es/wp-content/uploads/2021/09/doctor-luis-miguel-salvador.jpg[/author_image] [author_info]Doctor Luis Miguel Salvador Grande Número colegiado 3704715 : Asesor Médico y Nutricional de MFB myfitbody. Licenciado en medicina y cirugia por Facultad de Medicina de la Universidad de Salamanca master en medicina cirugia cosmetia y nutrición por el Hospital de la Santa Cruz y San Pablo en Barcelona experto en emergencias sanitarias. [/author_info] [/author]

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Una proteína fundamental Lactoalbúmina

Hoy vamos a centrar nuestra atención en uno de esos pequeños pero fundamentales nutrientes que a pesar de su ínfimo tamaño va a aportar infinidad de beneficios a nuestra salud. Este será una proteína determinada, siendo del grupo de nutrientes fundamentales para nuestro cuerpo, para el desarrollo de masa muscular mediante la recuperación y creación de fibras musculares.

Por tanto, podemos decir que las proteínas son muy beneficiosas para todos, pues mantendrá en perfecto estado nuestra musculatura, y en el caso del deportista le ayudará a recuperar sus músculos, evitar que se de el catabolismo muscular e incluso, a incrementar su masa muscular. Por todo esto, el consumo de proteínas es muy utilizado entre deportistas, ya sea incrementando su consumo mediante la alimentación, o bien, mediante el uso de suplementos, como las proteínas de suero de leche, de soja, de huevo, etc.

En concreto, la proteína que va a acaparar toda nuestra atención va a ser la lactoalbúmina, de la cual intentaremos explicar todo, para que sepa qué es exactamente, cuáles son sus beneficios y demás aspectos que nos ayudarán a entenderla a la perfección.

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La lactoalbúmina ¿qué es exactamente?

Cuando mencionamos a la lactoalbúmina estamos haciendo referencia a un tipo de proteína que se encuentra en la leche, tanto en humanos como en animales. Concretamente, se encuentra en el suero de la leche, y posee un valor biológico inmenso, pues contiene una gran cantidad de aminoácidos esenciales para nuestro cuerpo.

Como mencionamos en líneas superiores, esta proteína se halla en el suero de la leche, tanto animal como en humanos, siendo la proteína que se encuentra en mayor cantidad en la leche materna. Esta proteína va a ser fundamental para formar la lactosa, pues ayuda en la unión de la glucosa y la galactosa, además de que va a ser una sustancia clave para la correcta digestión de la lactosa.

Gracias al alto valor biológico que tiene podemos decir que incluye una gran variedad de aminoácidos, desde esenciales a no esenciales. De los esenciales podemos decir que nos aporta todos los aminoácidos fundamentales para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo. Esto quiere decir que aporta todos los aminoácidos que nuestro cuerpo no puede sintetizar por sí solo, sino que se deben obtener a través de la alimentación o la suplementación.

Los beneficios de la lactoalbúmina en nuestro organismo

Acorde a los estudios de “Permyakov EA, Berliner LJ. Lactalbumin: structure and function” podemos decir que los beneficios más destacados de la lactoalbúmina son:

• Gran disponibilidad: la lactoalbúmina se encuentra presente en infinidad de suplementos deportivos, siendo muy fácil su consumo. La proteína de suero de leche es el suplemento estrella en este sentido, pues posee una gran cantidad de lactoalbúmina, que es de rápida absorción y totalmente beneficiosa para nuestro cuerpo.
• Antioxidante: como mencionamos en líneas superiores, la lactoalbúmina posee un alto valor nutricional debido a la gran cantidad de aminoácidos que posee, tanto esenciales como no esenciales. Cabe mencionar que aunque los no esenciales lleven ese nombre, no es indicador de que no son importantes, pues nos encontramos con que en el interior de la lactoalbúmina está presente la cisteína, un aminoácido no esencial que es muy beneficioso. Es cierto que la cisteína puede ser sintetizada por nuestro organismo, pero con la vejez o si se padece alguna enfermedad, la síntesis de esta puede disminuir, siendo un gran aliado el consumo de lactoalbúmina. Los beneficios de la cisteína se deben a que ayuda a segregar glutatión, un antioxidante sumamente ventajoso para nuestro cuerpo.
• Evitar catabolismo muscular y aumentar la masa muscular: el consumo de proteínas se suele realizar por estos motivos, pues nos ayudará a preservar la masa muscular e incluso, aumentarla. Cuando entrenamos, nuestro cuerpo genera pequeñas roturas fibrilares que necesitan repararse, siendo fundamental el consumo de proteínas en este momento. Esto nos ayudará no solo a una pronta recuperación para el siguiente entrenamiento, sino que nos garantizará la salud de nuestros músculos, evitando que estos se degraden y fomentando su desarrollo.
• Correcto estado de ánimo: siempre hemos dicho que para poder gozar de un perfecto estado de salud, tanto físico como mental va a ser necesario tener una correcta alimentación, y realizar deporte de forma frecuente. Por tanto, la alimentación nos va a aportar diversos nutrientes que nos ayudarán a mantener una correcta salud mental, teniendo muy buen humor. El triptófano es uno de los aminoácidos esenciales que nos encontramos en la lactoalbúmina, y es fundamental para que tengamos un bienestar mental excepcional. Esto se debe a que el triptófano ayuda a que se segregue serotonina, y esta su vez melatonina, ambas relacionadas con el buen estado de ánimo, la capacidad de concentración, la buena calidad del sueño, etc.
• Ideal para los bebés: la lactoalbúmina va a ser vital para los recién nacidos, pues ayuda a que estos tengan un desarrollo óptimo. En este caso, lo ideal es optar por el consumo de leche materna, pues es la que contiene más lactoalbúmina, siendo una bomba de aminoácidos excepcional para el recién nacido. Esto se debe a que ayudará a que el bebé pueda desarrollar un fuerte sistema inmune, gracias a que la lactoalbúmina fomenta el desarrollo de anticuerpos en nuestro cuerpo.

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El riesgo de la lactoalbúmina, la alergia a la leche.

Todo en exceso es malo, independientemente de sí es sano o no. Por eso, si optamos por el consumo de suplementos deportivos, siempre y cuando los tomemos con cabeza, no van a repercutirnos negativamente (a menos que tengamos algún problema de salud, en donde el consumo de ciertos suplementos sea inadecuado).

En cuanto a la lactoalbúmina, nos encontramos con ciertos casos en donde su consumo puede estar desaconsejado, como la alergia a la leche. Cuando hablamos de alergia a la leche queremos decir que se tiene alergia a las proteínas que contiene, como la lactoalbúmina. Este tipo de alergia es muy frecuente en niños, pero a medida que van creciendo suele desaparecer. No obstante, hay ciertas personas que pueden conservar esta alergia de adultos, o aparecer como una intolerancia a las proteínas que tiene la leche.

Los síntomas que se pueden experimentar, si se es alérgico o intolerante suelen ser:

• Problemas en la piel, como urticarias
• Alteraciones respiratorias
• Conjuntivitis
• Náuseas
• Vómitos
• Diarrea
• Distensión abdominal

No obstante, muchos de estos síntomas pueden confundirse con la intolerancia a la lactosa, siendo fundamental acudir a su médico si presenta alguno de estos síntomas, para que el especialista distinga si se trata de una condición u otra.

Preguntas y respuestas

¿La lactoalbúmina es de lenta o rápida absorción?

Esta proteína posee una velocidad de absorción excepcional, pues es sumamente rápida. Esto la convierte en una proteína ideal para tomar nada más entrenar, pues se van a liberar los aminoácidos en nuestro organismo a una velocidad pasmosa.

Si lo que desean es un tipo de proteínas de lenta absorción, para esos momentos de déficit calórico, o en horas donde se pase mucho tiempo en ayuno y así evitar el catabolismo muscular, lo mejor es el consumo de caseína.

¿Hay más tipos de proteínas en la leche?

Por supuesto. La leche posee una gran cantidad de proteínas, como las siguientes:

• Caseína: proteína que no se encuentra en el suero de la leche, pero que se obtiene durante su elaboración. Presenta una lenta velocidad de absorción, siendo un tipo de proteína ideal para momento en donde no vamos a comer durante muchas horas, como antes de dormir.
• Lactoglobulina: conforma casi el 50% del total de las proteínas presentes en el suero de leche de animal, no encontrándose en la leche humana. Es la proteína que más reacciones alérgicas puede generar, siendo el principal motivo de alergia a los lácteos. No obstante, posee un valor nutricional increíble, pues aporta todos los aminoácidos esenciales, siendo este uno de los motivos por los que es el ingrediente principal de los suplementos de proteínas. Además, presenta una velocidad de absorción muy rápida.
• Otros tipos de proteínas: lactoperoxidasa, lactoferrina, etc. Estas se encuentran en muy poca cantidad en la leche. Cabe mencionar que la lactoferrina tiene su pico de producción más alto después del parto, siendo clave en la primera toma de leche del bebé.

¿Se puede usar en recién nacidos leche animal en vez de la materna?

Se puede, pero no va a ser tan beneficiosa como la materna. Esto se debe principalmente a que la leche materna va a contener una mayor cantidad de lactoalbúmina. Esta aportará una gran variedad de nutrientes al bebé, así como una gran gama de aminoácidos esenciales y no esenciales, que harán que el recién nacido tenga un sistema inmune excepcional.

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¿De dónde podremos obtener lactoalbúmina?

En la leche materna es donde principalmente nos encontramos con una mayor cantidad de lactoalbúmina. No obstante, esto es en los momentos iniciales del bebé, donde será de más importancia. Por norma general, los lácteos van a ser los alimentos en donde más lactoalbúmina vamos a encontrar, como en los yogures o en los batidos de proteínas de suero de leche.

Por tanto, podemos decir con certeza que, con un consumo adecuado de lácteos no vamos a tener problemas en la obtención de esta proteína tan beneficiosa para nuestro organismo.

¿Es lo mismo alergia a los lácteos que intolerancia a la lactosa?

En absoluto. Es cierto que la sintomatología de ambas puede ser similar, pero lo cierto es que se producen por cosas totalmente diferentes. La lactosa es una sustancia que se forma por la fusión de la galactosa y la glucosa, presente en los lácteos. La lactosa en principio no va a ocasionar ningún problema, pero si nuestro cuerpo no produce la enzima adecuada (la lactasa), no va a ser posible digerir la lactosa, causando lo que se conoce como intolerancia a la lactosa.

Por otra parte, la alergia a los lácteos se va a deber principalmente a la presencia de ciertas proteínas en la leche, que ocasionan reacciones alérgicas en la gente que las padezca. Es cierto que se suele dar más en niños que en adultos, pero puede verse en ambos casos.

Conclusiones

Hoy hemos visto como una pequeña proteína, como es la lactoalbúmina, nos ayuda y protege desde que llegamos al mundo. Fundamental para el recién nacido y durante toda nuestra vida, se puede obtener de la leche materna, de la leche animal y todos sus derivados. Uno de los mejores suplementos para obtenerla es el suero de leche, ideal ya seas deportista o no, y si deseas tener unos niveles adecuados de proteínas.

No obstante, si se presenta alergia a la leche se debe tener cierto cuidado, pues la lactoalbúmina puede estimular las reacciones alérgicas. En el caso de ser intolerante a la lactosa deben consultar con su médico previamente, pues los suplementos de suero de leche pueden contener lactosa, y la opinión médica en cada caso puede ser de gran ayuda. Por lo demás, les aconsejamos seguir una alimentación sana, variada y equilibrada, que les aporte todos los nutrientes necesarios para su cuerpo, además de practicar deporte de forma asidua.

Esperamos que con el post de hoy hayan entendido el porqué es tan importante la lactoalbúmina. Nosotros despedimos aquí, pero solamente hasta el siguiente post en donde seguiremos indagando sobre este fascinante mundo de la nutrición y el deporte. Un saludo a todos de parte del equipo de Myfitbody, y recuerden… ¡siempre a tope

Bibliografía

• Barth CA, Behnke U.Nutritional physiology of whey and whey components. 1997;41: 2-12. (Abstract).
• Cardinali, D. P., & Pevet, P. (1998). Basic aspects of melatonin action. Sleep Medicine, 175-190.
• Davis AM, Harris BJ, Lien EL, Pramuk K, Trabulsi J. α-Lactalbumin-rich infant formula fed to healthy term infants in a multicenter study: plasma essential amino acids and gastrointestinal tolerance. Eur J Clin Nutr. 2008; 62:1294–301.
• Permyakov EA, Berliner LJ. Lactalbumin: structure and function. FEBS Lett. 2000; 473: 269-74.
• Walzem R, Dillard C, German J.Whey components: millennia of evolucion crete functionalities for mamalian nutrition: what we know and what we may be overlooking. Crit Rev Food Sci. 2002; 42:353-75

[author] [author_image timthumb=’on’]https://myfitbody.es/wp-content/uploads/2021/09/doctor-luis-miguel-salvador.jpg[/author_image] [author_info]Doctor Luis Miguel Salvador Grande Número colegiado 3704715 : Asesor Médico y Nutricional de MFB myfitbody. Licenciado en medicina y cirugia por Facultad de Medicina de la Universidad de Salamanca master en medicina cirugia cosmetia y nutrición por el Hospital de la Santa Cruz y San Pablo en Barcelona experto en emergencias sanitarias. [/author_info] [/author]

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¿Qué es el Ginkgo Biloba? Beneficios , efectos secundarios y Propiedades

Hoy vamos a hablar sobre un suplemento dietético que está ganando cada vez más adeptos, pero que su veracidad no está respaldada al 100%. El ginkgo biloba será nuestro protagonista hoy; hablaremos de diferentes aspectos, como sus propiedades, beneficios y funcionalidad.

¿Qué es el Ginkgo Biloba?

El Ginkgo Biloba es una planta con propiedades medicinales muy usada en Asia. Sus hojas se utilizan como remedio para diversos problemas, como los que están relacionados con el flujo sanguíneo.

Nombre científico: Ginkgo biloba

Especie: Ginkgo biloba; L., Mant. Pl., vol. 2, p. 313, 1771

Familia: Ginkgoaceae

División: Ginkgophyta

Reino: Plantae

Orden: Ginkgoales

Clase: Ginkgoopsida

No obstante, los diversos estudios que se han realizado de esta planta no llegan a esclarecer si todas sus propiedades son ciertas o no, algo que intentaremos dejar claro en el post de hoy. Sin embargo, lo que sí queda claro es que aporta ciertos beneficios.

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Propiedades del Ginkgo Biloba

Según diversos estudios, el Ginkgo biloba tiene ciertas propiedades como:

• Aumentar vitalidad
• Favorecer el flujo sanguíneo
• Propiedades antioxidantes, gracias a los flavonoides que posee
• Ayuda a nuestro sistema cardiovascular

Beneficios del Ginkgo Biloba

A lo largo de la historia el Ginkgo Biloba ha sido empleado, sobre todo en China, frente a diversos problemas de salud. Se suele apoyar la idea de que el Ginkgo Biloba ayudar a prevenir e incluso tratar la demencia y el Alzheimer, pero lo cierto es que no hay una evidencia cierta que respalde esta premisa.

La Agencia Europea del Medicamento considera que el Ginkgo Biloba es una ayuda para prevenir el deterioro cognitivo. Este suele darse a medida que vamos envejeciendo y, por tanto, podría mantener alejada a la demencia. Por eso, a pesar de que no hay una evidencia 100% certera sobre su ayuda a la demencia, se suele emplear para mejorar los síntomas de ésta, no para frenar su avance.

Ayuda a disminuir los síntomas de la demencia, pero no los suprime ni frena.

El consumo de Ginkgo Biloba se supone que es beneficioso para estas condiciones, aunque no todas están demostradas científicamente:

• Trastornos de ansiedad
• Optimización mental: ayuda a incrementar nuestra capacidad de memoria y de atención, haciendo que tengamos una mayor lucidez mental con una mayor agilidad mental.
• Ayuda a mejorar los problemas de visión en las personas que son diabéticas
• Mejora la sintomatología pre-menstruación
• Problemas mentales como la esquizofrenia
• Problemas respiratorios como el asma
• Problemas sexuales como la disfunción eréctil
• Problemas de tensión como la hipertensión
• Dependencias a drogas como la cocaína
• Astenia primaveral
• Problemas cardiacos
• Dislexia
• Esclerosis múltiple
• Cefaleas y migrañas
• Hemorroides
• Colesterol elevado
• Ictus

Todo esto son dolencias o enfermedades que se supone que el Ginkgo Biloba puede ayudar a frenar, o disminuir sus efectos. No obstante, es toda una mera divagación, pues no hay ningún respaldo científico a todos estos beneficios.

¿Para qué puede ayudar el Ginkgo Biloba?

En líneas superiores vimos los supuestos beneficios del consumo de Ginkgo Biloba, pero ahora veremos para lo que de verdad sirve esta planta, siempre con un respaldo científico en dichas afirmaciones:

Deficiencia de flujo sanguíneo

Cuando tenemos problemas de flujo sanguíneo se genera en nuestro cuerpo un déficit de sangre distribuida por todo el cuerpo. Esto puede ocasionar problemas, como molestias, pesadez e incluso dolor en nuestras piernas, algo frecuente cuando se va envejeciendo o se tiene sobrepeso, obesidad o se es sedentario. El Ginkgo Biloba puede ser de ayuda aquí, pues ha demostrado su eficacia para mejorar y reducir las molestias que produce esta deficiencia, y aliviar los dolores que se experimentan, siempre y cuando se consuma esta planta como lo recomiende un especialista.

Disminución del riego sanguíneo a nivel cerebral

Cuando el flujo sanguíneo no es el adecuado, puede hacer que no llegue la cantidad correcta a nuestro cerebro, desencadenando problemas como cefaleas, migrañas, aparición de vértigo y mareos, entre otros problemas muy incómodos.

Varices

Las varices surgen cuando hay una incorrecta circulación sanguínea en nuestro cuerpo. Estas son unos trastornos venosos que se pueden solucionar en cierta medida consumiendo Ginkgo Biloba. No obstante, su desaparición no va a ser real si no se trata con un médico, pues esta planta ayudará a mejorar su sintomatología, no a que desaparezcan por completo. Esto se debe a que mejorará el riego sanguíneo.

Mejora cardiovascular

El ginkgo biloba realmente ayuda a nuestra sangre, haciendo que el riego sanguíneo sea el más adecuado. Esto hará que se prevengan enfermedades como la arterioesclerosis, los trombos y los derrames cerebrales. Esto se debe a que esta planta, con sus antioxidantes y efectos como vasodilatador, ayudarán vascularmente a nuestro organismo.

Optimización de la memoria

Cuando tenemos un riego sanguíneo deficiente es lógico que nuestra capacidad de memoria se vea afectada. Diversos estudios han determinado que el consumo de ginkgo biloba mejora hasta casi un 10% el riego sanguíneo cerebral, haciendo que esta planta se compare con algunos grandes medicamentos indicados para esto.

Problemas auditivos

Cuando se tienen problemas vasculares es posible tener acuíferos auditivos. Esto es una molestia increíble en nuestros oídos en donde oiremos pitidos y ruidos con mucha frecuencia (algo que padezco y es tedioso). Diversos estudios han determinado que el consumo de ginkgo biloba producirá cierto efecto vasodilatador que será de gran ayuda para solucionar esta molestia, siempre y cuando esta haya sido ocasionada por problemas vasculares, no mandibulares como los que padece un servidor.

Depresión

Se ha probado que para las personas que tienen depresiones leves puede ser de gran ayuda. Cuando uno esta depresivo, los niveles de serotonina descienden. A medida que se envejece se pueden experimentar procesos o alteraciones en el organismo, que no solo van a ocasionar un riego cerebral menor, sino además una menor producción de serotonina, generando así depresión. Por eso, el ginkgo biloba puede ayudar en esta situación.

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Consumo del Ginkgo Biloba

Esta planta se puede consumir de diversas formas:

• Usando las hojas a modo de infusión
• Geles
• Extractos líquidos
• Pastillas/comprimidos

Las semillas de esta planta no se deben tomar bajo ningún concepto. Esto se debe a que son tóxicas, pudiendo producir problemas cardiacos, como arritmias y problemas a nivel respiratorio.

Contraindicaciones y efectos secundarios

Como todo suplemento dietético, nos encontramos con puntos buenos y puntos malos. A continuación, vamos a ver los posibles efectos secundarios de esta planta, y las contraindicaciones que presenta

Efectos secundarios

• Problemas a nivel gastrointestinal
• Cefaleas, jaquecas, migrañas, mareos
• Estreñimiento
• Problemas en la piel como reacciones alérgicas

Contraindicaciones

Esta planta no la deben tomar los siguientes grupos de personas

• Las mujeres lactantes o que se encuentren embarazadas
• Los infantes no deberían tomar ginkgo biloba
• Personas que sean propensas a sufrir hemorragias
• Las personas que tomen anticoagulantes
• Las personas que tengan epilepsia

Interacción con medicamentos

Además de las contraindicaciones y efectos secundarios, es fundamental hablar de la interacción del ginkgo biloba con diversos medicamentos, pues una mezcla de esta planta con algunas medicinas puede ocasionar serios problemas a nuestro organismo:

• Xanax: este medicamento empleado para reducir los problemas de la ansiedad puede verse afectado si se consume a la vez ginkgo biloba, reduciendo así el efecto del medicamento.
• Medicamentos que reducen la coagulación de la sangre: cuando se toman medicamentos anticoagulantes y antiplaquetarios no debemos consumir ginkgo biloba, pues al hacer que se aumente el riego sanguíneo, podría aumentar el riesgo de hemorragias.
• Medicamentos para la epilepsia y convulsiones: el ginkgo biloba contiene una sustancia, la ginkgotoxina, que puede aumentar el riesgo de sufrir convulsiones. Si consumimos esta planta y tomamos medicación para la epilepsia y convulsiones es posible que se reduzca en gran medida la eficacia del medicamento.
• Medicamentos para la depresión: si se toman antidepresivos no debemos tomar ginkgo biloba, pues este puede disminuir los efectos de la medicación.
• Medicamentos indicados para la diabetes: podemos ver como se altera la respuesta de medicamentos para las personas diabéticas si estos a su vez consumen ginkgo biloba.
• Ibuprofeno: uno de los fármacos más empleados para los dolores y muchas dolencias, si se combina con ginkgo biloba podría haber un mayor índice de sufrir hemorragia.

Por tanto, ¿es seguro el Ginkgo Biloba?

Podríamos decir que el ginkgo biloba es seguro y a la vez no. Con esto queremos decir que esta planta tiene sus beneficios y sus riesgos, pero sobre todo nos encontramos con un problema, la publicidad. Nos han vendido esta planta como un producto milagro que curará muchos males, y no es así.

Como todo suplemento tiene sus puntos buenos y malos, pero en este caso nos encontramos con un producto muy equitativo, en lo referente a aspectos positivos y negativos. Además de esto, su consumo debe realizarse siempre y cuando nuestro médico así lo recomiende. Y en el caso de estar en grupos concretos, como embarazadas o lactantes, se debe evitar su consumo y consultar con su médico, para que valore su caso personalmente.

Además, las personas que tengan problemas de sangrado y tomen antiplaquetarios y/o anticoagulantes deberán mantenerse alejadas de este suplemento dietético. Esto se debe a que el ginkgo biloba aumenta el riego sanguíneo, haciendo que sea más difícil la coagulación sanguínea.

Conclusión

Hoy hemos visto un suplemento dietético que está siendo muy empleado a día de hoy, pero que no es oro todo lo que reluce. Tiene sus puntos buenos y sus puntos malos, pero lo más importante es que no es necesario para que nuestro cuerpo esté a pleno rendimiento. ¿quieren tener un mejor flujo sanguíneo como el que ocasiona esta planta? Hagan deporte, coman sano y tengan hábitos de vida saludables, y no van a necesitar para nada este suplemento.

Nosotros nos despedimos aquí, pero solamente hasta el próximo post. Un saludo a todos de parte del equipo de MyFITBody, y recuerden… ¡siempre a tope!

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