La mejora en la oxigenación cerebral ¿Optimiza a los deportistas?

Millones de personas acuden día a día a los gimnasios o realizan ejercicio, ya sea para mejorar su salud física, para verse mejor estéticamente o por muchos motivos. No obstante, hay un motivo por el cual se debe realizar ejercicio y las personas suelen omitir, nuestro cerebro.

Hoy vamos a centrar nuestra atención en el cerebro y la oxigenación de este, viendo por qué es tan importante y por qué repercutirá en el rendimiento del deportista en gran medida.

La importancia de la oxigenación cerebral

El cerebro es sin duda alguna nuestra sala de comandos donde se van a estipular las órdenes que nuestro cuerpo va a realizar. No obstante, cuando la fatiga y el cansancio aparecen, significa que se ha generado un descenso de nuestros niveles de oxigenación en el cerebro, repercutiendo en gran medida en nuestro rendimiento deportivo.

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Sin embargo, lo cierto es que la práctica deportiva va a optimizar nuestra oxigenación cerebral poco a poco, haciendo que la aparición de la fatiga aparezca más tarde. Esto se debe principalmente a que se va a generar un aumento de nuestra frecuencia cardíaca, generando que se optimice el flujo sanguíneo, alcanzando en mayor medida a nuestros músculos e incluso, a nuestro cerebro.

Además de todo esto, la oxigenación de nuestro cerebro debe ser la adecuada pues un incorrecto flujo va a generar problemas como:

• Cambios de humor
• Sentirse desorientados
• Falta de atención
• Nulos niveles para concentrarse
• Depresión
• Ansiedad
• Cansancio

Síntomas de una inadecuada oxigenación cerebral

Saber si tenemos una inadecuada oxigenación cerebral, a pesar de no ser algo de lo que estemos pendientes, es sumamente sencillo de identificar pues su sintomatología es la siguiente:

• Problemas de memoria para recordar las cosas
• Capacidad alta para distraerse
• Falta de comprensión y entendimiento
• Incorrecta coordinación
• Sensación de cansancio continuamente
• Mareos
• Apatía
• Cambios de humor

Además de estos síntomas, se podrán experimentar diversos aspectos que repercutirán en el ámbito deportivo, como falta de fuerza en nuestros músculos, pocas ganas de entrenar, etc.

La alimentación y la oxigenación cerebral

A pesar del ejercicio ser sumamente beneficioso para la adecuada oxigenación del cerebro, lo cierto es que no va a ser el único paso que debemos tomar, siendo fundamental seguir una buena alimentación en donde aportemos los nutrientes para que nuestro cuerpo y mente funcione adecuadamente.

Los alimentos que van a poder generar una mejora en nuestros niveles de oxigenación son los siguientes:

• Clorofila: presente en alimentos de hojas verdes como brócoli, perejil o acelgas, así como presente en algas. Sus beneficios están ligados a la oxigenación pues oxigena nuestra sangre y mejora la absorción de nutrientes, siendo ideal para optimizar nuestro cuerpo y mente.
• Nutrientes fundamentales: con esto hacemos mención a las grasas saludables, las proteínas, vitaminas y minerales, las cuales son fundamentales para las funciones vitales de nuestro organismo así como para la oxigenación de nuestro cerebro. Ejemplos de estos alimentos serían los frutos secos, frutas, los huevos, el aceite de oliva o los cereales integrales, entre muchos otros.
• Alimentos con hierro: el hierro es fundamental pues evitará que que se tenga bajos niveles de hemoglobina, la cual está ligada al aporte de oxígeno a nuestra sangre y, por tanto, a nuestro cerebro.
• Alcalinizantes: alimentos alcalinos como la cebolla, el limón o el ajo gracias a sus propiedades alcalinas, van a optimizar nuestra oxigenación cerebral.
• Otros alimentos: tales como el ginseng, la cúrcuma o el jengibre, son plantas que aportan muchos beneficios a nuestra salud, entre ellos mejorar nuestra oxigenación.

Es importante que incluyas el consumo de estos ingredientes en tu día a día , ya que son esenciales en la prevención de enfermedades, además de que benefician al organismo en muchos aspectos, por lo que no olvides incluirlos en todas tus comidas a partir de ahora.

Los ejercicios ideales para optimizar la oxigenación de nuestro cerebro

En las líneas siguientes vamos a ver cuáles son los mejores ejercicios para optimizar la oxigenación de nuestro cerebro, destacando los siguientes:

• Ejercicios aeróbicos: se tratan de los mejores ejercicios para optimizar nuestra oxigenación cerebral, además de aportar infinidad de beneficios para nuestro organismo. Las mejores opciones serían desde caminar a correr, hasta nadar y montar en bicicleta.
• Técnica de bostezo: podrá sonar muy rudimentario pero bostezar mientras posicionamos nuestros dedos en nuestras mejillas, va a ser una técnica genial para optimizar nuestra oxigenación.
• Respirar: podrá parecer algo obvio, pero lo cierto es que no todo el mundo respira adecuadamente. Esto lo podemos ver en gente que solo respira por la boca, generando un inadecuado flujo de oxígeno entre otros muchos ejemplos de respiraciones inadecuadas. Además de esto, no va a ser lo mismo respirar en una ciudad con alto grado de contaminación a respirar al lado del mar o en el monte, siendo estos lugares en donde el grado de oxigenación cerebral va a ser mayor.
• Ejercicios de relajación: ya sea pilates, yoga o incluso meditar, vamos a poder relajarnos y decir adiós al estrés del día a día, favoreciendo así tener unos buenos niveles de oxigenación.

La oxigenación en atletas kenianos, un estudio revelador

Infinidad de estudios realizados a lo largo de los años han determinado que cuando estamos sumamente cansados cuando realizamos ejercicio físico, se va a generar una reducción de nuestro flujo sanguíneo ya que las arterias se van a ver más restringidas. Esto es lo que se conoce como hipocapnia, afectando a la captación de oxígeno por parte de nuestro cerebro, generando así una menor activación de este. Así es como un deportista empieza a sentirse cansado y piensa en parar la actividad física, algo que ocurre en todo tipo de personas ¿o no?

Actualmente, se han realizado estudios en diversos atletas kenianos debido a sus altas capacidades aeróbicas, intento determinar si experimentan un mayor grado de oxigenación cerebral. La prueba del estudio consistía en que recorrieran a alta intensidad 5 kilómetros, obteniendo como resultado que no experimentaban la caída de oxígeno como otros grupos de deportistas. Sin duda alguna esto evidencia sus altas capacidades aeróbicas que junto a su portentosa genética los convierte en unos corredores excepcionales.

Las causas que evidencian el no descenso de los niveles de oxigenación son las siguientes, destacando sobre todo factores de vida tempranos:

• Altitud elevada desde la infancia y en su crecimiento
• Actividad física desde pequeños

Todo esto repercutiendo en tener una mejora en la vascularización, presentando más venas y arterias que aportan oxígeno al cerebro y siendo así deportistas de élites que no presencias la fatiga y cansancio de la misma forma que otros deportistas como los europeos, los cuales tienen descensos en su actividad neural y rendimiento debido al déficit de oxígeno.

Consejos para una adecuada oxigenación

En las líneas siguientes vamos a ver una serie de aspectos que les podrá ser de gran ayuda para preservar unos niveles óptimos de oxigenación:

• Vegetales y frutas: en líneas superiores los mencionamos, pero lo cierto es que su papel es más que fundamental para la oxigenación del cerebro. Esto se debe a que va a ayudar a depurar nuestro cuerpo de metales perjudiciales para nuestro cerebro.
• Leer: a pesar de que actualmente los móviles y la tecnología hacen que el hábito por la lectura quede en un plano muy secundario, lo cierto es que dicho hábito es excepcional para nuestro cerebro. Si las pesas ejercitan nuestros músculos, leer ejercitará a nuestro cerebro y lo mantendrá activo, evitando así su degradación.
• Mente ocupada: las personas ociosas y sedentarias van a tener una menor activación cerebral que aquellas que poseen una mente curiosa. Con esto queremos decir que las personas que siempre quieran aprender cosas, ya sea un concepto en el diccionario o un idioma, van a tener la mente en continuo estímulo.
• Tecnología: aunque antes mencionamos negativamente a los teléfonos móviles, no todos los avances tecnológicos van a ser negativos pues se ha demostrado que el uso de ordenadores y videojuegos ayuda a desarrollar la capacidad cognitiva de nuestro cerebro, evitando que este se degrade y se oxigene adecuadamente.
• Adiós malos hábitos: el alcohol o el tabaco, sustancias consumidas a diario por la población, van a comprometer no solo a nuestro cerebro afectando a las células de este, si no a nuestra piel, uñas, olfato e infinidad de zonas de nuestro cuerpo de forma negativa, sobre todo a nuestra capacidad pulmonar.
• Respirar: como adelantamos antes, algo tan sencillo como saber respirar va a ser fundamental para que nuestro cerebro reciba el oxígeno de forma adecuada, manteniendo así su adecuado estado.
• Descanso: si la parte activa es importante para mejorar nuestra oxigenación, la parte pasiva no iba a ser menos. El descanso va a ser fundamental para nuestro cuerpo y mente, siendo de vital importancia dormir bien para que nuestro cerebro descanse.
• Ejercicio físico: el deporte y la oxigenación, ligados sin duda alguna uno del otro. Vamos a poder optimizar nuestra oxigenación realizando ejercicio físico a cualquier edad, lo que se traduce a su vez en una mejora del rendimiento deportivo.

Conclusiones

En el artículo de hoy hemos centrado nuestra atención en la oxigenación cerebral, siendo un aspecto muy ligado al deportista y que va a marcar la diferencia en el rendimiento de este. A pesar de los estudios realizados en deportista kenianos, los cuales presentan un mayor grado de oxigenación, lo cierto es que la oxigenación cerebral se puede optimizar para todos los públicos, como mencionamos en líneas superiores.

Por ello, realicen ejercicio de forma asidua, sigan buenos hábitos como una adecuada alimentación y digan no a sustancias perjudiciales y, por supuesto, duerman bien para que su cerebro se encuentre descansado y a pleno rendimiento. Esperamos que el artículo de hoy les haya sido de ayuda y hayan aprendido algo más del fascinante mundo de la nutrición y del deporte. Un saludo a todos de parte del equipo de MyFITBody y recuerden… ¡siempre a tope!

Bibliografía

• Santos-Concejero J., F. Billaut, L. Grobler, J. Olivan, T. D. Noakes & R. Tucker (2014). Maintained cerebral oxygenation during maximal self-paced exercise in elite Kenyan runners, Journal of Applied Physiology